在任何领域的专业人士，都会明白，成就是靠长时间积累拼搏而得。

养生也不例外，或者说，养生更需要花费更多的心思和努力。

然而，在如今视频时代，大家总希望秘法，总希望一夜暴富，一朝悟道，一夕成仙。

于是，也出现了各种迎合这种心理的视频和内容。

其实，喜欢这些快速成就的人，多数也只是随便看看，即便最简单的方法，也不会真正天天尝试。

正如，现在知道八段锦的多，练习八段锦的朋友也不少，但真正花心思去琢磨的人就比较少了。

不过，幸好有一些大家，他们花了几十年努力，总结出了一些好经验，好方法，可以让大家快速吸收转化。

当然，你也可以称之为窍门或心法，甚至叫秘法也不为过。

八段锦研究者中，周稔丰教授算是最资深的。

他本人是著名医家，跟随名家学习过太极拳，对易筋经、八段锦等养生气功也有很深的研究。曾出版《八段锦大法》。

周稔丰教授认为八段锦练习得掌握以下原则：

周稔丰教授认为，八段锦的最关键基础：松静的心理状态。

松静包含，心灵的全然放松，以及心理状态的安静和流畅。

唯有松静，姿势才不生硬，呼吸才不造作。

松静能让练功变得更有节奏，更有规律。

心静体松还是协调性、姿势准确性和意念引导动作的必要条件。善松静，动作自然柔和温润，意境含蓄自然，动作活泼轻灵又凝练稳健，快乐不由自主从内而发。

学习养生功，常说，动静结合。

然而，实际上动静结合不是分割的两种状态，而是一种状态的两种表现形式。

周稔丰教授认为：“动与静”的转换其实是大脑皮层兴奋抑制功能的调整。

练功时，引起大脑皮层某一区域的兴奋，同时会使原来其他其余兴奋状态被抑制，所以能迅速消除疲劳。

尤其是当代人，即便是休息，其实精神还处于惯性：不可控制的紧张状态。

有意识的放松和锻炼反而是，消除紧张很好的办法。

练习八段锦，进入动静结合妙境，才能够形成身心最佳的休息。

周稔丰教授认为，练习八段锦，呼吸应自然，“吐维细细，纳维绵绵”。

如何用意？

周稔丰教授讲，思想集中神态安详为前提。

意念要轻松自然，本着“时隐时现，似有似无”的原则。意念行气，意念引导动作，冥想，甚至内观，都可以采取这种方式。

譬如，走路，你根本不去管它，它自己会走。但，这里面其实是有意念引导的，而且是很高级的意念引导。

周稔丰教授特别强调，老年人练习，更不要强呼吸引导气血上行，应随时意念引导气血下行。

最重要的原则是：“功不练乏力”。

意思是，不能练到疲倦，稍有疲劳就停止练习。特别是对于身体较弱者，需要在疲劳前，正兴致勃勃的时候停止练习，往往效果更好。

正常来说，一个健康的人每天练习应一小时左右，但不一定集中在一个时间。练习可整套或多套练习，也可以单独动作重复练习。

周稔丰教授认为有八不练：

过饱不练、过饥不练；

过累不练、发烧不练；

病不练，心有急事不练；

气候恶劣不练，风口不练。

练习时，应穿着宽松衣服，选择空气清新处，不对风口。体弱者，最好减少房事。

练习日常，应规律饮食，不吃太饱，不喝刺激性饮料，如咖啡、可乐啥的。

卫昌国学认为，先不要设定太高的目标，也不要立即改变自己的生活。

只是练起来。

当成一种娱乐活动，不要有任务和压力，可能效果更长久。

卫昌国学

2024年5月