可是，你真的懂晒太阳吗？为啥晒太阳能补钙？这有啥好处？

晒太阳有副作用吗？隔着玻璃晒太阳能补钙吗？别担心，让我们来一探究竟，揭开晒太阳的神秘面纱。

【一、晒太阳能补钙吗？】

上班族小明每天起早贪黑，很少见到阳光，最近他总觉得身体不舒服，经常感冒、头晕、四肢无力。

他去医院一查，血钙值低得吓人，医生说他这是低钙血症。

医生让小明多吃点钙，比如牛奶、豆腐、鱼，还得天天晒太阳，可他就纳闷了，这跟补钙有啥关系？

维生素 D 是脂溶性激素前体，与补钙和晒太阳密切相关。

维生素 D 有两种来源，一种是吃，比如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏；另一种是晒，晒晒皮肤，紫外线（UVB）来帮忙。维生素 D 对人很重要，能帮钙吸收，利用它，留住它。

钙是人体内一种重要的矿物质，它是我们骨骼和牙齿的主要组成部分，同时还参与神经传递、肌肉收缩、血液凝固等多种生理过程。

如果身体里没有足够的钙，就容易出现低钙血症，出现手足抽搐、牙齿松动、骨质疏松等症状。

维生素 D 可以提高钙的吸收率，减少钙的排泄，保持血钙平衡。

所以说，维生素 D 对防治低钙血症和骨质疏松症等疾病，效果杠杠的！

那么怎么才能保证人体内有足够的维生素 D 呢？多晒晒太阳就可以了。

由于紫外线（UVB）可以促使皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成具有活性的维生素 D。

晒太阳有助于人体合成维生素 D。

晒太阳虽好，但也不能贪多哦！过量的阳光会损害皮肤，增加皮肤癌的风险。

晒太阳是个不错的补充维生素 D 的方式，每天早上或者傍晚晒 15-30 分钟就可以了。

还要让阳光直接晒到皮肤上，别隔着玻璃或衣服。

晒太阳可以帮助人体合成维生素 D，从而促进钙的吸收。但玻璃和衣服可以阻挡紫外线（UVB）的穿透，所以如果隔着玻璃晒太阳，我们皮肤合成的维生素 D 就会减少，进而影响钙的吸收，也就达不到补钙的效果。因此，想要通过晒太阳来补钙，最好还是选择在户外，让皮肤直接暴露在阳光下。

【二、晒太阳的好处】

小刚是个中年男子，最近他总感觉头疼、胸闷、心悸，就去医院做了个检查，结果血压高得吓人，医生说他得了高血压。

医生建议小刚多运动、少吃盐、控制体重，还要每天晒晒太阳。小刚很纳闷，晒太阳能帮他降血压吗？

晒太阳和降血压之间确实存在关联。人体内有一种物质叫一氧化氮，它能使血管扩张，从而起到降压作用。

一氧化氮有两个来源：一个是从食物中获取，例如蔬菜和水果中的硝酸盐；另一个是通过皮肤暴露在紫外线下产生。

紫外线能促使一种叫硝酸盐还原酶的酶，把皮肤里的硝酸盐转化成亚硝酸盐，然后进入血液循环，再变成一氧化氮。

原来晒太阳可以帮助我们的身体合成一种叫做一氧化氮的物质啊。

晒太阳虽好，但也不能贪多，否则会伤皮肤，增加皮肤癌风险。

每天早上或者傍晚，晒 15-30 分钟太阳就足够了。

此外，还要让阳光直接接触皮肤，别隔着玻璃或衣物。

阳光中的紫外线可以促进皮肤合成一氧化氮，而一氧化氮可以扩张血管、降低血压。但是，玻璃和衣服会阻挡紫外线，导致一氧化氮的合成减少，从而影响降压效果。因此，隔着玻璃晒太阳是不能降血压的。

【三、晒太阳有没有副作用？】

适当晒晒太阳对身体有好处，但也不能晒太久。

晒太阳要适度，不然会晒伤皮肤的。

UV 射线会直接破坏皮肤细胞的 DNA，引起皮肤红肿、灼伤、脱皮等炎症。

紫外线对皮肤的伤害可太大了！长期暴露在紫外线下，皮肤会老化得更快，出现皱纹、色斑、松弛等问题，严重的话还会增加皮肤癌的风险。

紫外线能穿透眼角膜和晶状体，伤害视网膜细胞，导致视力下降、眼干、眼痒，还会增加白内障、黄斑变性等眼病的风险。

【结语】

晒太阳有很多好处，例如补钙、降血压、改善心情、增强免疫力等。它是一种简单又实惠的保健方法。

但晒太阳也得注意，别晒太过，不然会伤皮肤、伤眼睛，还可能增加皮肤癌风险。

想晒太阳，就得科学点，别光顾着享受阳光，还得注意防晒，保护好自己的身体。

你平时会咋嗮太阳？在评论区聊聊你的经验和感受呗。