高血压，跟高血脂和高血糖一起，被统称为三高，是一种慢性疾病，还是全身性的。

我国是高血压大国，因为高血压并发症而死亡的患者数量很多，并且随着经济的发展，高血压的发病率越来越年轻化，如果不加以制止，将会有越来越多的人患上高血压，也会有越来越多的人因为高血压并发症而死亡。

那么，得了高血压的患者，要怎么做才能预防高血压并降低死亡风险呢？

大连医科大学第二附属医院的研究人员发表了一篇有关高血压的研究，研究显示，只要常吃这两种水果，就能降低高血压的死亡风险，最高可降低40%。

这是研究人员发表在" Frontiers in Nutrition "期刊的一篇研究报告，报告显示，高血压患者经常吃香蕉和苹果这两种水果，可以降低高血压死亡风险，如果这两种水果一起吃，效益最大。

研究人员在调查的时候，着重分析了美国国家健康和营养检查调查数据库中的2480名高血压患者，并且对这些高血压患者的水果消费习惯（主要是水果种类和消费频次）进行了逐一分析，再根据这些人的消费频率分组，分为每月至少摄入水果1次、每月摄入水果1-3次、每周摄入水果1-2次、每周摄入水果3-6次、每天摄入水果一次，或者是每天摄入水果多次。

研究人员发现，这些高血压患者购买的水果，主要是苹果、香蕉、梨、菠萝和葡萄等比较常见的水果，其他的水果也有一些，但主要还是以上几种。

研究人员对这些高血压患者进行了长达10年的随访，在这10年间，有658例已死亡。最后发现，每周吃3-6次的苹果或者香蕉，可以降低全因死亡风险。研究人员总结了以下几条结论：

跟不吃或者很少吃香蕉、苹果，但是喜欢吃其他水果的人相比，每周吃香蕉苹果3-6次的高血压患者，全因死亡风险可以下降43%左右。

从上面结论我们得出，苹果和香蕉两者搭配，全因死亡风险下降得最多。但是其他的水果，梨、菠萝、葡萄等等，就跟全因死亡风险之间没有显著关系。

此外，研究人员还进一步发现，高血压患者食用香蕉、苹果跟全因死亡风险之间的关联，是不受其他并发症的影响的。也就是说，有一些患有高血压并发症的患者，也可以多食用香蕉和苹果来降低全因死亡风险。

医生建议，高血压患者日常生活中，可以将香蕉和苹果当作自己的主要水果摄入来源，可以适当多吃一些。当然，除了香蕉和苹果之外，还有一种水果也能帮助降低高血压，这种水果就是西红柿，高血压患者也可以适当吃一些。

西红柿可以帮助控制高血压，也是经过研究人员证实的，这是西班牙巴塞罗那大学的研究人员发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究，研究表明，每天吃一个西红柿，不仅可以帮助预防患高血压，还能降低血压，风险大概能降低36%左右。

可以说，高血压是我国患病率占前3的心血管类疾病，患者患了高血压之后，需要终身吃药治疗，否则容易出现其他心血管并发症，从而导致死亡。因此，高血压患者在日常生活护理中，一定要小心小心再小心。

很多人在得知自己患有高血压之后，会格外注意饮食，大家都知道，高血压患者要少盐饮食，因为摄入盐过多，也会导致血压升高。

但是需要注意的是，少盐饮食并不意味着只要少放盐就可以了，还要注意其他含有食盐的调味品，如酱油、蚝油等等，这些也要少放。还有腌制品，也要少吃，在买零食的时候，也要注意里面的盐含量，尤其是像薯片这些。

还有一些高血压患者，觉得自己没有任何高血压的症状，就不去看医生，也不吃药控制，这种做法是错误的。

很多高血压在早期的时候，都是没有症状的，因此，很多高血压患者都感觉不到自己得了高血压。

如果在高血压早期不加以控制，有可能会让身体其他器官组织的血管发生病变，严重时还会导致心脑血管异常、肾、眼球等血管异常。

一直不管，还有可能会导致器官出血，严重时还会导致死亡。

在复查的时候，医生会给患者量血压，因此，很多高血压患者在日常生活中都没有测量血压的习惯，就只想着等医生来测量，这种做法也是不对的。

因为医生在测量血压的时候，只能测量当下的血压，平时的血压监测不到，只有在家中经常测量，并且记录下来给医生看，才能让医生更好地了解患者的血压变化，也能更客观地了解到降压药是否有效，是否需要坚持现在的治疗方案。

还有一些高血压患者，在发现自己的血压正常之后，就立马停药，怕吃药太多给身体带来不好的影响。但是原发性高血压是需要终身吃药治疗的，患者不能因为一时的血压正常，就停止吃药，一旦停药，很有可能导致血压反弹，让血压出现剧烈波动，严重时还会导致血管破裂，引发器官出血。

所以医生建议，就算血压已经平稳下来了，也不能擅自停药，要先咨询医生，让医生根据患者本人的身体情况看看是否需要减少药量，如果医生同意，那么可以适当减少药量。

但是减少药量也不代表着就万事大吉了，在药物减量之后要按时监测血压，一旦发现血压有上升的情况，要及时就医；同时，在减少药量的时候，要保持一个健康的生活状态，尽量不要熬夜抽烟喝酒，这样才能更好地辅助降低血压。

最近天气炎热，很多人都喜欢大口大口地喝水，觉得这样解渴，高血压患者也不例外。

但是医生建议，高血压患者夏天喝水一定要慢，千万不能快！因为跟普通人相比，高血压患者更容易因为短时间内大量饮水而造成低钠血症，严重时，低钠血症还会演变为水中毒。

很多高血压患者在服用降压药的时候，都是服用利尿剂降压药，长期服用利尿剂降压药会增加人体内钠离子的排出，因此，服用利尿剂降压药的高血压患者，血液中的钠离子浓度会比普通人更低。

夏天天气热，人会出汗，在出汗的同时，钠离子也会随着汗液一起排出，如果这个时候大量饮水，更容易造成低钠血症，甚至是水中毒。

当高血压患者发生水中毒情况时，会出现视力模糊、头晕头痛、恶心、呕吐等症状，严重时还会发生抽搐、昏迷、急性肺水肿等危及生命的症状。

所以医生建议，高血压患者在夏季的时候，喝水一定要慢，不要在短时间内喝太多的水。如果室外温度特别高，自己又出了一身的汗，急需要补水，可以选择喝一些淡盐水，或者是矿物质水，从而补充体内的钠离子，避免低钠血症和水中毒等情况发生。

高血压患者也可以适当做一些简单的运动。

很多人觉得，高血压患者不能运动，这种观点也是错误的，简单的运动可以帮助维持血压平衡，降低血压，如靠墙静蹲、散步等等。

建议高血压患者每周坚持几次运动，每次运动时间不用太久，半个小时左右就行。

高血压患者也要保持一个充足的睡眠时间，尤其是上了年纪的高血压患者。

上了年纪之后，自然而然睡得就少，但是为了身体健康着想，建议大家要在别的地方补回来，比如说午休，午休可以坚持半个小时到一个小时左右。

高血压患者可以试试在临睡之前泡泡脚，因为泡脚可以帮助促进血液循环，还能帮助平衡血压。

高血压一旦引发并发症，是非常危险的事情，高血压并发症有很多，如肾病、心脑血管破裂、视网膜疾病等等，这些都是很严重的如果没有及时治疗，会危害高血压患者的生命。

很多高血压患者，都是因为没有好好控制血压，导致高血压并发症，才诱发死亡。

所以医生建议，高血压患者不管有没有症状，症状严不严重，都要好好配合医生，按时治疗，同时要定期监测血压，一旦发现血压有波动过大的情况，要及时就医，寻求医生的帮助。

高血压患者平时也要少抽烟少喝酒，抽烟喝酒都会导致血压升高，因为他们当中一些物质，对于人体来说，是有害的。

高血压是慢性疾病，患者一定要坚持吃药，平时也可以多吃一些香蕉和苹果，并且尽量这两种水果一起吃，因为这两种水果可以帮助降低高血压死亡风险，大概可以降低40%左右。

[1]才仁吉.香蕉能治高血压[J].科普天地, 2016(3):1.

[2]陈继英.常吃苹果不求医[J].药物与人, 2000(11):40-40.

[3]蒋珺.高血压饮食很关键!再次提醒:谨记6件事,降压不是难事[J].东方药膳 2020年10期, 275页, 2020.