文/珠玑说

（本文所有内容皆有官方可靠信源，具体资料赘述文章结尾）

在节奏快速的一个时代，面对着很多的压力，其中熬夜几乎成为每晚的必备，想要早睡实在太难，人们的认知也有一个错误，觉得偶尔熬夜不会有什么，甚至觉得晚上不超过十一点十二点就不算熬夜，可事实真的是这样吗？

第一章节：熬夜的时间

在如今的社会中人们有很大的压力，早睡早起已经成为了一句空话，但在这个时期晚睡会对自己的身体带来很大的危害，其实真正影响人们身体健康的不单单是睡眠的一个时间，你入睡的时间也决定了你的睡眠情况。

生活节奏的变化，很多人对于睡觉的时间做出了改变，有时到了凌晨才会去睡觉反倒觉得这些都是很常见的事，可这个时间已经危害到了你的身体健康，时间一久会对身体造成严重的伤害。

人们对于睡觉的时间有自己的一个想法和理解，到底怎样的一个时间才是黄金的睡眠时期呢，根据相关的报道，人们的熬夜时间很多人都搞错了，晚上十点后睡觉就已经属于晚睡了。

这样的一个时间对于年轻人看来是很难完成的一件事，因为这个时间既不是人们理解的十一点也不是十二点，虽然中间的时间并没有太大的一个差别，关于这些还做了相关的研究，晚上十点后睡觉还有那些习惯晚睡和睡眠时间不足的人，这个期间容易有肥胖的风险，并且这个风险很难去弥补，好多人会觉得自己白天多睡会去弥补这个时间，这也时间也无法去抵消这个风险。

并且人身体的各项系统，在晚上10点到凌晨2点这个时间段也是非常关键的，这个时间段人们已经陷入到了深度的睡眠中，身体的各项系统还有那些免疫的系统都会进行到一个自我恢复的状态。

如果这个期间你没有睡觉的话，很大的程度上能错过了身体的恢复，那么你的免疫力就会有所下降，久而久之，很多的健康问题就会出现在你身上。

并且经过相关的数据研究发现，和八点到十点中间睡觉的人相比，十点后睡觉的人群肥胖的风险就增加了百分之二十，在睡觉的时间里面凌晨两点后睡觉的人群肥胖的风险很高，已经达到了百分之三十五。

其中对于睡眠的时间有一定的标准，那些睡眠时间低于五个小时甚至不足五个小时的肥胖的几率还在增加，即使在午觉的时间做出弥补还是无法避免这个损伤。

有时候年轻人选择减肥的话，早睡早起是个很不错的选择，并且，那些晚睡的习惯还有可能会影响你的情绪，还有第二天的精神状态，当你仔细的观察自身时，就会发现头一天晚上你熬夜到很晚，即使第二天睡了很长时间，当你起床之后你会觉得自己特别的没有精神，因为在这个期间熬夜已经打乱了你身体的生物钟，这就是为什么很多人在有时候会感觉到很累，但是又睡不好。

现在的社会人们会觉得早睡早起是一件很难的事情，但是你在睡觉的时候应该学会慢慢的调节，每天晚上可以给自己一个安静的时间，不要再去刷一些手机和视频，慢慢的去更改自己的作息。

时间一长，你的作息时间就会调节到一个正确的节奏，那么你早睡早起的事情也就慢慢的养成了，在这个期间需要注意的是，时间想要恢复到正常的状态这个过程并不是短时间内就可以完成的，但是你会发现只要你坚持自己的正确的作息时间，你的身体也会有不一样的改变。

一个黄金的睡眠时期，可以帮助人们顺利的进入到深度的睡眠时间，在这个时间里面，自己的身体那些新陈代谢的功能都会恢复到最好的状态。

长期熬夜的话，就会打破人体正常的一个生理节奏，如果你长期处于这种不规律的作息中，你身体的各项系统都会受到影响，这样的话就会增加你患病的一个概率。

睡眠带来的影响比你想象中的更加严重，他不仅仅是让你白天的工作和生活会变的很差，还会影响到你的身体和心理的健康，所以说合理的安排自己的作息时间，在10点之前入睡，保持一个良好的睡眠习惯，这样的话，不仅能够提高第二天你的精力和精神还能为你自己的健康打下一个良好的基础。

熬夜不单单影响的是你第二天的生活状态，他也在慢慢的侵蚀着你的身体健康，可能在短时间内，你是看不到这些问题的，但是熬夜的伤害是长期积累的，每当你熬夜的时候，都在危害自己的身体健康，等到问题爆发的时候，你会发现已经无法挽回。

第二章节：早睡早起

根据相关的报道显示，最明显的变化就是睡觉的时间，首先就是自己的睡觉时间保持在正常的范围内，这样自己的一天的状态也会有改变，例如，打哈欠的次数也没有那么多了，这些都是能看到的表面现象，对于那些看不到的现象更是有了一些改变。

当代年轻人的一些状态，在上班的期间或者是在生活中对于什么事情提不起兴趣，甚至自己的情绪是处于低落的一个状态，其实这些方面往往都和自己的作息规律有一定的关系，并且相关的人员研究表明自己的睡眠时间每天保持在早睡早起一个小时的期间，对于抑郁症的风险几率就会降低到23%。

结合相关的数据可以查看到的是，一些成年人，他们的睡觉时间基本上都在晚上的十一点，但起床的时间却在早上的七点，如果是这样的一个情况可以试着更改一些作息的时间。

有时候身体的一些状态和面部的一些状态，这些小小的信号就是你的身体在告诉你，不要再去熬夜了，相反很多年轻人会觉得自己的身体比较健康，并且自己比较年轻，对于这些熬夜是很正常的事情，觉得身体可以扛得住，但是这些会随着时间的推移，熬夜这个最后的结果会加上利息带到你的身上，到时候想要做出改变可就太难了。

并且还有相关的报道，报道了坚持早睡后自己的身体会有怎样的一个变化，其中的一个就是自己的大脑的灵活度，早睡的话自身的记忆力也会加强，并且在晚上早睡一个小时的话，和那些熬夜和睡懒觉的人相比较，自己的睡眠质量不仅会提高，就连免疫力也会增加，甚至有些人的血压也会恢复到一个正常的状态。

对于很多人来说，会在乎自己的仪态和皮肤变化，坚持早睡早起的话自己的皮肤状态也会变好，因为睡眠不足的会对皮肤的一种调节能力会降低，会出现很多的皱纹和斑点，但是如果要是早睡的话，皮肤状态会有明显的一个变化，可以不再去依靠护肤品来改变自己面部的一个状态。

其中肠胃的健康也是属于在人体的结构中看不见摸不着的一个状态，但是他的健康也关注了你日常的一个生活，在正常的情况下，如果你坚持早睡早起的话，你的身体也在发生着改变。

经过多项的研究也已经表明了一个状态，如果你睡眠不好或者是长期熬夜的话，都会增加你身患疾病的一个风险，但是相反的情况下，如果你早睡早起就可以增强自身的免疫力，也可以抵御一些细菌、病毒。

很多的女孩子都想拥有一个完美的身材，这些除了日常的控制饮食外，养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的，因为在晚上这个期间是瘦身素分泌的一个阶段，但是你长期熬夜的话就会影响这个激素的分泌，随时到来的就是你新陈代谢的速度，会出现脂肪堆积的有些问题，相反好好睡觉的话这些问题就会迎刃而解。

现在这个社会，与其每天刷手机熬夜到天亮，不如早点放下手机上床睡觉，这样的话，也给自己的身体一个放松的阶段，时间长了，你会发现早睡早起的生活不仅仅可以让自己更有精神，脸色变好，身体的免疫系统在一点一点变强。

资料参考 ：

极目新闻：几点睡觉算是熬夜?研究发现:不是11点也不是12点，很多人错了 2024-09-25

光明网：坚持早睡后的身体变化 2024-06-04

北青网：坚持早睡早起，或能收获这6个好处 2023-03-06