俗话说“人到中年身不由己，保温杯里必泡枸杞”，这不今年快三十的小郑就准备这样做。

小郑是一名博士，读书期间非常刻苦，因此三年间就顺利毕业拿到了学位证和毕业证，同时入职了一家不错的公司，随后还和自己的同学喜结连理顺利结婚。

但也正是因为自己认真努力，导致身体差了很多，他现在每天只要做一些剧烈运动就会出很多汗，然后气喘吁吁的，身体素质跟不上，而且上年备孕体检的时候还被查出了“弱精症”。

这可让准备备孕的夫妻俩吵了好一会，小郑废了九牛二虎之力才把妻子哄好，随后他就开始想办法搞定自己的弱精症。

他一开始是想做试管婴儿的，但医生说他年纪不是很大可以尝试保守治疗一段时间，医生给他开很多能促进精子合成的药物，可是小郑表示这些药物吃太多可能对身体不好，于是询问医生有没有什么对身体没有副作用的东西，同时可以促进精子的合成。

医生想了想对他说：“我听中医科的人说吃枸杞可以促进精子合成，可能对生育有帮助，但你最好还是把它当做补充剂吃”。

小郑若有所思，回到家后他就和妻子讨论了这个问题，妻子很开心对小郑说：“那就赶紧吃啊，我明天就给你买最好的宁夏枸杞吃”。

睡觉的时候小郑不禁有些犹豫，这种枸杞真的能对自己起到帮助吗？

强化男性功能，还能降血糖，枸杞真这么好？

目前的研究表明，弱精子症是男性不育最常见的类型之一，占男性不育症的比例约为20%至40%。弱精子症是指精液中精子前向运动百分率低于32%，其他精液参数参考值在正常范围。

弱精子症患者的不育风险较精液参数正常者增加2至3倍，而少弱精子症或弱畸精子症患者增加5至7倍，少弱畸精子症最高，约增加16倍 。

因此，像小郑这样有生殖烦恼的男性一直都不在少数，而吃枸杞真的能有效解决这个问题吗？

答案是真的有！

枸杞对男性性功能的影响主要体现在其对生殖系统的保护作用。

研究表明，枸杞子的主要功能成分枸杞多糖可以通过作用于下丘脑-垂体-性腺轴线，对被损伤的生殖系统产生保护作用。枸杞多糖能促进垂体分泌性腺激素，从而对下丘脑-垂体-性腺轴线产生多层次调节作用，促使生精过程畅通和睾丸生殖细胞发育正常1 。

此外，枸杞多糖还具有抗氧化应激和清除自由基的作用，这对于保护生殖系统非常重要。活性氧（ROS）在正常精细胞中处于较低水平，有利于精子获能和顶体反应。

然而，过量的ROS会对精子造成损害，导致精子质膜脂质过氧化，并破坏DNA的完整性。枸杞多糖通过清除体内多余的脂质过氧化物，如丙二醛（MDA），从而保护生殖系统免受氧化应激的损害。

枸杞对男性性功能的影响主要是通过其对生殖系统的保护作用，包括促进性腺激素的分泌、抗氧化应激和清除自由基等机制，这些作用有助于维持和改善男性的生殖健康。

因此，常吃枸杞对男性的生殖功能、精子合成、预防精子大量死亡有很大的帮助，这是已经可以明确肯定的。

除此以外，它还能降血糖？

枸杞降血糖的主要机制是利用肠道菌群和肠道屏障实现的。

枸杞多糖进入身体后可以通过调节肠道菌群和改善肠上皮屏障功能来降低降血糖。研究表明，枸杞多糖对糖尿病及其相关并发症具有改善作用，其潜在作用方式和机制与肠道微生物的存在密切相关。通过调节肠道菌群，枸杞多糖可以影响糖尿病小鼠的血糖水平，这表明肠道微生物可能是枸杞多糖发挥降血糖作用的重要靶点。

其次，研究发现枸杞可以促进胰岛素分泌和改善胰岛素抵抗。枸杞中的枸杞多糖能够有效地降低血糖、血脂，促进胰岛素分泌，改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。这些作用有助于改善糖尿病患者的血糖控制和减少并发症的风险。

而且，枸杞可以抗氧化应激和改善氧化应激指标。枸杞多糖还能改善超氧化物歧化酶、丙二醛、一氧化氮等氧化应激指标，这有助于减轻糖尿病引起的氧化应激，从而改善血糖控制。

枸杞多糖的降血糖机制是通过调节肠道菌群、促进胰岛素分泌、改善胰岛素抵抗以及抗氧化应激等多个方面，这些机制共同作用，有助于改善糖尿病患者的血糖控制和减少并发症的风险。

因此，从各种角度来看枸杞都属于一种绿色、健康的食品，在我国传统医学中它还是药食同源的东西。常吃枸杞，或许对你现在的困境有一定的帮助。

或许很多人要说了，吃枸杞不都是泡水喝吗？还需要教？

严格来讲，这是不对的。

如果长期用开水泡枸杞服用会造成营养成分流失。枸杞中的营养成分，如多酚、维生素C、抗氧化剂等，在高温下容易分解和氧化，长时间浸泡在热水中会导致这些营养成分的流失。

而且过度依赖水质，一旦水质不佳，如含有较多的矿物质或污染物质，会影响枸杞泡水的口感和效果。

还有浸泡时间不当，浸泡时间过长或过短都可能影响枸杞泡水的效果。过长的浸泡时间可能导致枸杞中的某些成分过度提取，产生不良物质；而过短的浸泡时间则可能不足以充分提取枸杞中的营养成分，很多人泡枸杞一泡就是一天，严重影响了枸杞营养的吸收。

所以，为了更好地利用枸杞的营养价值，建议大家使用温水大约60-70摄氏度浸泡枸杞，浸泡时间大约10-15分钟，使用纯净水或过滤水，并注意枸杞的新鲜度和质量。

那那种方式摄入枸杞最有利于健康呢？

第一，直接食用。新鲜枸杞可以直接食用，这是一种简单且直接的方式。它保留了大部分的营养成分，但可能需要一些时间来适应其略带苦涩的味道。不过量要控制住，对于健康成年人来说，每天食用大约20克到30克枸杞（大约20到30颗）通常被认为是安全的。像一些阴虚火旺、脾胃不好的人就要减少枸杞的摄入量，否则就会引起腹泻或加重不适。

第二，煮粥或煲汤。将枸杞与米、蔬菜或其他食材一起煮粥或煲汤，可以让枸杞的香味和营养融入整个菜肴中，同时提供更多的食物选择。

第三，煲药膳。将枸杞与其他中药材一起煲成药膳，可以根据个人体质选择不同的中药材，以达到调理身体的目的。

第四，制成枸杞茶。将枸杞与茶叶或其他草药一起冲泡成茶，可以享受到枸杞和茶叶的混合香气，同时也能摄入到枸杞的营养成分。

第五，晒干或烘干后食用。将新鲜枸杞晒干或烘干后保存，可以延长保存时间，但营养成分可能会略有损失。

第六，加工成枸杞汁或枸杞酱。将枸杞加工成汁或酱，可以更方便地食用，但加工过程中可能会损失一些营养成分。

正确服用枸杞能起到事半功倍的保健作用。

枸杞品质很重要，会选择是王道。

作为保健食品，枸杞的目的就是维持人体健康，但是现在很多商家为了卖高价格、多卖枸杞，给枸杞熏硫磺、泡药水，这极大危害了人们的健康，因此学会选择枸杞的品质很重要。

第一，要从外观上来看。优质的枸杞一般颜色自然，呈暗红色或深红色，表面有光泽，无明显的霉斑、虫蛀或杂质，宁夏枸杞的颗粒特别饱满多汁，很好辨认。

第二，大小。优质枸杞的大小比较均匀，颗粒饱满，直径一般在3-8毫米之间。

第三，气味。好的枸杞闻起来有自然的果香，无异味，熏过硫磺的枸杞闻起来有一种刺鼻的味道，仔细闻就能区分开来。

第四，手感。优质的枸杞是比较干燥的，捏起来有弹性，但不易捏碎。

第五，泡水后的变化。将枸杞放入温水中浸泡，好的枸杞会慢慢变软，颜色变深，无明显浮沫或杂质。

第六，来源。选择知名品牌或正规渠道购买的枸杞，避免购买来源不明的产品。

第七，包装。选择密封良好的包装，避免受潮，散装枸杞一般是比较次的，好的枸杞包装的也稍微会好一些。

第八，价格。优质枸杞价格通常较高，但也不宜过分追求低价，以免购买到劣质或假冒产品。

总之，枸杞对人的健康有一定的帮助，尤其是对男性的生殖能力帮助很大，但是大家也不要盲目的进食枸杞，万一枸杞质量不达标或身体不适合吃枸杞，那可能会造成相反的功效，不利于健康。