民以食为天，好吃的食物总是让人欲罢不能，一不留神就容易吃多。

事实上，对于现代人来说，适当“饿一饿”对身体更有好处！

01

“挨饿”能改善三种病

胃病

近年来，我国患胃病人数持续上涨，而且年轻人占比较大。

造成这种现象的原因与日常饮食密切相关，比如长期饮食不规律、暴饮暴食、重口味等等。

这种饮食方式会对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌，诱发消化不良、腹胀等症状出现，严重的可能会诱发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

神经衰弱

晚上吃过多的食物会刺激大脑神经细胞兴奋，最终使我们无法正常进入睡眠，时间一长，如果休息不好，就容易导致神经衰弱。

肥胖症

肥胖症是因脂肪堆积过多和分布异常引起的体重增加。而暴饮暴食就是一次性摄入过多能量，难以消耗，体内能量失衡，导致脂肪堆积。

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“挨饿”能预防四种疾病

骨质疏松症

根据科学研究报告，如果在晚上吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低了体内的钙储存，容易诱发骨质疏松症。

心梗

饱餐后，尤其是进食大量油腻、高热量食物后，人体血脂水平突然升高，致使血液黏稠度增加。

而且，饱餐后为了消化吸收食物，血液会重新分流，更多地流向胃肠道，使心脏冠脉供血相对减少。在有冠脉狭窄的基础上，容易导致心肌缺血坏死引发心肌梗死。

糖尿病

虽然偶尔吃多吃撑不会影响长期健康，但长期过量饮食会导致肥胖。

临床证明，肥胖会增加患2型糖尿病的风险。胰岛素抵抗本身与长期过量饮食密切相关。

大脑衰老

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

03

“挨饿”是只吃八分饱

“挨饿”并非是不吃东西，而是建议大家吃“八分饱”。

这个状态下，已经差不多饱了，能支撑到下一餐，但也不会觉得胃胀，如果停止进食或拿走食物，也不会觉得难舍难分。

当然，很多人可能是不知不觉就吃多了，或者有时候压力大，就想吃东西。这里提供几个小建议，供大家参考：

远离让自己“失控”的食物

了解哪些食物会让你忍不住暴饮暴食，减少接触频率，或找到可替代的食物。

多吃富含膳食纤维的食物

这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。

细嚼慢咽

通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。

尽量按时吃饭

按时吃饭，保持良好的用餐习惯，能避免太饿导致的暴饮暴食，帮助你更好地控制饮食。

找到其他解压方式

尽量减轻生活中的压力，并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，比如听音乐和人聊天等等，避免情绪性暴饮暴食。