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又来分享了，今天上了下秤，已经52开头了，很开心，一开始的体重将近58到现在52多，已经很成功了。但是鉴于自己还有下降空间，我准备再瘦几斤。我瘦了这11多斤，几乎全是靠吃瘦下来的。运动也就是活动十几分钟这种，累的时候我都好几天不动一动。所以减肥就一点，少吃。但是有的朋友代谢低，同样是少吃，别人能瘦自己却不瘦，这其中有一点就是代谢率太低了，今天着重讲这一点，大家一起提高代谢，继续变美变瘦。

1. 如果是上热下冷的体质，想办法让下半身热起来

上热下冷体质，基本上以久坐办公室的女性居多，主要原因是中焦不通，改善的办法有揉肚子，泡脚，保暖下肢，还有中医通中焦的一些动作。我家是小区智能控温，冬暖夏凉，但是我发现虽然夏季远离的炎热，但是较低的室温也不是所有的人都能适应的了的。我家只有我受不了这么低的温度，其余都觉得很舒服。所以还是个人体质的问题。这三个月我每天穿着袜子，有时候还会穿秋裤，目的就是保证我腰部，下肢的温度。这样做之后别的不说，即使不活动，加上我的饮食控制，我也逐渐的瘦了下来，从一开始的将近116到现在的105.5了，明显的感觉是腿细了很多。

2. 务必远离油炸

印象特别深刻，孩子爸爸去了趟超市，买回来炸藕合，非要让我吃，吃完我就后悔了，满脑子的自责感，不该吃油炸。第二天一上称，重了1斤多，这种情形每次都是惊人的相似。类似炸藕合之外的还有，油饼，油条，肉烧饼，吃了必须重。这里记得一点就是远离糖油混合物，远离糖油混合物，吃完第二天胖1斤都是少的。

3. 多吃促进肠道蠕动的食物

肠道蠕动加快，我们身体的宿便就能排得多，身体会变得更加轻盈，一天下来也更有精神。我的体质属于吃多了上厕所都费劲的那种，反而是轻微的轻断食，第二天上厕所的时候就特别容易。为了减肥我特意研究了哪些食材可以促进排便，通过试验也确实有了一定效果。举例，西梅干，西梅干我一天吃5-10个，上厕所特别顺畅。其余的像黄瓜，西红柿，我刚入夏那会生吃的多，后来发现我这种上热下凉的体质不宜生吃这些。后来不吃了，改成了多吃炒菜，多吃肉，我发现效果也很明显。

4. 晚餐尽量7点前结束，晚餐不要吃主食

晚上睡前2小时觉得饿，第二天早上就能瘦，这是事实。这3个多月我试了太多次，都是这个结果，晚上保持饥饿感2小时睡眠第二天就掉秤。所以，晚饭不能吃太晚，另外也不能吃太多，最好别吃碳水，只吃些蔬菜，肉类就行。还有一点，不要喝稀饭，大米粥，小米粥，各种杂粮粥，统统远离哈，必须胖的。

5. 少吃咸的，凉的食物

大家这句话一定听得不少，你这瘦的根本不是脂肪，是水分。听到这句话我只想说，管他瘦的是啥，反正是瘦了，秤是不会说谎的。反过头来看，很多时候我们第二天涨秤也不定是涨脂肪，涨得是水分。但是涨秤的时候，没人说你涨的是水分，因为结果就是涨了，你说扎不扎心。吃得过咸就会引起第二天涨水份的结果。不要吃咸的粥，比如皮蛋瘦肉粥。凉的食物同样不适合我上热下凉的体质，脾胃虚寒在伏天生冷会加重脾胃的负担。反而此时喝点羊汤，驱驱寒反而会让身体更轻盈。

以上5点，是我通过饮食瘦了11斤后的总结。每个人的体质不一样，我属于小基数减肥，个人又不经常运动，加上冬天怕冷，手脚冰凉，于是想通过减肥的同时把自己的体质也进行调养，不得不说还是有很好的效果的。如果你也跟我类似的体质，这种方法也适合你。瘦下来人会更轻盈，也会更自信，姐妹们也尝试一下吧。