年过五十的女人都在追求优雅与活力，但很多姐妹总觉得保持身材是件难事。其实啊，只要坚持运动，年龄真的不是问题，而运动带来的改变不仅仅体现在身材上，更重要的是能让人保持积极向上的心态。

那些坚持运动的女性，往往都能在生活中保持自信和活力，这种由内而外散发的魅力，才是真正的优雅。

>> 看看56岁的萨日娜与伊能静的对比就知道

不得不说，这两位同龄的女艺人真是让人感慨，伊能静的状态简直不像五十多岁的人，皮肤紧致有光泽，身材保持得体，走在街上被认成三四十岁都不奇怪。

而萨日娜虽然也是同样的年纪，但因为长期缺乏锻炼，身形略显臃肿，皮肤松弛暗沉，整个人的精气神都大不如前。

>> 坚持运动vs不运动的女人，区别有多大？

对比⑴.从“肩背”上的差距来看

不爱运动的女性随着年龄增长，肩背部位容易堆积脂肪，不仅显得臃肿，更会让整个人看起来没精神。

而经常运动的女性因为肌肉线条紧致，脊背挺拔纤细，穿上衣服立刻气质满分。这就是为什么同样是过了五十岁，有些姐妹穿什么都气质满满，而有些却总是显得老态。

对比⑵.从“精气神”上的差距来看

长期不运动的女性容易出现内分泌失调，皮肤状态和精神面貌都会受到影响，整个人看起来蔫蔫的没精神。

反观那些坚持运动的女性，新陈代谢旺盛，荷尔蒙分泌正常，不仅皮肤红润有光泽，眼睛也明亮有神，走路带风的样子看起来比实际年龄年轻十岁不止。

对比⑶.从“身材上”的差距来看

五十岁后的女性如果不注意运动，身材走样的速度会明显加快，腰腹赘肉堆积，四肢松垮无力，整个人看起来臃肿发福。

而坚持运动的女性因为肌肉线条得到锻炼维持，身材比例依然匀称有致，穿衣效果自然就完全不同。

>> 运动能够影响体态，也会影响穿衣状态

T【1】体态差即使年轻也会显得没精神

即便年纪轻轻，如果体态不好，穿再贵的衣服也提升不了气质；驼背含胸不仅显得没精神，更会让衣服的版型走样，怎么搭配都显得邋遢。所以说，想要穿出气质，体态才是关键。

T【2】体态好的女性，穿衣会更加大气得体

相反那些体态优雅的女性，就算随便套件T恤牛仔裤，也能穿出不一样的感觉。这就是为什么明星们总能穿出高级感，因为她们都很注重体态管理，让衣服能完美地展现在身上。

▼要根据自己的身材需求“对号入座”

方法<01>驼背、上身壮的女性---练习举重、锻炼背部

驼背问题困扰着很多中年女性，不仅影响形象，长期还会导致颈椎问题。建议选择一些背部拉伸和力量训练，比如哑铃划船、俯卧撑等，这些动作能帮助强化背部肌群，改善驼背问题；每天坚持15-20分钟，一个月就能看到明显效果。

方法<02>手臂掰掰肉明显的女性---多选负重锻炼

很多姐妹都被手臂的“蝴蝶袖”困扰，穿衣服时总觉得不自信，其实手臂赘肉的问题完全可以通过负重训练来改善。

每天在家就能做的俯卧撑变式、哑铃弯举等动作，能帮助紧致手臂线条。不过一定要循序渐进，从轻重量开始，每组8-12次，每天做3组就能看到效果。

方法<03>身体赘肉松垮---多选提升肌肉密度的锻炼

随着年龄增长，身体的肌肉密度会逐渐下降，导致皮肤松弛没有韧性，这时候就需要通过一些力量训练来提升肌肉密度。

深蹲、平板支撑这类动作虽然简单，但只要坚持，就能让身材更加紧实。建议每天抽出半小时，循环做这些动作，配合适当的蛋白质补充，一个月就能感受到身体的变化。

方法<04>溜肩、手臂赘肉多的女性---多选手臂处的锻炼

溜肩问题不仅影响美观，还容易让衣服穿起来显得邋遢。平时可以多做一些肩部训练，比如站姿侧平举、哑铃前平举等，这些动作能帮助塑造优美的肩部线条；每天坚持10-15分钟，一周三次，就能让溜肩问题得到明显改善。

方法<05>练习瑜伽---调整整体的形态

瑜伽绝对是中年女性的运动神器，既不会太剧烈，又能全面调节身体状态，像猫式、下犬式这些基础动作，都能帮助改善体态，增加身体柔韧性。

特别是一些流瑜伽课程，既能燃脂又能提升气质。建议每周至少去上两次课，或者在家跟着视频练习也可以。

方法<06>从饮食习惯上调整---摆脱油腻感

运动固然重要，但如果饮食不当，效果也会大打折扣，五十岁后的女性新陈代谢变慢，更要注意饮食搭配。

早餐可以选择燕麦配水果，午餐主打蛋白质和蔬菜，晚餐要适当控制淀粉的摄入。这样配合运动，不仅能保持身材，还能让皮肤状态变得更好。

所以姐妹们，趁着现在开始运动还不晚，找到适合自己的运动方式，坚持下去，你一定会发现:原来年过五十，也可以这么美。