立冬刚刚过去，转眼又快到了一年的冬季。对于正在减肥的人来说，秋冬季节是个挑战，因为这个季节体重更容易反弹。

想摄入更多能量，户外运动不容易坚持，这些都会让你的体重增加。反弹不但会影响减肥效果，更会打击你的自信心

那秋冬季节一旦出现体重反弹，到底是季节因素，还是个人因素呢？一般来说，减重反弹主要由以下几个原因造成的。

01 能量平衡失调

减重就是让摄入的能量低于消耗的能量，但在停止减重后，会逐渐地摄入更多的能量，进而转化成脂肪。这种情况往往出现在靠过度节食等不科学的减肥者身上，调查发现，靠节食快速减肥的人，在一两个月内就会快速反弹。

02代谢率下降

为适应长时间的低能量摄入，身体会逐渐地降低基础代谢率，以及能量消耗的能力，这也会造成反弹。

而在秋冬季节，人体的基础代谢率会降低，会想摄入更高热量，如果没有规律的饮食，很容易不小心吃多，造成反弹。

03内分泌失调

在减肥过程中，身体里的激素水平以及神经信号都会发生影响，一旦停止减重，就会造成食欲的增加，饱腹感的降低以及脂肪分解的下降，也容易发生反弹。

04生理心理因素

当身体出现反弹迹象时，压力、抑郁、焦虑等各种情绪，可能会让你对身体管理的控制变得失控，甚至出现暴饮暴食的情绪化进食，从而导致减肥计划的失败。

而如果要避免反弹，则需要遵循四大原则

原则一 保持能量平衡

合理控制总体能量的摄入，保持一定的消耗，避免过度的节食和过度的能量摄入。即使在减肥达到一定成果以后，对每天吃多少仍然要做到心中有数。

比如，一个体重50公斤的成年人，体力活动量为中度活动，每天所需能量可以估算为30* 50 = 1500（大卡）。也就是说，如果他想维持体重，每天摄入1500大卡的能量。一旦摄入的能量超过，就应该通过更大的活动量消耗掉多余的能量，才能保持体重。

原则二 保持合理的代谢率

适当的运动和饮食，能够提高基础代谢率和活动能力，久坐和存在持续饥饿状态则会降低基础代谢率。

因为一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。其中,节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。

相反，运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

原则三 保持内分泌平衡

保持有规律的生活作息，以及良好的心态，有利于调节我们的激素水平和神经信号，避免过度的压力和情绪波动。

高质量的睡眠与激素的分泌密切相关，比如生长激素、褪黑激素、瘦素、胃泌素等。一项以健康成年男性为实验对象的研究发现，与每天睡10小时者相比，每天只睡4小时者体内瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加，这使他们变得食欲旺盛，而且更倾向于选择高脂肪高糖食物。

原则四 保持心理稳定

给自己设立一个合理的目标和自我评价，以增加自信心和相关的减重动力，避免自责和放弃。在减重过程中，一个合理的减重速度非常重要，每周减重0.5—1公斤是专家推荐的减肥速度。多次出现反弹后，最好从减重较慢的方案起步。

加入减肥群，以及寻求家人朋友的认可，记减肥日记等，都有助于保持一个稳定的心理。

在陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，专门列出一章，告诉大家如何正确面对减重中的反弹问题，甚至还传授了十个小妙招，相信会对你带来帮助。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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