合理的锻炼（如跑步）有利于心肺功能的维持和提升，但是刚开始锻炼时如果呼吸方式不正确，不仅会大大影响锻炼效果，还会引发一系列的不良反应。

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在日常生活中，人体的耗氧量并不大，所以呼吸也是比较浅的胸式呼吸。

跑步过程中，身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，较浅的胸式呼吸已经无法满足身体的氧气需求，此时跑者需要增加呼吸的频次以保证吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳，因此跑者需要进行腹式呼吸，并且应是更深的、更有力的呼吸。

胸式呼吸示意

腹式呼吸

对跑步初学者而言，若没有掌握正确的呼吸方法，当跑速提升、身体需要大量氧气来驱动时，呼吸就会变得越来越急促且混乱无节奏，导致换气不顺，呼吸变得困难，肌肉得不到充足的氧气供应，产生疲乏甚至肌肉痉挛等。此时，需要通过降低跑速甚至停止跑步来进行调节。

岔气，又被称为急性胸肋痛或呼吸肌痉挛，是一种常见的现象。

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通常发生在没有经过热身的剧烈运动之后，或者人体从安静状态突然转入紧张状态时。这两种情况下机体的内脏与肌肉都还没有做好准备来适应新的状态，也不具备充足的氧气和其他养料来适应新的状态，肌肉（如膈肌）就会因为突然紧张而进入痉挛状态。

除此之外，还有一些情况也会导致岔气。

发生岔气后身体会很不舒服，因此要尽量避免岔气的发生。以跑步为例，我们可从以下几点做起。

内容来源：《呼吸：需要重新学习的生存本能》。

呼吸与我们的健康息息相关，错误的呼吸会对身体造成负面影响，长此以往，身体会出现不同程度的问题。《呼吸：需要重新学习的生存本能》对与呼吸相关的生理学知识、科学呼吸的方式和健康益处、如何健康呼吸、呼吸锻炼方式、呼吸问题及其解决方法、如何提升心肺耐力等进行了详细的解读。通过阅读《呼吸：需要重新学习的生存本能》，读者可以了解呼吸的重要性，及时发现自己的呼吸问题，跟随书中的指导提高自己的呼吸质量和心肺耐力，从而提升健康质量。有了解、改善呼吸需求的人们可以从《呼吸：需要重新学习的生存本能》的内容中获益。

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