文|小豆芽育儿记

很多准妈妈在孕期都十分小心，生怕自己没做好伤害到宝宝，可就导致部分孕妈在怀孕期间，过于担心所以每天卧床休息，可这样做真的就好吗？

黄女士现在已经怀孕4个月了，虽然已经是80后，但黄女士也是第一次怀孕，对肚子里的宝宝非常上心，每天都小心翼翼，生怕自己动作大了影响宝宝的健康。

可是最近黄女士在去医院检查的时候发现，最近不仅自己的体重飙升，就连血糖也上升不少。这就让黄女士更加着急，自己怎么就这样。

经过和医生的一番交流，医生也很无奈，原来黄女士怀孕之后，不但把工作辞了，每天还尽可能卧床休息，可以说是“衣来伸手饭来张口”，而她这么做就是担心自己伤害到宝宝，。

孕期是需要小心谨慎，但也不能担心过头了，每天卧床休息可不行，怀孕期间孕妈除了要注意健康的饮食，适当的运动也同样重要。

很多孕妈在第一怀孕的时候，都很担心自己动作太大，影响胎儿健康，可是尽管如此，也不过犹不及，孕期总是卧床不起，对孕妈、胎儿都不好。

孕妇长时间卧床休息，身体的血液循环会减慢，容易导致孕妈身体免疫力下降，很容易生病。因为长时间不运动，孕妈的骨盆也会变得僵硬，这对日后的分娩非常不利。

除此之外，长时间卧床休息，会影响胎儿的健康，还容易导致胎儿异位，甚至影响胎儿正常发育。所以正常情况下，孕妇最好不要总是卧床休息，适当的运动是非常必要的。

孕妈在怀孕期间适当运动，不但可以控制孕妈的体重，有利于孕妈的身体健康，降低孕妈患有孕期疾病的概率，对于怀孕之后出现的腰酸背痛、失眠、便秘等情况，适当运动也可以帮助缓解。

除此之外，适当运动还可以预防胎儿过大，提高孕妈的体力以及身体素质，这样孕妈在日后分娩的时候，也会更加顺利。

因此孕妈在怀孕期间一定要根据实际情况，进行适当的运动，那么有哪些运动项目更是孕妇呢？

1. 散步

散步可以说是最常见的运动，散步可以有利于孕妈的血液循环，舒缓紧绷的情绪， 让孕妈更加轻松。除此之外，散步非常简单方便，真的非常适合每一位宝妈。

孕妈可以在早晨和晚上各散步一次，每次散步的时间可以控制在一小时，孕妈散步的时候不太着急，也不要过于勉强自己，放缓动作，适当增加伸展运动，可以提高肌肉的力量。

2. 体操

体操这项有氧运动也非常适合孕妈，不但有利于控制孕妈的体重，提高孕妈体质，缓解孕期的不适，还可以帮助孕妈日后顺利分娩以及产后恢复。

体操虽然适合每天都做，但对于孕早期和孕晚期的宝妈，还是要注意，活动量不要过大，动作幅度也不要过于大，而且最好要在专业人士的指导下完成。

3. 瑜伽

适当做一些瑜伽，有利于孕妈身体素质的提高，提高胎盘供血量，让胎儿可以得到更多氧气以及影响，帮助胎儿发育。

通过做瑜伽，孕妈也可以缓解压力，提高自己的心肺功能，改善睡眠质量。可瑜伽虽然好处很多，但也不建议孕妈自己在家做，我们最好找专业人士进行还指导，这样才能避免运功时受伤。

4. 游泳

游泳可以改善孕妈的血糖问题，增强心肺功能，缓解四肢肿胀以及关节不适等。虽然孕期游泳非常适合孕妈，但孕妈在选择泳池的时候需要注意。

孕妈在选择泳池的时候，尽量选择人少、安全、卫生的泳池，孕妈在下水前，不要忘记做好热身，另外，孕妈最好在怀孕5~7个月的时候选择游泳。

当然并不是所有孕妈都必须天天运动，我们要根据实际情况来判断，有些孕妈因为身体的原因，医生建议卧床休息，这时候孕妈们还是要听医生的建议，好好休息。

今日话题：怀孕期间，你都是如何运动的？

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