《帐篷外面是欧洲4》简直就是《花少5》的韩版，剧荒的小伙伴可以看看。

而这一季居然还有魔女幼熙——韩佳人。

韩佳人一来就表示，讨厌露营，但是能让她从育儿日常中脱离出来。

而随着节目的播出，韩佳人简直就像极了我们，特别是在吃这方面。吃的时候毫无克制，别人在欣赏风景，她低头刷手机沉迷找餐厅。大家都停了筷子，只有她还在不断进食。刚吃饱不到一小时，接着还吃完了一包大薯条。这边才刚放下垃圾食品，那边韩佳人又掏出了五六种保健品嘎嘎炫。

简单来评，就是我们的泡着枸杞刷火锅的样子，看似很注重养生但又不完全健康。

毕竟完全健康的饮食生活，真的很难坚持啊，所以能怎么办，其实偶尔的不健康是允许的，那如果每天都想吃呢？怎么办呢？我这边建议你洗洗睡觉吧，梦里吃冰淇淋对身体无害。如果不困怎么办，来一套睡眠瑜伽助眠吧。

这款阔腿坐式前屈非常适合睡前瑜伽，当你专注于呼吸、理清思绪并从一天中放松下来时，它可以帮助你进入昏昏欲睡的状态。

坐下，双腿向前伸直，张开成“V”形。根据需要选择弯曲膝盖的程度。

将一个瑜伽砖放置在你面前的中等高度，将第二个瑜伽砖放置在其前面的最高高度。然后将抱枕放在瑜伽砖上，使其向上倾斜并远离你。

将双手放在臀部后面，将身体重心向后倾斜到手臂上，同时轻轻地转动脊柱。

选择保持原样，或者将双手向前放在身前，将躯干折叠到腿上。选择将躯干和头部靠在你面前的抱枕上，请随意重新调整砖块的高度以找到最舒适的位置。

软化目光或闭上眼睛，将体重向下。调整呼吸并放松成这个形状大约五到八分钟。

当你准备好后，慢慢地、用心地放松这个姿势，并以任何你想要的方式移动你的身体大约一两分钟。

有助于缓解臀部的紧张。自然移动后，找到仰卧的姿势。弯曲膝盖，将脚放在地板上。抬起右腿并将其交叉在左腿上，就像盘腿坐在椅子上一样。选择保持原样或将左腿抬离地板并将双膝拉向胸部。选择再次保持原样或伸向脚部以抓住脚部的外边缘。如果决定抓住双脚，请轻轻地将双脚向下拉向躯干，同时将骨盆的重量释放到地板上。无论选择在哪里，放松眼睛并连接到缓慢的呼吸节奏。保持约 2 至 3 分钟，然后松开并换边。

膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

将脚底并拢时，释放膝盖的重量，向垫子的外边缘打开。

将砖块滑动到膝盖或大腿下方，支撑腿部的重量。

将手臂释放到任何舒适的位置并软化目光。

放慢呼吸节奏，以这种简单的形状臣服于呼吸节奏，持续约 5 到 7 分钟。

继续享受 睡前瑜伽 ，以这种温和、放松的形状从头到脚放松整个身体侧面。准备好后，慢慢松开腿下方的砖块，轻轻地将膝盖拉回面向天空，然后将脚放在地板上。将臀部抬起并将其滑向垫子的右侧，然后轻轻地放回原处。将双腿向前伸展，并将双臂举过头顶。保持臀部不变，慢慢地将脚移向垫子的左侧。可以保持双腿交错，或者将一只脚踝交叉在另一只脚踝上，以感觉更舒服为准。保持臀部和腿部不变，并将上半身也向垫子的左侧滑动。用左手握住右手腕，或握住相对的肘部，或将手臂张开成“T”形，或将手臂放在身体两侧。无论选择在哪里，屈服于身体正在创造的温柔的形状。柔和目光，闭上眼睛，在放松呼吸的同时融入伸展运动。保持大约 2 到 4 分钟，然后慢慢放松并换边。

轻轻地放松身体，将膝盖拉向胸部以拥抱自己。如果感觉不错，可以左右摇动臀部，并在地板上按摩下背部。当感觉准备好时，将双腿向前伸出，并将手臂放在身体两侧。选择将抱枕或卷起的毯子滑到大腿或膝盖下方以获得额外支撑。让眼睛变得柔和并呼吸。跟随它的节奏，进入这个最后的休息姿势大约七到十分钟，或者直到你进入深度、安宁的睡眠。

好了，今天的瑜伽练习就分享到这里了。