睡眠质量对人体健康具有深远影响，长期的失眠不仅可能诱发抑郁、焦虑等心理问题，还可能引发内分泌失调等生理问题。因此，确保优质的睡眠是维护日常健康的关键。那么，在追求优质睡眠的过程中，有哪些行为是不宜的呢？

首先，通宵上网刷微博、看电影等行为应当避免。电脑屏幕的亮度会刺激大脑，影响睡眠。此外，大脑在注销电脑后，仍会不断回想网上未完成的事务，这同样不利于入睡。因此，建议避免深夜使用电子设备，给自己一段放松的时间，远离电子产品的干扰。

其次，投资在一张好的床垫上是非常值得的。一张优质的床垫，可以极大地提高睡眠质量。同样，优质的被褥和枕头也是保证舒适睡眠的重要因素。根据个人睡眠习惯，选择软硬适中的枕头，有助于更好地入睡。

此外，床头摆放夜光闹钟可能会分散注意力，影响入睡。因此，建议选择一个尽可能黑暗的睡眠环境，或者使用书本遮挡夜光闹钟的亮光。同样，手机闹钟也可能产生类似的影响。

当发现自己无法入睡时，躺在床上也是无济于事的。如果经过30多分钟的尝试，仍然无法入睡，建议进行一些平常的活动，如阅读或看电视。这些活动可以使大脑放松，进而更容易入睡。

深夜锻炼也是不宜的行为。白天进行锻炼可以让人在几小时内保持兴奋，但睡前三小时内进行激烈的身体活动可能会提高体温，增加能量，从而影响睡眠质量。

最后，作息不规律也是影响睡眠质量的重要因素。我们的生物钟具有一定的稳定性，因此建议固定起床时间，避免时而早睡，时而晚睡的不规律作息。

除了调整生活习惯外，还有一些茶饮可以辅助改善失眠。例如，玫瑰花茶具有安神镇定的作用，可以缩短入睡时间，保护胃肠功能，促进新陈代谢。白菊花茶和合欢茶也具有镇静作用，可以帮助患者改善睡眠质量，调节大脑机体，舒缓紧张情绪。因此，常喝这些茶饮也可以对改善失眠起到积极作用。