时间是我们最宝贵的财富。谁能跑过时间，就能拥有更多的时间去享受生活、高效工作。但我们常常沦为时间的奴隶，总是没空做自己想做的事情，一直都被时间推着跑。
耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯（Laurie Santos）说，感觉太忙，或者没有时间做自己想做的事，会导致"时间饥荒"。桑托斯在SXSW大会上告诉与会者，"时间饥荒"会导致工作表现不佳和职业倦怠，对心理健康的危害不亚于失业。
研究表明，幸福的人通常更长寿、更健康。2023 年 Indeed 调查显示，支持员工幸福感的公司利润也更高。
如果不懂得首先了解自己的身体和状态，被动完成任务，或者跟自己死磕的话，那就陷进了难以自拔的泥潭，学会时间精力管理更有助于大脑健康。
通常，我们在给自己制定工作计划的时候，会有 2 个毛病。
第一，我们会低估完成一项工作所需要花费的时间。
第二，我们会高估自己能力。会用自己心中那个完美的自己来给自己制定任务。
这两点加在一起的结果就是，制定了明显超出自己能力的任务列表。但大家喜欢这么做，就好像把任务都写下来，就真的完成了似的。
那结果很明显，就是完不成。那些被挂起的任务并不会消失，而是会始终萦绕在心头，让自己心烦意乱。同时，还会觉得自己好笨，效率低，挫败感什么的就都来了。
因为很烦，这时候会做的事情就是玩手机，刷视频。因为要躲避烦躁的情绪，好的办法就是用另一种刺激遮盖当前的烦。
直到把自己耗到彻底没电为止。但大家知道，问题并没有消失，烦恼还是会回来。
只要是人，状态就会有波动，这种波动不是线性的，而是有忽高忽低。以及，我们也没有办法预测各种突发状况什么时候会发生，什么时候会影响自己。
你只需要告诉自己，在一定时间周期内，要完成哪些事儿就行了。没有必要做具体到哪天，哪个时间段，要完成某件事的计划。
这样，就避免了时间安排的死板，而是始终用好的状态，换句话说，用高效率的时间来解决工作问题。
如果精力错配，还把自己的所有时间都被工作填满。那精力只能越来越枯竭。精力这玩意儿大家都明白，它是一个消耗品，每天我们的精力，特别是优质精力极其有限。用完就没了。
精力管理的核心非常简单，一句话就能说清楚：优质精力匹配复杂工作，以此类推。更难攻克的城池，就是需要精兵强将，这很容易理解。
具体做法是，把自己的精力分成 3 个档位，最优质的精力、一般的精力，差劲的精力。然后，拿出一张纸，把给自己制定的所有任务，都分别对应写到不同精力的归属下。
识别自己的状态，以当下最恰当的方法来管理自己的任务、时间和精力。
管理时间就是管理自己
1.严格规定作息时间良好的作息时间保证了一个人的睡眠，也就拥有了日常活动的基本精力。你每天的学习，工作等活动甚至思考都要消耗你的精力。
你有听说过作息比较混乱的人能够管理好时间管理好自己吗？从来没有吧？反而那些越是有成就的人越是保持着良好的作息。很多世界级的大师都是如此，有着惊人且相似的作息习惯，就比如说早睡早起。
那么究竟该如何安排自己的作息时间呢？
采用一种睡眠管理的方法，叫做 R90 睡眠法。
R90 睡眠法是指，把我们每个人睡眠的时间，每 90 分钟划为一个周期，而大多数成年人所需要的睡眠时间是 7-9 小时，也就是大概 5-6 个睡眠周期。
首先确定你的起床时间，比如你想在每天早晨 6 点起床，然后根据所需要的睡眠周期去倒推睡觉时间，如果你需要 5 个睡眠周期，你必须在晚上十点半以前就上床睡觉，这样才能够保证你有一个充足的睡眠。
这样就好了吗？不是的。
这种方法只是保证了你有一个符合自己体质的睡眠时间，如果还要保证自己的睡眠质量，还需要注意睡前睡后的一些仪式习惯。
养成作息前后仪式习惯
睡前：不看手机并把微信等所有社交软件彻底关闭，不喝咖啡因饮品，前 1 小时不洗澡，不要喝太多水，可以看看书，听听音乐（一些轻柔的）。
起床后：如果是早起的话，不要马上起床，醒来以后先在床上呆 5 分钟，切记不要看微信消息刷头条，这样会在大清早就干扰你的注意力。
洗漱过后先做自己安排在早晨的重要事情，比如看书，写作，学英语。这些事情全部做完以后再打开微信等社交软件。
有了 R90 睡眠法，再加上一个良好的仪式习惯，这才算是有了一个合格的作息时间。
2.每周运动 3-5 次
运动跟第一条——保证良好的作息时间，目的是一样的，都是为了管理好自己的精力。
很多时候，我们无法管理好时间，按时完成每天既定的任务，实在是因为我们太累了，想要去做但却没有动力，一种心有余而力不足的感觉。这个时候就要考虑是不是自己的精力管理出了问题。
那么我们该怎么运动做好精力管理呢？每周保证 3-5 天的有氧运动，可以是跑步，可以是健美操，也可以是搏击操，只要是提高心率的运动都可以。
运动也是这样，刚开始的的时候，你可能并不会马上就能感觉到它的好处。当你坚持的次数多了，你会感觉到一天比一天的精神状态好，这时候就就显示出运动的巨大威力了。
3.每天只挑 3 件最重要的事情做人又不是机器，根本没有办法无止尽的完成任务，时间管理的目的是让我们能够更自由自在地享受生活，所以我们没有必要完成当天所有的计划。
每天只需要挑出 3 件对你来说最重要的事情就足够了，那么该如何评判呢？
使用二八法则，一项工作 80% 的成果，是由 20% 的一些关键任务所决定的，你只需要在你的每日计划列表里挑出那些你觉得是关键任务的计划，每天只完成这些就可以。其他任务即使你不完成，也对你当天的时间花费没有什么影响。
4.晚上复盘如果你能坚持每周复盘，每天复盘，每时每刻都在复盘，你的成长速度一定会呈指数级增长。
那么什么是复盘？复盘过去主要是棋类运动的术语，指我们下完棋以后，重新布置自己犯错时的棋局，找到自己的致命错误，防止下次再次出错，从而提升自己棋艺的一个过程。
不是常说，人生如棋嘛，所以复盘这个方法也可以用在我们成长的过程之中。那么该怎么样去复盘呢？有四个步骤
回顾目标比如到了周末的时候，你开始回顾自己的目标，我这周目标是做 5 次有氧运动。
评估结果我至今已经完成了多少次，还剩多少次？将自己已完成的实际情况跟应完成情况做对比，评估一下，究竟有没有完成自己设定的目标。
分析原因如果没有达成目标，原因是什么？是因为自己生病，还是因为没有人督促？
总结规律当你为了完成目标重复任务的次数，复盘的次数都多了以后，就形成了一个自己执行任务的样本，在这个样本当中，你可以总结出一些规律。
比如，当有人督促的时候，往往更容易达成目标，或者在早晨做有氧运动更能够让自己在一天保持精力充沛，这些都是自己能够总结出来的规律。
以上时间精力管理的方法，你学会了吗？
