文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
你是否曾经想过，那些看似平常的生活习惯，其实可能在悄然间影响着你的肾脏健康？尿毒症，这个听起来就让人不寒而栗的疾病，其实离我们的生活并不遥远。
据最新统计数据显示，我国慢性肾脏病的患病率高达10.8%，患者人数超过1亿，而尿毒症正是慢性肾脏病的终末期表现。
每年，有数十万人因尿毒症而失去生命，这个数字还在不断攀升。如何在日常生活中保护我们的肾脏，远离尿毒症的威胁呢？答案就藏在“晨起三不要、晚上三坚持”的小秘诀里。你的肾脏，会因为你的这些小小改变而感激不已！
我可不是在卖什么神奇的药方，这些建议都是基于科学的医学研究和生活中的实际经验。咱们一起来揭开这“三不要”和“三坚持”的神秘面纱吧！
晨起三不要：温柔唤醒肾脏，避免无形伤害一不要：晨起不要立刻剧烈运动你刚从甜美的梦乡中醒来，身体还处于半梦半醒的状态，这时候突然来个晨跑或者高强度锻炼，是不是觉得有点“残忍”？没错，这对你的肾脏来说也是同样的感受。
早晨，身体各项机能还未完全恢复，立刻进行剧烈运动会导致肌肉分解产生大量肌酐、尿素等代谢产物，这些都需要通过肾脏来过滤和排出，无形中增加了肾脏的负担。
科学依据：根据《世界肾脏病日宣传手册》以及多项运动医学研究，过度运动，尤其是早晨起床后的立刻剧烈运动，可导致横纹肌溶解，进而引发急性肾损伤。肾脏就像是我们身体的“过滤器”，它负责清除体内的废物和多余的水分。
但是，如果我们不正确地对待它，比如早晨起床后就立刻进行剧烈运动，那么就会给它带来额外的负担，长期下去，肾脏的功能就会受到损害。晨起运动宜选择轻度活动，如散步、太极、瑜伽等，让身体慢慢苏醒，也给肾脏一个温柔的“早安吻”。
二不要：晨起不要憋尿忙碌的生活节奏，让很多人养成了晨起憋尿的习惯。但你知道吗？憋尿不仅会让你感到不适，更是对肾脏的一大伤害。尿液在膀胱中滞留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染。如果细菌逆流至肾脏，还会导致肾盂肾炎，损害肾功能，甚至引发尿毒症。
专家观点：泌尿外科专家指出，长期憋尿还可能引起膀胱功能下降，甚至影响到肾脏的排尿功能，增加患肾结石和肾积水的风险。晨起第一件事，应该是去洗手间，将体内的废物和多余的水分排出，给身体一个清爽的开始，也让肾脏能够更好地开始新的一天的工作。
三不要：晨起不要吃太咸中国人讲究“早餐要吃好”，但如果你的早餐偏好咸菜、腊肉等高盐食品，那可就得小心了。高盐饮食会导致体内钠离子增多，加重肾脏的排泄负担。长期如此，还会引起水钠潴留，诱发高血压，进一步损害肾脏健康，增加患慢性肾脏病和尿毒症的风险。
数据支持：《中国居民膳食指南》建议，每日食盐摄入量不超过6克。很多人的早餐盐分摄入量都远远超过了这个标准。晨起第一餐，不妨选择清淡的食物，比如全麦面包、燕麦片、水果等，给肾脏减减负，也给自己一个清新的早晨。
晚上三坚持：养护肾脏，从夜晚开始一坚持：晚餐不宜过饱，七分刚刚好晚餐吃得太饱，不仅容易让人发胖，还会给肾脏带来不小的压力。晚上人体新陈代谢减慢，消化能力也相对较弱，过饱的晚餐会加重胃肠道和肾脏的负担，导致体内废物难以排出，增加肾脏疾病的风险。
中医智慧：中医讲究“饮食有节”，认为晚餐不宜过饱，七分饱即可。这样既可以满足身体的营养需求，又不会给肾脏带来过大的负担。晚餐时，可以选择一些清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物都有助于减轻肾脏的负担。
二坚持：睡前适量饮水，保持肾脏湿润睡前饮水的问题，适量是关键。少量饮水能保持肾脏湿润，有利于体内废物的排出；而过量饮水则会造成夜间排尿频繁，干扰睡眠，同样不利于肾脏健康。
科学研究：根据《肾脏病与透析肾移植杂志》的研究，适量饮水能保持肾脏的正常功能。建议睡前饮水量约为500毫升左右，这个量既可以满足身体对水分的需求，又不会造成夜间排尿过多。
睡前饮水还可以帮助稀释血液，预防血栓形成，对心血管健康也有一定的促进作用。
三坚持：睡前泡脚，温暖肾脏促循环忙碌一天回到家，泡个热水脚，不仅解乏，还能温暖肾脏，促进血液循环。脚底是人体经络的汇集处，通过泡脚可以刺激足底的穴位，达到温补肾阳、散寒通络的效果。
传统养生：泡脚养生自古就有，现代医学也证实，泡脚能改善局部血液循环，缓解疲劳，对肾脏有一定的保健作用。泡脚时，可以在水中加入一些具有温补作用的中药，比如艾叶、生姜等，这样可以更好地起到温暖肾脏、促进循环的作用。
不妨在睡前给自己来个“足底按摩”，让肾脏也享受一下温暖吧！
肾脏的“小情绪”，你需要知道肾脏虽然是个沉默的器官，但它也有自己的“小情绪”。当你忽略它的感受，让它长期超负荷工作时，它也会“发脾气”，用各种方式提醒你：比如腰酸背痛、尿频尿急、血压升高，甚至是贫血、乏力等。这些症状，都可能是肾脏在向你发出求救信号。
如果你长期忽视这些信号，不及时调整生活习惯和饮食结构，那么肾脏的功能就会逐渐下降，最终可能引发慢性肾脏病、尿毒症等严重疾病。
我的一点“肺腑之言”作为一名医生，我见过太多因为不良生活习惯而导致肾脏疾病的患者。他们中的许多人，在疾病初期并不在意那些细微的身体变化，直到病情严重，才后悔莫及。
保护肾脏并不难，难的是持之以恒的健康生活方式。只要你做到“晨起三不要、晚上三坚持”，你的肾脏就会因为这些小小的改变而感激不已。
肾脏是你的“过滤器”，也是你的“能量站”。它默默地为你工作，过滤掉体内的毒素和废物，维持着你的生命活力。请善待它，给它应有的关注和呵护。不要等到肾脏出了问题才后悔莫及，那时候可能已经为时已晚了。
结语：让肾脏感激你的小改变远离尿毒症，并不是一件遥不可及的事情。只要你在日常生活中，做到“晨起三不要、晚上三坚持”，你的肾脏就会因为这些小小的改变而感激不已。健康不是一蹴而就的，它需要你的细心呵护和长期坚持。
从今天开始，为你的肾脏打造一个健康的生活环境吧！你的每一个小努力，都会让未来的你更加健康、更加幸福。
肾脏健康，生活才更美好！不要忽视生活中的每一个小细节，因为它们都可能关乎到你的健康和未来。让我们一起努力，保护肾脏，远离尿毒症，享受美好的生活吧！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
