对于小年龄的宝宝，常规儿保的时候医生通常会建议让宝宝多趴着玩，很多家长会疑惑：

“宝宝多大可以开始趴？”“每次可以趴多久？”“趴着会不会太累？会不会不安全？”

今天就与大家聊聊如何正确让宝宝趴着玩。

“趴着玩”正式的称呼是俯卧活动（Tummy Time），指在成人的鼓励和看护下，婴儿清醒时俯卧且不受限制地活动四肢和躯体。

俯卧活动是推荐给1岁以下婴儿（尤其是6月龄以下），在能够移动身体以前的一项重要身体活动形式，对婴儿健康和发展具有重要作用。

趴着玩的好处：

1）婴儿每日进行俯卧活动可以锻炼其颈部、背部肌肉，从而促进脊柱发育（家长们放心，趴着玩是不会损伤脊柱的）；同时有利于婴儿头部控制能力发展，提高姿态稳定性，使婴儿更早掌握大运动技能。

2）婴儿进行俯卧活动时需要多种感知觉系统的共同参与，俯卧时也不是单纯趴着，结合游戏或活动，在转动头颈与躯干时有利于视觉与前庭觉的发育；

3）同时俯卧时身体的负重可以使婴儿本体觉输入，有助于运动协调与感知身体方位。

4）新生儿在俯卧位时可以改善氧合，增加每分钟通气量，俯卧时增加的腹压还有助于排除肠道内积气。

5）增加俯卧时间和频次还可以延缓婴儿体重过快增长，对预防超重肥胖发生具有重要意义；

6）俯卧活动还可减少枕部受重力和机械压力的作用时间，预防位置性扁头畸形。

俯卧活动从新生儿期即可开始。

根据婴儿对俯卧的耐受情况，循序渐进地实施，同时家长应该一起参与，与宝宝进行眼神交流，互动（例如唱歌、做鬼脸等），让宝宝感知到父母的陪伴，有利于增加亲子依恋关系和婴儿对俯卧的兴趣。

俯卧运动时间建议：

婴儿在清醒时建议每天在成人监护下进行累计至少30分钟的俯卧活动。不同月龄婴儿推荐每天俯卧时间与频次可参考下表：

婴儿的俯卧活动主要包括两种形式：

与日常生活相结合的形式

这种形式比较适合小月龄婴儿，尤其是新生儿，这一时期婴儿还不能很好地控制颈部肌肉以实现抬头，可以采用以下方法：

a. 在家长身上俯卧：

可以在家长胸腹部或大腿上，在胸腹部俯卧时，家长用双手护在婴儿两侧，宝宝一抬头，便可与家长对视，进行眼神交流；在大腿上俯卧时，家长采用坐姿，婴儿横卧在大腿上，家长可一手护住婴儿身体，一手拿玩具吸引其注意力。

b.在物体上俯卧

婴儿按摩抚触时可以采用俯卧姿势，换尿布后可以安排俯卧一段时间，为了增加耐受，可以在婴儿胸下垫上高度适宜的枕头或毛巾卷，以利于抬高上半身。

以玩具为主的游戏形式

1-2月龄：

此时婴儿对头颈部控制较新生儿期时逐渐加强，除了继续沿用先前的生活场景俯卧活动，可多安排训练头颈部力量的俯卧游戏。

例如：婴儿俯卧时家长用摇铃或拨浪鼓在其头部两侧晃动发出声音，吸引孩子转头探索声音来源，宝宝感到疲惫后，亦可改为仰卧位继续此游戏；另外也可以加入一些抱姿，例如飞机抱、竖抱、斜抱（如图）。

3-5月龄：

此时婴儿逐渐适应俯卧活动，可在俯卧的基础上增加一些游戏以训练婴儿大运动及精细运动。

例如：使用有声音或颜色鲜艳的玩具，放置于左右两侧，引导孩子从俯卧位翻身；也可用玩具在前方吸引婴儿像毛毛虫般蠕动身体去抓取玩具。

6-11月龄：

6月龄后随着大运动发育婴儿会逐步掌握更多的运动形式，如坐、爬、扶站等，所以这一阶段的俯卧活动应与其他大运动技能以及认知训练游戏相结合。

例如：孩子在俯卧活动中多多与其互动，陪宝宝一起看布书、卡片，并加入语言、眼神的交流；家长还可以为较大月龄的孩子用软垫、抱枕等制作成阶梯式的攀爬梯，鼓励孩子从低到高爬上去，再从高到低的退着爬下来，全程由家长在旁扶住婴儿，防止摔倒。

⭐任何阶段进行俯卧活动时一定要将安全放在首位，因此，俯卧需在孩子清醒状态下进行，全程由家长监护；

⭐较小婴儿（尤其是6月以下月龄孩子）睡眠时不建议采用俯卧位，以防止婴儿猝死综合征的发生；

不仅仅因为睡眠时俯卧位更容易遮挡口鼻导致呼吸不通畅；另一方面，生理结构上食道位于气道的后方，若是睡眠状态下发生呕吐，又正处于俯卧位，胃内容物更容易进入到气道引起呛咳，甚至窒息（如图所示）。

⭐为了防止吐奶，建议在进食1小时后进行俯卧活动；

⭐小婴儿不能俯卧抬头时，需注意头部活动范围内不能有可能遮挡口鼻的物品；

⭐婴儿可以自由移动身体后，需收起其活动范围内可能造成危险的物品。

俯卧活动的好处多多，家长们赶紧行动起来吧！