自古以来，劳动人民创造的不止有二十四节气，还包括一些杂节气，我们熟知的“三伏”便是其中之一。

民谚有云：“夏至三庚数头伏。”

所谓“庚日”是中国古代历法中的一个概念，是指天干地支组合中的庚字日，每十天出现一次。

因此，“夏至三庚数头伏”的意思是从夏至日开始，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的三伏天。

今年从夏至日起，数到的第三个“庚日”是7月15日，意味着从今天正式入伏，称为“初伏”或“头伏”，四庚为“二伏”，立秋后初庚为“三伏”，一起被统称为“三伏”。

2024甲辰年的三伏天入伏比较晚，是从7月15日这一天开始入伏，于8月24日出伏，整个三伏天将持续整整40天的时间，并跨越了7、8两个月，是典型的长三伏，这就可能会更加漫长和难熬。

今年三伏具体时间【初伏：2024年7月15日~7月24日，共10天；中伏：2024年7月25日~8月13日，共20天；末伏：2024年8月14日~8月23日，共10天】。

接下来我就说说三伏天那些事！

有人问“伏”该如何解释？

伏，是个会意字，本义是“伺机狙击”。无论是人还是动物，想隐藏自己的时候，一般都会趴下不动，所以又引申指潜藏、埋伏。

“伏”字最早出现于金文，字形从左上边“人”、右下边“犬”，表示犬趴在人的旁边。表示趴下、俯伏之义；或以为像一只狗正俯身守候在一个人的后边，准备袭击他。

由此看来，伏天的“伏”就是潜藏、隐藏、藏伏的意思，是指夏天阴气下伏、藏伏，阳气上升。在五行对应的季节中伏为土，表示阴气受阳气所迫，潜伏在地下的意思。

我认为，“伏”应有两个意思：一是指“暑气潜伏于地”，地表湿度大，吸收的热量无法散发；二是指“隐伏避盛暑也”，面对高温炎热天气，最好潜伏起来以躲避酷暑。

因为三伏的时间大致位于七八月之间，属于是一年中最热的时候。此时，暑邪湿邪交替，身体持续消耗，即使“无病也有三分虚”！

清代李渔养生名著《闲情偶寄》中有言：“一岁难过之关惟有三伏，精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由于此……三伏天，天气热，雨量多，蚊虫滋生，暑邪湿邪交替，身体心力持续消耗。”

我观察到，三伏天高温、潮湿、闷热，走到路上，没有一丝凉风。巨大的暖气团，就像大蒸笼一般，让人汗流浃背，同时人的胃口会变差，精神也萎靡，在此大环境下，三伏天养生就显得特别重要！

三伏天是一年中最热的时期，太阳高悬，热浪滚滚。

然而，在这看似“热情如火”的外表下，却隐藏着身体内部的一个微妙现象：阳气外浮，内阳却相对不足！

所以夏季饮食切莫过度贪食生冷，否则会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等；另外，也不要过于食用油腻和高甜的食物，否则会加重身体负担，引发消化不良。

故而，三伏天的饮食，宜清淡，忌生冷及油腻，水果少吃。

元代养生家丘处机曾言：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”故而我的建议是：夏季不管做什么，吃什么，都可以放一些姜丝。

俗话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜性属热，是夏季扶阳佳品！

当然，我们也可以选择紫苏叶、花椒、胡椒之类的，用来温养脏腑，保护阳气不亏损。

另外，在三伏天，由于外界环境的高温，人体为了散热，毛孔大开，阳气随汗液大量流失，导致中焦阳气不足，身体容易出现各种不适。

进入三伏天后，我见过有些人出汗多的跟洗澡没什么区别，然出汗多了就容易让你耗气。

尤其是女性朋友如果出现气虚的情况，脸色苍白或者萎黄，全身比较乏力，我今天教你一个三伏天喝的“养气饮”：黄芪姜枣茶，准备黄芪20克，红枣3颗，生姜3片，陈皮1片，一起煮水代茶饮，坚持服用一段时间补气又能排湿。

另外，三伏天不要多喝冰镇饮料，碳酸饮料如可乐、雪碧等也不宜多喝，我推荐大家多喝酸梅汤或乌梅冰糖水，既清凉，又解暑，还生津。

另外，三伏天也可以常喝热茶，以解暑护脾胃，增强运化水湿能力，同时促进汗腺分泌。

中医自古就有“春夏养阳”的说法！

三伏天阳气最盛，人体生发也到达顶峰，因此要着重养阳气。正如《黄帝内经》所言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

阳气，是生命之根本，它温暖着我们的身体，驱散着寒冷与疾病。《内经》又有谓：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”养阳，即是养神养筋。生命本是一团阳气，所以说，养阳即是养命。

养阳的方法很多，艾灸最简单效果也好！

正如前贤所谓“保命之法，灼艾第一。”三伏天用灸，最利于扶阳。为了养阳，一定要珍惜三伏天，及时用灸！

为什么三伏天最利于养阳？因为三伏天阳气外浮，阳浮于外则虚于内，导致中焦阳气不足，所以施灸最能补益中阳，阳足则能归根。虽然天气炎热，但用灸后不但不觉热，反而会觉得周身凉快，这即是阳气归根的反应。

艾灸要取哪个穴位呢？一般来说，像神阙、关元、中脘、足三里、三阴交等穴都可以随意选用，切忌乱选穴，不能把艾灸搞成“烤肉”。

中脘补中焦阳气；神阙与关元补下焦阳气；足三里可强壮脾胃，健运中焦；三阴交能从阴引阳，调理肝脾肾三脏。艾灸的好处极多。

艾灸使阳气健旺，阳旺则气化有力，因此可以祛湿浊，降血脂，通经络，排阴邪。可以这样说，艾灸后人体正气存内，则邪不可干，健康无病。

另外，三伏天养阳不仅可以艾灸，可以辨证内服扶阳类中药，还可以多晒太阳“无厌于日”，适当出点儿汗。

俗话说：“伏天汗不流，病来急白头。”所以，三伏天千万别躲在空调房里，让自己活成“反季人”，否则夏天不热、冬天不冷，迟早要作病！

大家在三伏天可以适当在清晨傍晚做些舒缓性的运动，比如慢跑、散步、太极拳、养生操等，以微微出汗为宜，运动后也要及时饮水，补充体液。

通过运动发发汗，可以祛除风寒湿邪，增强身体素质，即可预防多种疾病。

三伏天切忌整日躲在空调房、袒胸露背，否则寒气会从手足、膝盖、背部侵入，从而潜伏于五脏六腑，给秋冬埋下病根，比如秋冬季多发的鼻炎，哮喘，咳嗽等就和夏季贪凉有关。

即使在晚上睡觉时，也要盖好薄被，以抵挡寒气及湿邪的侵袭。

夏季出汗多，人们洗澡次数相对频繁，提示：切忌用冷水洗澡，否则热汗发不出来，也容易感冒生病，从而留下病根。另外我们还可以趁阳光旺盛时，把衣服、被子、褥子什么的，都拿出去晒一晒，此举不单能够去霉味，还能够去潮湿，让衣物被褥充满阳光的味道及能量，以利于养生不生病！