俗话说：一招一式养五脏。对此，很多人可能不信。其实，越简单的养生方法，若能长期坚持下去，其效果也是令人惊喜的。

很多中老年人为了健康，经常会在公园里锻炼，有跳健身操的、打太极的、散步的，还有用器械辅助健身的，这些都是保持健康的方法，但通常很多人不能坚持下去，容易半途而废，以至于并没有使身体获益。

那么，做哪些动作比较容易坚持，又有很好的养生效果呢？想要延年益寿，不妨试试这5个动作，坚持下去或大有裨益。

1.单举手臂有利脾胃

单举手臂这个动作，其渊源很久远了，几乎在宋代就已经流传开来了，而且这个动作对呵护脾胃有很好的效果。

做法是自然站定，膝盖稍稍弯曲，双手放在小腹前，掌心朝上；然后左手翻掌的姿势从胸前往上举，同时，右手翻掌从右胯朝下按，两个手掌一上一下的分别撑开，这时，两腿站直，拉伸整个身体，停留两秒后双手返回到小腹前，深呼吸放松全身，然后这个动作重复30次，每天坚持。

2.展肩扩胸有利肺气

肺是所有脏器中最娇气的。展肩扩胸可以帮助散发肺部的浊气，增强肺的生理功能，这个动作适合肺病患者和久坐族经常做。

动作要领是将双手合抱在胸前，左掌变成八字，右手变成拉弓式的勾手，接下来同时向两边水平分开；左臂伸展时，右臂弯曲，右臂伸展时，左臂弯曲，这样反复，像拉弓一样，每次动作要稍停留两秒，然后双手侧平举，重复30次。

3.常闭眼有利养肝血

眼皮就是肝脏工作和休息的开关，只要一闭眼，肝脏就会休息，并开始它的藏血功能。

所以，常闭眼对肝是大有好处的，我们在闭眼时，可以搭配眼弓训练，以此减少头晕眼花，视线模糊等症状。

具体动作是缓闭双眼，用拇指在太阳穴周围柔圈，以5圈为一组，每转到5圈就按住太阳穴从前往后带一下，可以缓解酸胀。

4.踮脚尖有利养肾

踮起脚尖可以疏通穴位，从而补肾脏，不仅可以促使血液供氧足够，还可以保护心血管，锻炼小腿肌肉，增强踝关节的稳定性。

平时走路时，就可以踮着脚尖，或者用足跟行走，若将这两种方式交替，还可以放松小腿，减轻腿部负担。

当然，行动不便的老人，为避免站立不稳而导致摔倒，建议坐着或者平躺练习这个动作，坐着时，要使膝盖和大腿保持水平，每次重复30到50 下。

5.调息摩脐有利降心火

人们常说“气沉丹田”，其实丹田就是小腹，而小腹是一块沃土，是营养的根。平时呼吸时要缓慢，轻轻闭眼，能够看到一点光亮就可以，同时意念肚脐处是温暖的，一呼一吸，感受到小腹缓缓开合的感觉。

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