每个人进入健身房之前，都想尽最大努力获得高峰的运动体验。世界上大概没有那种感觉比离开健身房的时候获得的满足感更棒！但是健身是一项循序渐进的流程。一个步骤都不能少！
好吧，我知道你们都有热身，但是朋友们开始运动之前会花多少时间热身呢？一分钟？五分钟？还是十分钟？大多数人的热身就是甩甩手、拉伸一下筋骨。除了放松肌肉，你的心血管、呼吸和骨骼都能从热身的过程中受益，让你放松下来，投入到运动过程中。在热身中，把运动伤害的几率降到最低。
无论是健身前还是健身后的拉伸运动都同样重要，可以缓解身体酸痛、也可以让身体的线条更明显、更好看。
另一种有效的热身方法就是专注于稳定性训练。例如平板支撑或者是深蹲，这些方法都可以比较有效地激活肌肉组织。并且可以帮助提高运动的专注力。
肌肉也有记忆力，使用固定的热身动作并不是一件好事。当你习惯了固定的热身动作之后，肌肉就会记忆并且适应你所做的动作，长久的使用这些动作的话，肌肉也就失去了被激活的能力。所以，无论是健身还是热身，隔一段时间挑战新的锻炼方式是非常有利的。
除了慢步走这些比较轻松的热身活动之外，这里还有一些不同的锻炼方式供你参考，可以帮助你在下一步的健身获得更好的表现。也可以让你像运动员一样专业。
全身性热身运动无论是刚入门还是有运动基础的小伙伴，都可以充分地利用全身性的热身运动来获得良好的运动表现。
以下的这些热身运动可以帮助获得良好的运动表现。需要注意的是中间的休息时间，你可以根据自己的实际情况酌量减少。比如：第一轮休息时间是45秒，那么第二轮的休息时间你可以减少到40秒，借此来挑战自己的耐力和心肺能力表现。
让我们看下去吧！
竞步走
骑驴提踵
哑铃酒杯深蹲
自重弓步走
侧平板伸展
龙门架拉伸
下肢热身运动如果你今天是打算练腿的话，那么你应该重点地关注下肢的热身运动
在下肢训练过程中可能会用到一些辅助器械，例如：瑜伽垫…
这项运动里面许多动作都会很好地锻炼到核心，对核心的稳定性有一定的帮助。
竞步走
站姿提踵
单腿硬拉
平板支撑
弹力带拉伸
上肢热身运动这一项的热身稍微有点难度，比如说引体向上，对于新手来说一次性做5个标准的引体向上可能会有点难度，这一点可以酌量增减。有难度的同时也能很好地锻炼下肢力量，并且提高身体温度，让身体快速进入运动状态。
竞步走
俯卧撑
手臂旋转（适用于顺时针/逆时针方向）
引体向上
左特曼弯举
深蹲跳
总结：热身不是一项追求刺激或者泵感的运动环节。花十多分钟的时间做好热身可以获得更好的运动体验。其次，热身并不是只有在运动前才能做，在任何地方、任何时间只要你觉得需要活动的时候都可以做。长时间的坐姿会使身体的血液流通不畅，如果你觉得需要动起来的话，那就来热身吧！
