每天早上醒来，心里就像压了一块大石头，眼泪会不由自主地在眼眶里打转，对新的一天充满迷茫和恐惧；连日常的洗漱等小事都觉得多余，生活变得黯淡无光，曾经热爱的游戏和短视频也变得索然无味；“生活没有意义”“我是家人的累赘”等想法不断在脑海闪现，让人陷入无尽的绝望…… 当身边的人出现这些抑郁症的典型症状时，我们应该怎么做才能帮到他们呢？“想开点”这句苍白无力的话，或许是我们常有的回应，但请记住，这样的劝慰对于抑郁症患者而言，并无实质性的帮助。 抑郁症是一种疾病，它会困住患者的身心。患者会感到精疲力尽，生活也失去了色彩。所以，跟他们说“开心点”或者“看开点”，并不能缓解他们的痛苦，反而可能让他们觉得更加无助。 如果想帮助抑郁症患者，可以试试这样做： 1.接纳他们的抑郁情绪 面对情绪低落的人，不要轻易说“我理解你的感受”。我们虽然能以自己的经验去推测他们的心情，但真实的感受是我们无法完全体会的。这时候，承认他们的情绪，接纳他们的困境，就是对他们最好的支持。 他们需要的是被理解，而不是被忽视或轻视。情绪波动是他们正在经历的问题，有时候，一个正在痛苦挣扎的人，最需要的就是有人能承认他们的痛苦。 2.陪伴他们走出自己的小世界 当一个人陷入抑郁时，喜欢独处是很正常的反应。但长期封闭自己，情况只会越来越糟。这时，要带他们走出房间，去接触外面的世界。 如果他们觉得人多的地方太压抑，那就去公园，让阳光和新鲜空气来抚慰他们的心灵。大自然拥有独特的治愈力量，能帮助他们发现生活的美好。 3.鼓励他们适度运动 运动是缓解抑郁情绪的有效途径之一。运动可以促使身体分泌内啡肽等“快乐荷尔蒙”，缓解心理压力。作为朋友或家人，可以陪着他们一起运动，共渡难关。 4.做一个好的倾听者 当朋友或亲人愿意分享自己的烦恼时，我们要做的就是静静地听。不要打断他们，也不要急着给出建议 让他们尽情表达自己的感受，这种倾听对他们来说是一种疗愈，也能让我们更好地理解他们的处境，成为更好的倾听者。 5.主动提供帮助 抑郁症患者在生活中可能会遇到各种困难，比如家务、照顾孩子等。我们可以主动询问他们是否需要帮助，并尽我们所能去分担他们的负担。 这样可以减轻他们的压力，让他们有更多的精力去应对自己的情绪问题，这是一种非常实际且有效的支持方式。 6.引导他们寻求专业帮助 每个人的情况都不一样，有些人可能需要更专业的治疗来对抗抑郁症。我们应该鼓励他们勇敢地面对自己的问题，寻求专业的帮助。 专业的帮助可以让他们更清楚地了解自己的病情，找到适合的治疗方法，逐渐走出阴霾。 7.尝试简单的生活练习 当情绪低落时，一些简单的生活练习可以帮助他们重新找到生活的节奏。例如，赤脚踩在土地上，感受大地的引力；欣赏周围的美景，感受大自然的魅力。 这些看似不起眼的小事，却能让他们重新与世界建立联系，找回生活的乐趣。 8.帮助他们加入支持小组 加入抑郁症患者的支持小组，他们可以从同类人那里获得支持和理解，在这里，他们可以分享自己的经历，倾听别人的故事，从中获得力量和勇气。 抑郁症并不可怕，只要我们正确对待，给予患者足够的理解和支持，他们一定能够走出困境，重新拥抱美好的生活，让我们携手帮助那些不幸的患者，让他们重获新生，迎接属于他们的阳光。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！