睡好觉可防心血管病

本报记者 燕声

面对干不完的工作，打不完的电子游戏，追不完的剧……你是否会选择挑灯夜战？

需要注意的是，睡眠不足会增加心脏病和脑卒中的风险。据2022年欧洲心脏病学会年会上发布的一项法国研究估计，如果所有人都能达到最佳睡眠，每年可以避免72%的冠心病与脑卒中事件。

这项研究共对巴黎前瞻性研究的7000多名50~75岁无心血管病的居民进行了分析，平均年龄59.7岁，62%为男性。

研究者应用了结合5种睡眠习惯的健康睡眠评分，并调查了参与者基线睡眠评分（0~5分，0或1分为睡眠差，5分为睡眠最佳）、随时间变化的睡眠评分以及与心血管病事件之间的关联。其中10%的人睡眠最佳，8%的人睡眠较差。睡眠最佳的人每晚睡7~8小时，从不或很少失眠，白日也无过度嗜睡，无睡眠呼吸暂停，通常有早睡早起的习惯。

研究者每两年便就冠心病与脑卒中的发生进行随访，中位随访8年期间，有274名参与者罹患冠心病或脑卒中。

研究显示，在考虑了人口学特征、体力活动、胆固醇水平、糖尿病及心脏病、脑卒中或家族史后，睡眠每好一点（睡眠评分每上升1分），冠心病与脑卒中的风险就会降低22%。与睡不好的人相比（睡眠得分为0或1分），每夜睡眠良好的人（睡眠得分为5分）心脏病或脑卒中风险降低75%。而且随着时间推移，睡眠情况每变好一点（增加1分），就降低7%的冠心病或脑卒中风险。

此前，美国国立心肺血液研究所发表了一项随访5年的研究。研究显示，对于中老年人，如果睡眠不规律，患心血管疾病的风险加倍。研究者表示，睡眠不规律也是心血管疾病的一个新的独立危险因素，保持规律的睡眠可预防心脏病，就像体育锻炼、健康饮食等其他生活方式措施一样重要。

《科学报告》杂志上的一篇文章还对睡眠健康进行了更深入的研究。研究显示，中年人若睡眠问题多，患心脏病的风险增加高达1.5倍。有学者提出了定义和衡量多维睡眠健康的关键维度：睡眠规律性、睡眠满意度、清醒时的警觉性、睡眠时间、睡眠效率和睡眠时长。研究发现，每一个睡眠健康指标不佳均与心脏病风险增加有关。研究称，睡眠不足或不良是心脏病的重要风险因素。

良好的夜间睡眠有助于机体通过多种机制进行自我修复。而长期的睡眠不足会使这种修复和维护过程一蹶不振，进而导致对健康的雪球效应。但有人认为偶尔的睡眠不佳无伤大雅。一项研究发现，即使一晚的睡眠不足也会使你的心脏处于危险之中，它可以导致心率和血压的增加，以及应激激素水平的提高，这说明偶尔的睡眠不佳也在伤害心脏。

睡觉看似简单，但要达到优质睡眠并不容易。睡得少不好，睡得多不对，睡得不规律也不行，怎样睡觉才更健康呢？美国胸科学会发表的一项声明给出了一些建议。

声明建议：每天睡眠时间少于6小时与不良预后相关，包括死亡；每天睡眠时间较长，达9~10小时，也可能与不良健康状况相关；成人睡眠时间7~9小时为宜，但有个体化差异；睡眠障碍很常见但可治疗；不同年龄的儿童睡眠时间也不同，应通过规律调整睡眠和清醒时间，让儿童在特定时间能自然醒；对青少年而言，上学时间应与同年龄组的生物节律时间保持一致；睡眠呼吸暂停的儿童和成人患者，有必要尽早识别和接受干预等。