臀部的线条是好身材必不可少的元素，古希腊人就把臀部的曲线与美联系在一起。如今，完美的臀部形态更是许多女孩子追求的目标。

臀部的形状是由骨盆和髋部骨骼的位置、身体的脂肪量及其分布、还有臀部肌肉的大小、臀部肌肉连接到大腿骨的方式等一系列因素决定的。

日常生活中大家因为久坐，臀部肌群长时间被拉长，一方面肌肉松弛无力，一方面很难再找回发力感觉，长期如此，臀肌忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。

这种“失忆”还不同于肌肉萎缩，更多时候表现为激活不够以及收缩能力下降的状态，会让臀部变得扁平松弛又下坠。

这里，老王介绍几个方法，对臀部肌肉有一定激活作用，让我们一起来唤醒臀肌，让它持续为我们的身体“站岗”。

1.半个小时起身活动

不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是唤醒臀部记忆的第一件事。建议，坐半小时至1小时，就起身动一动。

2.坐立位骨盆运动

就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点，紧接着身体稍微前倾，让整个大腿后侧跟椅面贴合，然后身体再慢慢挺起来。做这个动作时应该感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，切忌故意硬挺用力。

3.激活臀肌训练

激活臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。10次为一组，每次各做6~8组。

激活臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。10次为一组，每次各做6~8组。

王明杰博士表示：臀肌是力量非常强大的一群肌肉，一旦被唤醒，正常投入工作，以后练臀塑臀形就会变得非常简单。