当经历试管婴儿助孕的艰辛时，无助、迷茫、疲惫不堪……焦虑和不安情绪可能会时常困扰着你。

生殖专家表示，当多年不孕女性在面对辅助生殖治疗的不同阶段、不同结局以及妊娠期时，会表现出不同水平的心理压力、负面情绪。心理压力过重会影响内分泌水平，造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱，从而导致胚胎难以着床，直接影响试管婴儿成功率。

为了帮助大家有效排解这些焦虑情绪，特地整理出6大减压秘诀。每当你感到焦虑时，不妨尝试一下这些实用的方法，相信它们会为你带来意想不到的舒缓效果。

方法1：接纳不完美的自己

要走出焦虑的迷雾，关键在于勇敢地接纳它，并与之和平共处。停止无休止地责备自己，不再过分苛求完美，而是学会给予自己一份宽容与理解。

每当焦虑情绪悄然袭来，不要急于抗拒或逃避，而是尝试去接纳它，轻轻地对它说上一句“你好”。试着用接纳替代拒绝、愤怒和厌恶，因为抗拒只会加剧痛苦，扰乱我们的思绪、情绪与行为。而接纳，则能让焦虑自然流淌，逐渐消散。

学会冷静地观察焦虑。将自我与焦虑体验分离，以客观的眼光审视它。试着给它一个从0到100的评分，观察它的起伏变化。像一个冷静的旁观者，审视焦虑的巅峰与低谷，观察自己的想法、情感和行动。通过自我观察，我们能更好地了解焦虑的本质，从而找到应对之道。

学会与焦虑和谐共处。调整身心，然后保持正常的行动节奏。必要时，可以适当放慢脚步。每当完成一个小目标时，别忘了给自己一份鼓励，告诉自己：原来我可以与焦虑和平共处。重复这些步骤，逐渐让焦虑降低到一个可承受的范围。

保持对未来的期待与信心。记住，每个人都会有烦恼和焦虑的时刻。没有人是无所不能的，我们都有自己的局限。因此，不妨坦然面对未来可能出现的焦虑，摆正心态，勇敢地迎接它们。

方法2：运动是治愈心灵的良药

参加适量的有氧锻炼，会让你感到身心舒畅，减少焦虑情绪的困扰。

运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力。

运动能分泌大量的多巴胺，而多巴胺能改善情绪和增加幸福感，还能产生类似成功后的满足感，以及对生活的掌控感。

方法3：远离试管婴儿群的负面消息

有部分准妈妈刚开始做试管的时候，会时刻关注群里面的消息，希望能吸取到有用的经验，其实，很大部分的信息都没用，消息看的越多，只会增加自己的焦虑，适当的去看看就好了。并且每个人的情况不同，不要去和别人做比较，做好自己的事情相信好孕很快就会来临的。

方法4：培养一个兴趣爱好

转移注意力，避免将全部精力聚焦在试管婴儿上面。

许多人一进入试管周期就会变得格外紧张，什么时候促排，什么时候取卵，什么时候移植，每一个环节都保持高度的关注。所以，可培养一个爱好，做擅长的事情、喜欢的事情，烹饪、阅读、听音乐等都是不错的选择，以分散注意力，让自己更好地保持一个平和的心态来面对试管婴儿的每一个进程。

方法5：获得良好的睡眠

尽量创造一个宁静舒适的睡眠环境，让自己在夜晚得到充分的休息。

关注日常饮食，避免在空腹或者腹胀的情况下上床休息，同时注意减少咖啡因和酒精的摄入，避免睡前兴奋，从而影响睡眠质量。

作息时间规律。尽量固定每日入睡和起床的时间。这种持续性可以帮助你稳固生物钟，带来更高的睡眠质量。

养成一种入睡习惯。每晚入睡前尽量坚持做同样的事情，以此来提醒身体入睡时间的临近。可以洗个热水澡，读一本书，或者听一些舒缓的音乐，把灯光调暗。

控制日间的小睡时间。过长的日间小睡会干扰夜间睡眠。如果需要日间小睡，请尽量安排在午后，且控制在10～30分钟。

方法6：及时进行心理疏导

如果焦虑情绪无法自行缓解，或影响到你的日常生活，不妨寻求心理疏导师的帮助，让心灵得到专业的抚慰。

国内有相关学家对此进行研究，表明：心理干预能提高近3倍试管婴儿成功率。心理干预可以有效改进女性的应对方式，降低人际敏感、敌对、抑郁和焦虑等因素，有利于提升成功率。

既然选择了试管婴儿，就应该先给自己一份自信心，尽量不让紧张的精神压力影响到正常的试管婴儿流程，平时多做好情绪管理和压力疏导。送大家一句话：直面，就是我们乐观和幸运的底气！