健康长寿相信是每个人的夙愿。而长寿除了遗传等一些天然因素外，每天的膳食对于人们延年益寿有着不可忽视的作用。而很多长寿的老年人在日常生活中，也是有一些饮食上的共性，只要大家能够坚持做到，相信我们也能养成所谓的“长寿体质”。

——案例分析：来自浙江余杭良渚街道良港村的郎金凤奶奶，她现如今已经是107岁高龄了，但是相信见过郎奶奶的，都会有这样的感叹，郎奶奶身体看上去相当不错，腰板儿直，面容姣好，皮肤有弹性。看上去完全不像是一个百岁老人该有的样子。郎奶奶年轻时候一直是一名营养学专家，在当地可以说是无人不晓，如今更有很多人都因她的长寿慕名而来，主要就是想要了解她的长寿秘诀，希望能给更多人启示。

1、多吃蛋白质

众所周知，蛋白质是构成我们人体的最基本的营养物质。尤其是对于上了年纪的人来说，随着年龄的增长，身体机能的不断下降，营养流失加快，长时间如此，身体自然不会好。而在日常饮食中注重蛋白质的摄入，对于身体机能的正常运转大有好处。所以像高蛋白的肉质、乳制品等是郎奶奶的每日饮食必备。

2、蔬菜瓜果不可少

在日常饮食中，除了主食之外，一些蔬菜瓜果也是必不可少。根据世界卫生组织的建议，成年人蔬菜的每日标准为 400 克，水果为 200-300g为最佳。

蔬菜和水果的好处不仅在于含有丰富的维生素、微量元素等，而且植物性食物含有十分丰富的食物纤维，帮助消化，对健康十分有益。

3、多食用氨基酸类食物

大部分人对于所谓氨基酸类食物一头雾水，而郎奶奶对其是了然于胸。氨基酸是构成人体所有组织的有机化合物，它们负责代谢过程和能量代谢，确保身体的功能。氨基酸直接影响人体神经系统的状态，调节精神活动、情绪和睡眠。所以在日常饮食中，郎奶奶会偏爱一些豆类、乳制品、鱼类等含有丰富氨基酸的食物。

——驼奶

不足为奇，乳制品一直是中老年人补充营养的有利来源。像一般的牛奶。羊奶等，食用历史悠久，但针对中老年人特殊的体质需求，更建议大家试试驼奶，比如岁月优驼。

岁月优驼这款驼奶，相比牛羊奶，其中含有的多种营养元素，比如钙、优质蛋白等含量更高，且因其营养分子更小，所以吸收效率更高。尤为特殊的是，岁月优驼中更含有18种人体所需的氨基酸，所以营养价值更上一层楼。

岁月优驼优选新疆当地的优质原驼乳，结合最新的现代低温干燥技术，可以锁住70%的驼乳营养不会流失。并且，为进一步提升驼奶的营养价值，更是又添加了像叶酸、牛磺酸、益生菌等多重营养。

建议中老年朋友每天坚持来上一杯岁月优驼，奶香浓郁、入口丝滑，咸香无腥膻，美味又营养。

1、运动锻炼

俗话说得好，“生命不息，运动不止”。运动对于长寿同样起着重要的作用。运动获得的好处多多，能够增强自身抵抗力，也能控制体重，同时让慢性疾病远离。最主要的是，对于中老年人常见的骨骼问题好处多多，可帮助增强骨骼活力。

2、良好的生活习惯

这里强调的良好的生活习惯，更多的是包括：远离香烟和酒精、保持规律的睡眠、养成积极乐观的心态、培养积极的兴趣爱好等等。这些良好的生活习惯更有利于促进身体激素的平稳分泌以及身体机能的正常运转，更有利于长寿。

“长寿”看似是一个空谈，但其实最最重要的事情，往往建立在最最基本的日常之上。所以我们想要养成“长寿体质”，更应该从日常小事做起！

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