大家好！

营养和生活方式总是首先体现在外表上。

为什么会发生这种情况？

当出现缺陷以及各种功能障碍和失衡时，身体首先会努力维持血细胞计数的稳定，然后是器官，最后是我们的外表——头发、指甲、皮肤。

对皮肤、指甲、头发和生活本身有益的顶级早餐 - Dasha Tretyakova 香草炒鸡蛋：https://t.me/wellness_hedonism

我们现在不讨论遗传——例如，对于一些有头发的男人来说，如果父亲和祖父很早就开始脱发，那么膏药就不起作用了。

像往常一样，让我们​谈谈我们可以解决什么问题。我认为把时间浪费在对不可避免的事情的“啊啊”和“啊啊”上是不对的。

所以，你一生都带着正常浓密的头发和干净的皮肤四处走动，你的指甲不知怎的并没有让你担心，突然间，要么所有的指甲同时脱落，要么其中一个明显“崩溃”。

可能有哪些原因？

1.维生素和矿物质缺乏。最常见和流行的原因。值得交出一个“铁”面板（我在另一篇文章中写过它，链接将在评论中），锌，硒，铬，铜。这是最低限度。

另外，维生素 D、B 族、电解质 - 钙、钾和镁。

展望未来，我会说低铁是导致头发不愉快的最常见罪魁祸首。第二名 - 维生素 D。第三名 - 铜和锌。

2.甲状腺功能下降。这种麻烦常常导致头发和眉毛脱落。我们去看内分泌科医生，要求不仅要检查 TSH，还要检查免费的 T3 和 T4、ATTPO。一句话，全面检查，而不是放行。

3.蛋白质含量低。头发、皮肤和指甲再次成为一种选修课。蛋白质对于一切事物都是必需的——激素和酶的产生、器官和肌肉的正常状态和功能的维持、代谢率和能量水平都依赖于它。当然，一旦缺乏，身体就会开始吝惜指甲和头发。

指标是血总蛋白。

下降的原因是：谷物、水果、面包、汤的饮食习惯较弱，或者，上帝原谅我，一般来说，快餐、甜食、加工饮食；胃酸度低，缺乏消化酶。

首先，您应该逐渐增加饮食中的蛋白质含量。如果吸收不良，请去看胃肠科医生。

4.性激素失衡。控制这种情况非常重要。

请注意，与年龄相关的荷尔蒙平稳下降并不是失衡。

不平衡是指个体激素水平的增加或减少。

睾酮、雌激素、黄体酮、DHEAS 应至少每年检查一次。

5.压力。有趣的是，在严重的压力情况下，头发不会立即脱落，而是在一段时间后 - 几个月后。当一切结束后，身体开始逐渐恢复——但头发仍然掉落。

压力可以是情感上的，也可以是身体上的——例如受伤、重病或手术。

6.睡眠不足。我们的外层皮肤不仅需要良好的营养，还需要时间来完全恢复。没有优质的睡眠，你只能梦想拥有好的皮肤、指甲和头发。

这一切该怎么办？

显然你对遗传学无能为力。

至于其余的因素，成为自己身体的好会计师吧。

计算是否维持营养素摄入与支出的平衡，或者身体是否消耗得太快/无法利用所接收的少量营养素。永远不要吝惜蛋白质产品。了解营养的吸收——你肯定需要改善肠胃的情况。进行测试并了解缺少什么，是否所有激素都正常。必须额外服用一些维生素和矿物质，应与医生一起调整激素 - 这并不总是 HRT，现在如果一切不太严重，很有可能用草药来应对。不要吃有毒垃圾。如果你把肉放在白面包上，你就可以告别肉中的蛋白质和铁，甚至不要指望它们。喝水并快速移动 - 帮助排毒，让身体更有效地吸收和利用营养。不要忘记健康的脂肪。如果你不是每顿饭都吃脂肪，你的胆汁就不会帮助你的消化过程。没有脂肪，生殖功能也会出现问题。每天努力保持情绪平衡。早点睡觉——至少 23:00。简单、适量、按计划饮食——定期。两餐之间最好间隔4小时。健康皮肤、头发和指甲的必备产品

1.鸡蛋。蛋白质和脂肪的理想平衡，也是维生素 B7 的来源 - 头发和指甲的亲密朋友。

生物素通常值得特别关注 - 它是一种美容维生素，参与角蛋白的合成，角蛋白是皮肤和头发的主要蛋白质。

2.南瓜子。也是生物素以及镁和锌的丰富来源。您可以将它们添加到早餐或蛋白质奶昔或沙拉中。顺便说一句，这是对男性和女性生殖健康非常有用的产品。

3.肥鱼。我忍不住在所有超级食物清单上提到它。优质蛋白质和宝贵的 omega-3 PUFA。

如果你想获得所有好处，不仅要吃鱼片，还要制作粘稠的胶原蛋白鱼汤。

您的皮肤、头发和指甲将会非常感激。

鲭鱼、沙丁鱼、毛鳞鱼、大比目鱼、鲱鱼、红鱼——但都是野生的，不是养殖的。鱼子酱也非常好。

4、核桃。任何开始每天吃 30 克各种坚果而不是不健康甜点的人都会注意到，随着时间的推移，他们的指甲变得更坚固，头发不再脱落，皮肤也焕发活力。

这是可以理解的——坚果含有全面的矿物质和健康脂肪酸，可以支持荷尔蒙系统，并为身体提供美容所必需的 B 族维生素。

核桃是治愈皮肤、指甲和头发的崇高事业的领导者，但最好使用不同的坚果，它们都有自己的用途。

5.浆果。这些是皮肤的好朋友，抗氧化剂的来源。它们可以作为早餐或午餐后食用，也可以添加到鸡尾酒、粥、干酪中，或者与坚果或奶酪一起作为零食。嗯，你比我更清楚这一点。如果您没有过敏，您也可以用浆果汁制作“面膜”。女孩们注意了！

最主要的是，在以天然功效和超凡脱俗的美丽滋养肌肤的时刻，附近没有毫无准备的胆怯亲人。

6.石榴。偶尔将其加入您的菜单中会很有用 - 它是抗氧化剂的浓缩来源，甚至比绿茶更强大。

7.灯笼椒。它含有大量的维生素C，是防止光老化的极佳皮肤保护剂，并有助于胶原蛋白的合成。

一般来说，任何维生素C来源都非常好。

8. 小牛肉和内脏。不一定要吃，最好每周适量食用3-4次，搭配蔬菜沙拉或炖菜，以获得优质的天然铁。

这些产品还含有锌和铜，您从中获得的蛋白质简直是一流的。

9.西红柿。它们含有类胡萝卜素番茄红素，可以保护皮肤免受自由基的侵害，为了获得最大量的番茄红素，番茄应该经过热处理。可以做番茄酱。

但请记住，很多西红柿会使关节疼痛，而根本不是自身免疫性疾病所需的。

10.荞麦、糙米、小米、燕麦片、鹰嘴豆、豆类。我决定将它们结合起来，因为我们的主要兴趣是硅，它是头发和指甲最重要的矿物质。它们也是钾和 B 族维生素的浓缩来源。

11.鳄梨。为身体提供维生素 E，保护皮肤免受氧化应激并防止脱发。

我们还从未精炼的植物油、坚果和种子中获取维生素 E。橄榄油值得特别关注。

12.肉汤。该产品富含透明质酸，透明质酸在皮肤中含量很高，负责皮肤的弹性、丰满度和水合作用。

任何肉汤都不错，最主要的是它是带骨的，由优质骨头、肉、家禽或鱼制成。

13.绿叶蔬菜。高浓度的维生素和矿物质，热量最少。研究表明，绿色蔬菜含有一种称为甲基磺酰甲烷的特殊化合物，可以保护皮肤免受衰老迹象。

您是否注意到，如果每天午餐吃一份树叶沙拉，您的脸就会变得清爽、明亮，浮肿也消失了？

14.猪油和黄油/酥油。饱和脂肪有助于维持健康的荷尔蒙平衡，这对您的外表有积极的影响。但如果你过度使用它们，那么，相反，皮肤炎症和体重增加的风险会增加。

15.纯净水和富含液体的食物——浆果、黄瓜、芹菜、西葫芦。你越积极地从内部滋润自己，你就会看起来越好。你绝对应该学会喝大量的水——这很重要！

哪些赤字最常需要弥补？

1. 铁。

2. 铜。

3.维生素D

4.胶原蛋白。

5. 锌。

6. 硒和碘（如果这些缺乏被证实并干扰甲状腺功能）。

7、B族维生素。

祝大家不仅心情好，容貌容光焕发！

并且不要忘记喝水！液体就是液体，水就是我们的一切。