秋天人体阳气被收藏,是适合进补的季节。如果您对孩子身高有要求和期待,千万要抓住秋天这个宝藏季节,掌握一些长高技巧,让孩子未来身高更理想。

一、保证睡眠时间,确保生长激素分泌。

入秋之后,很多人会感到莫名的疲惫,也就是常说的 “秋乏”。这是因为从炎热的夏季到凉爽的秋季,人体需要一定的时间来适应环境变化,在这个过程中,身体机能会随着调整出现疲劳。所以秋天一定要让孩子睡饱、睡好。

根据美国睡眠基金会的研究,幼儿园的孩子至少要睡10个小时,小学要睡9小时,初中不少于8小时,具体可参考下面这张表。

二、提供合理膳食,做到营养全面。

根据中国营养学会的建议,每天至少吃12种食物,每周至少吃25种。同时要多搭配蔬菜,用禽肉、水产来代替一部分猪肉,一周能够有1到2次水产的摄入。

合理膳食不是要求吃昂贵、稀有的食物,而是追求多样化平衡膳食。秋天是收获的季节,各种蔬菜水果十分丰富,选择应季、新鲜的食材即可。家长要帮孩子养成不挑食的好习惯,每一样东西不要吃得太多,也不能完全不吃。

此外,秋季较干燥,可以多补充水分以及滋阴润肺的食物,比如梨、山药、莲藕、银耳、大枣等。

三、每天一小时运动,多做纵向运动。

秋季天气适宜,户外运动可以让孩子吸收新鲜的空气,增强肺部功能,提高身体免疫力。同时,户外运动也能让孩子远离电子屏幕的束缚,接触自然,提升孩子的心理健康水平,减少焦虑和压力,让心情更加愉悦。

适量户外运动还能促进胃液的分泌,有助于食物的消化和吸收,让孩子在用餐时食欲更佳,吃得更香,促进骨骼的生长。

秋天户外运动推荐做一些纵向运动,比如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、摸高、打篮球等。

四、每天两杯牛奶,补充均衡营养。

秋天早晚温差大,温差反复容易感冒,而牛奶中的营养成分能够帮助孩子们增强免疫力,抵御疾病的侵袭。

中国营养学会建议,每人每天饮奶300ml以上,生长期儿童青少年要适量增加饮奶量。

追高的孩子,建议一天两杯牛奶,并优先选择专为儿童研制的儿童奶粉。因为儿童奶粉除了水奶的营养,还有根据生长期孩子的特点,针对性添加的维生素、矿物质等营养成分,营养更加丰富,可以更均衡地补充孩子长高所需的营养物质,让孩子更有效地健康成长。(邱晓珊)