如何用八段锦最简单的动作理疗颈椎?

卫昌国学说说 2024-07-19 15:38:32

最近又有朋友问如何用八段锦理疗颈椎?

其实相关话题我之前讲过,我曾发过一篇文章写:

这其实融合了观呼吸的用法。

但是对于不少朋友而言,觉知非常不容易,特别是处于疼痛状态时,多数人无法唤起觉知意识。

因此这个时候,用简单而重复的动作更有效,而且可以快速缓解或者消除疼痛。

在提出如何通过八段锦动作解决颈椎问题时,我们得先了解颈椎疼痛的不同类型,而不是大包大揽。

一、颈椎疼痛的分类

因有些内容不便于展示,对于颈椎B,用疼痛来代替,但其实并不仅仅是疼痛。

一般而言,颈椎B可分为以下六类:

1. 颈型:这是最简单的一般是肌肉痉挛或受凉或睡姿不当引起,表现疼痛比较剧烈,甚至不能扭头,有时会和落枕相伴。这种问题,一般可以通过局部按摩放松肌肉,或者温热解决。

2. 神经根型:这稍微复杂一些,多是因为颈椎退行性改变,或长期姿势不当造成造成不同部位神经根被压迫,有时也因为急性损伤引起。主要表现为头、颈、上肢甚至手疼痛,多会伴随麻木,多为手指和前臂,肩头也可出现麻木感。夜间会更严重,影响睡眠。

3. 椎动脉型:除了疼痛麻木外,还会头晕、头痛,甚至晕倒,眼花等。

4. 交感神经型:压迫交感神经引起视线模糊流泪、耳鸣、头痛、局部发热或发凉、心慌、情绪不稳定。

5. 脊髓型:或说中央型,这是压迫到脊髓,肢体出现障碍,是最为严重的,常有踩棉花感,全身无力,麻木等。

6. 混合型:多种混合。常见主要为颈型和神经根型混合,或加上动脉型。

朋友们。八段锦可以理疗的范围主要在前三种,特别是前两种效果最好。如果发生较为严重的器官变形,ZJ盘凸出等,则需要专业医生处理。特别是已经发生过晕倒等严重情况的,光靠自己锻炼是不行的。

但是大部分人,主要是颈型,或者轻微变形引起麻木、头晕,不影响基本生活。

因此,再次强调,以下所说八段锦理疗方式主要是针对前三种情况,特别是颈部肌肉酸疼问题。

二、推拿针灸处理办法

在说八段锦练习方法之前,再粗略说下推拿学和针灸学如何处理。

推拿:原则,舒筋活血,解痉止痛,理筋整复,温煦消炎。

位置:颈部从风府到大椎;从凤池到肩井,从肩井到天宗。这些穴位以及周围肌肉,包含斜方肌,竖脊肌,三角肌等。其实不用知道穴位和肌肉群,只需要推拿脖子两侧,肩膀两侧,以及疼痛点即可。

针灸方法:不同老师针灸位置不同,但一般使用穴位和推拿类似,主要是左右风池、肩井,肩颈结合处,以及疼痛点。

我们发现,无论针灸还是推拿处理部位基本类似,都是恢复肩颈部位肌肉技能,气脉通畅,温暖除寒。

三、八段锦动作理疗法

从以上分析可知,八段锦动作选择主要在两个地方:

1. 脖子和颈肩结合能够运动,带动周围肌肉和穴位运动;

2. 疼痛点跳动;

3. 发热、出汗。

所以,我之前也说,其实用柔和缓慢的方式把八段锦练几遍就是很好的理疗方法。

但是需要注意,体育总局版“摇头摆尾去心火”这一式不适合颈椎有问题的朋友,因为颈椎问题绝对不能摇头转圈,只能前低后仰,或者左右缓慢转动,不能摇头转圈,可能会加剧,甚至出现严重问题。

当然,想要效果更好,就得针对性运动。

最简单的选择:

如果只选一式,就选“五劳七伤向后瞧”。

我之前也有介绍,用“拧毛巾”意境来练这一式。

这一式练习,首先需要配合站桩,也就是说,先要让自己身体稳定下来,可以站无极桩:肩宽站立,两手垂两侧。只几分钟就可以。

然后再联系“五劳七伤向后瞧”。

这一式关键不在于手部运动,而在于头部运动,肩颈运动。

要点在于,慢、柔和、停顿。

譬如,左转,头正放松,头慢慢左转,转到不能再转,带动肩膀转动,腰部转动。

特别要注意,绝对不能使劲,不能硬撑,更不能为了缓解疼痛用力扭。

如果疼痛厉害,转动时,可以用手指压对侧疼痛点。如右边疼痛明显,则左转左手压右边疼痛点,转动到位,然后停顿,感受疼痛点。

这一式要左右重复,不低于8次;放松后再重复8次。

当然,这样会比较累和枯燥。如果你想更放松地进行这样运动,那么增加:

双手托天理三焦,建议选用胡海牙版八段锦,两手分开上托;

左右开弓似射雕,建议胡海牙版八段锦,左右拉弓,放松用暗劲;

两手攀足固肾腰,建议胡海牙八段锦,两手上举后仰前倾,放松,按掌到脚;

最后用背后起颠放松收功。

因为增加几个动作,更容易微微出汗。

练习时,一般会缓解。如果配合敲打、按摩效果更好。

当然,长期练下去,突然出现肩膀疼痛处突然融化的感觉,恭喜你,基本上算是恢复了功能,经脉开始通畅了。

这就是曹文逸老师说的:“蒸融关脉变筋骨,处处光明无不通。”

以后即便你吹空调受寒,低头看手机时间太久,又再次疼痛,稍微运动即可恢复了。

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卫昌国学。

2024年7月

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