前言：你焦虑吗？朋友圈里，晒马甲线的，秀体脂率的，层出不穷，“白幼瘦”审美裹挟下，年龄焦虑，身材焦虑，一个接一个，轮番上阵。

60岁了，好不容易从职场内卷中脱身，难道还要在体重秤上继续996？别慌！咱这就来聊聊60岁以后的体重管理，带你避开那些贩卖焦虑的坑，找到真正适合自己的健康密码。

轻重皆有危害

很多人一提到健康，就条件反射似的想到“减肥”，体重秤上的数字仿佛成了健康的唯一指标，恨不得每天都掉几斤才安心。

这种想法，对年轻人或许还说得过去，但对60岁以后的老年人来说，绝对是误区，先说说体重过轻的危害，年纪大了，身体机能下降，吃进去的东西吸收得没以前好了。

如果体重过轻，很容易营养不良，免疫力下降，就像一座四处漏风的房子，经不起一点风吹雨打，一点小病小灾就能把你撂倒，更别提什么高质量退休生活了。

更糟糕的是，太瘦还会让骨头变脆，更容易骨折，本来年纪大了，骨头就脆，再不好好补充营养，摔一跤可能就得在床上躺几个月。

再说说体重过重，这个危害大家应该都清楚，什么高血压、糖尿病等，这些慢性疾病就像定时炸弹，随时可能引爆。

胖了还会加重心脏负担，容易得心脏一方面的疾病，血管老化本来就是老年人的一大难题，再加上体重过重，无疑是雪上加霜。

那么，什么样的体重才算好呢？记住五个字：体重要适中。

平衡才是王道

而这个平衡点因人而异，BMI指数是一个常用的参考指标，但它也不是万能的，人跟人不一样，身体情况各有差异，不能用同样的标准衡量。

如何来计算我们个人的BMI指数呢？这需要我们动动手指算一下，即体重(千克) ÷ 身高(米)2，一定要看清单位为千克和米。

举个例子，一个身高为178厘米的人，换算为1.78米，用这个数字的平方，也就是1.78x1.78=3.1684，而这个人又重160斤，换算为80千克，我们只需要用80÷3.1684=25.249...

这个BMI的指数就已经算是超重了，因为根据我国来说，BMI值在18~24之间是正常的，超过28属于临床意义的肥胖，28~35为轻度肥胖，35~40为中度肥胖，40以上为重度肥胖。

当然，这一指标实际上是对年轻人或中年人的指标，而对于老年人而言，保持在20～26.9之间是适宜的，所以前面我们的例子25.249...如果是老年人则是正常指标。

而根据美国加州大学的一组数据显示，60岁后，体重保持稳定的人反而更健康长寿，尤其是女性，这和我们传统的“瘦即是健康”观念似乎有点相悖，但仔细想想也合理。

上了年纪的人抵抗力下降，需要更多能量来对抗疾病，适当的脂肪能提供能量，保护身体器官，还能增强免疫力，这只是一个参考，最终还得看个人情况，最靠谱的办法还是去医院做个专业的体检。

可能很多人都有一个这样的发现，人到老年，体重波动就大，这背后其实有很多因素在作怪。

年纪大了，肌肉流失，脂肪增加，代谢也变慢了，它就像一台老机器，效率越来越低，该修修了，吃进去的东西消化吸收不好，很容易转化成脂肪堆积起来。

加上骨质疏松，身高也会略微下降，这都会影响BMI值的计算结果，人一步入老年生活，生活习惯也发生改变了，退休生活悠闲了，不少人活动少了，自然消耗的能量也少了。

很多老年人还喜欢吃重口味、高油高盐的食物，不太注重营养搭配，这些都会导致体重增加，包括一些老年人过度关注自己的健康，对体重变化过于敏感，反而加重了心理负担，形成恶性循环。

健康长寿有妙招

知道了影响体重变化的因素，接下来我们就来聊聊如何科学控制体重，让健康长寿不再是梦，第一动起来！适度运动是必不可少的。

经常运动对老年人有很多好处，比如能提升身体代谢能力，增强肌肉，还能预防骨质疏松，但要注意，人一到年纪，运动也要量力而行，我们可以选择一些舒缓的运动方式，比如散步、太极拳等。

每天运动个半小时左右，好处多多，当然，运动要持之以恒，别三天打鱼两天晒网，慢慢来，才能看到最好的效果。

第二，要避免不良的生活习惯，抽烟、喝酒这些坏习惯，都会伤身体，让人老得快，上了年纪，更要好好保养身体，改掉坏习惯，健康生活才重要。

第三，均衡饮食，注意营养均衡，别忘了补充蛋白质、维生素等，同时一定要控制油炸、高盐等食物的摄入，这些食物不利于健康。

第四，一个好心情能帮助我们更健康长寿，养养花、下下棋、练练字、溜溜鸟什么的，让生活更有趣味，心态好，一切都好。

第五，改善睡眠，睡个好觉，对老年人来说好处多多，能帮他们保持内分泌平衡、增强抵抗力，身体和精神都更健康。

第六，老年人要擦亮眼睛，辨别真伪，现在虚假的健康信息太多了，让人不知道该信什么，老年人要根据自身情况选择适合自己的健康方案。

例如，很多人称老年人应该多吃补品，才能保持健康，其实，健康的饮食才是最好的补品，与其花大价钱买各种补品，不如注重日常饮食的营养均衡，多吃新鲜蔬果，补充身体所需的各种营养素。

结语

健康不仅仅取决于体重，60岁以后，更要关注身心健康，活出精彩人生，不要被体重秤上的数字所绑架，要找到适合自己的生活方式，享受健康长寿的美好。

记住，健康是1，其他都是0，只有拥有了健康的身体，才能拥有精彩的人生。

参考资料