清晨闹钟的铃声响起，我们总是情不自禁地想多贪睡片刻。这种赖床现象在许多人中已司空见惯，有时一拖延就是半小时甚至整整一小时。然而，与此形成鲜明对比的是，众多中老年人却常常遭遇早醒的困扰，再难以入眠。
50岁的刘先生，无论前一晚多迟才就寝，次日清晨5点钟他必定会准时起身去晨练。刘先生的儿子对他这种早起习惯颇为担忧，生怕长此以往会对父亲的身体健康产生不良影响，因此屡次叮嘱父亲务必确保每天7-8小时的高质量睡眠。
究竟何时起床才更有益于我们的身体健康呢？
过早起床比熬夜伤害更大？根据美国一项研究结果显示：当睡觉时间被统一限定为4小时的时候，与那些在3:00至7:00时间段睡觉的研究参与者相比，23:00至3:00睡觉的研究参与者在次日的状态明显更为不佳。此研究进一步指出，过早起床所带来的负面影响，其严重程度并不亚于熬夜。
1.更容易产生负面情绪
过早起床的人通常是由于突然中断睡眠，这种情况会引发睡眠惰性，也被俗称为“起床气”。睡眠惰性实质上是一种负性情绪，其症状包括起床时感觉头脑昏沉、认知能力显著下滑、情绪陷入低落。在更严重的情况下，甚至可能出现方向感缺失或意识混沌的现象。
2.更容易头痛、烦躁
过早起床的人体内皮质醇水平偏高。皮质醇这种与压力相关的荷尔蒙，不仅会增强人体对外界刺激的警觉性，还会加大烦躁和疲劳的倾向。因此，这些人更容易出现肌肉疼痛和头痛的症状。正是由于皮质醇的作用，他们对外界刺激更为敏感，同时更易陷入烦躁与疲惫的状态。
3.更容易疲劳
由于白昼时间延长，导致午餐和午休时段相应缩减，因此那些过早起床的人们更容易感到疲惫。
几点醒、睡多久最好？大多数成年人应保持每天7-9小时的睡眠时间。
建议晚上10点至11点之间入睡，最迟不应超过午夜12点。若能在晚上10点准时就寝，理想的起床时间应为早晨6点至8点。
需特别关注的是，清晨是心脑血管疾病的高发期。心肌梗死、心源性猝死和脑卒中等疾病的发病高峰，通常出现在醒来前后的4-6小时内，即早晨6点至10点之间。
值得注意的是，与食量相似，每个人的睡眠需求也存在差异。有些人天生睡眠需求较少且精神状态佳，而有些人则需更多睡眠才能保持良好状态。
因此，重要的是关注自身感受，确保睡眠能满足日常生活需求，让自己保持充沛的精力和舒适的身体状态。可以自我检测以下几个问题：
- 早上是否难以起床？
- 白天是否容易打瞌睡？
- 白天注意力是否难以集中？
若以上问题的答案均为否定，那么当前的睡眠时间可能正是您身体所需。倘若出现肯定答案，则意味着睡眠不足或质量不佳。此时，可以尝试在周末调整作息，依据自然醒的时间来确定个人适宜的睡眠时间。
如果无法避免熬夜，如何科学地熬夜？在生活或工作中，我们有时不可避免地需要熬夜。那么，是选择熬夜处理事务还是提早起床呢？实际上，只要确保获得7至9小时的充足睡眠，就能有效减少熬夜或过早起床带来的负面影响。
1. 在熬夜期间，应增加水分摄入，同时避免长时间久坐，以维持身体健康。
2. 熬夜后，为了安全起见，最好不要驾驶车辆。
3. 熬夜时，如果感到饥饿，选择易于消化的食物，以减轻肠胃负担。
4. 避免进行剧烈运动，以免对身体造成额外压力。
5. 不建议过度补偿睡眠，以免扰乱正常的睡眠节奏。
