骨科医生提醒:腰间盘突出,4种运动不宜做,否则越练越痛!

普蓉儿 2024-03-29 13:23:20

“医生,不是说得了腰突,平时要多锻炼吗?怎么我越练越痛的呢?”

“我之前在网上看到不少人说这些动作对腰突好,就跟着练了一段时间,结果病情不但没有好转,反而更加严重了。”

虽然在腰突缓解期进行锻炼,是有利于病情的恢复。

但并不是所有动作都适合腰突患者的,锻炼不当反而会进一步伤害腰椎,从而加重腰突的症状。

那么,哪些运动是腰突患者不能做的呢?

接下来,我们就来一起了解一下。

不建议腰突患者做的运动

仰卧起坐

这一动作需要重复弯腰,并且还要很大的腰腹力量。

在起身的过程中,腰椎需要承受巨大的压力。

而对于原本就患有腰突的朋友而言,盲目进行仰卧起坐,很容易加重椎间盘髓核的突出,从而使病情更加严重。

弯腰压腿

有些朋友习惯在运动前,进行站立俯身摸脚尖的拉伸动作。

但是这种向前弯腰的姿势,会加大椎间盘所承受的压力。

并且还会使腰部的韧带被过度拉伸,从而容易加重腰突的症状。

因此,建议腰突患者在进行热身运动时,不要选择此类突然弯腰的拉伸动作。

扭腰运动

在不少公园或者住宅小区里,都可以看到一些扭腰器,很多朋友都喜欢站在上面快速扭动腰部。

但是,这种快速扭动腰部的运动,对腰突患者并不友好。

因为在快速扭腰时,会让椎间盘的纤维环处于紧张状态,使椎间盘的高度降低,容易使髓核向外挤压,从而会加重神经根的刺激和压迫。

此外,转呼啦圈也是要持续扭转腰部的,同样不适合腰突患者。

甩鞭子

有时候在公园里可以看到一些朋友在甩鞭子,这种运动方式可以锻炼到上肢肌肉和关节。

但是在甩鞭子的过程中,身体也是要大幅度转动的,容易加重突出物对神经根的挤压。

还有,像网球、高尔夫、投掷类项目等,都不建议腰突患者参加。

总之,腰突锻炼的原则是不加重腰椎间盘在各个方向的受力,避免椎间盘受压不均。

并且运动过程中有出现任何不适,或者加重疼痛的情况,都应及时停止。

然后在急性发作期,应以卧床休息为主,待症状缓解后再进行一些腰背肌的锻炼。

另外,如果大家想了解更多关于医生科普,也欢迎持续关注我们。

后面我们也会继续介绍关于骨科的医学知识,帮助大家远离病痛,一起变健康!

1 阅读:15