对于腰椎间盘突出症的患者来说,调整合适的睡姿非常重要。
不仅能够缓解腰背不适,还能提升睡眠质量。
那么,腰突患者采取什么睡姿比较好?以及应该选择什么样的床垫?
接下来,我们将给大家进行详细解答,有腰突困扰的朋友不妨认真了解一下。
适合腰突患者的睡姿
平躺睡姿当我们处于平躺的姿势时,不仅可以大幅减少腰椎的受力,还能使腰部的肌肉、韧带等组织处于放松状态。
这样有利于改善神经根的受压情况,从而可以缓解疼痛症状。
特别是处于急性发作期的腰突患者,采取平躺的卧床姿势比较有利于病情的恢复。
具体做法:平躺在床上,四肢自然伸展,然后在膝盖下方放个小垫子,使膝盖呈弯曲状态。
此时能让腰椎更加贴合床垫,从而增强床垫对腰背部的支撑,可以减轻脊柱的压力。
除此之外,垫高腿部还能促进静脉的回流,加速血液循环,也有利于腰突的恢复。
侧卧睡姿很多人都习惯侧身睡觉,这一姿势能够增加睡觉的舒适度,同时对腰突的康复是有好处的。
不仅可以放松肌肉,减轻脊柱受压,还有利于髓核复位。
并且在我们侧睡时,盆骨神经较为放松,这对于缓解疼痛有一定的帮助。
具体做法:平躺在床上后,上下半身同时翻身侧卧,然后双腿微微弯曲,在双膝之间夹一个小枕头。
使身体的脊椎保持平直,使腰椎处于正常的生理曲度,以减轻腰椎负荷。
腰突应该睡什么样的床垫?
除了保持科学的睡姿之外,选择软硬适中的床垫也是极其重要的。
如果床垫过软的话,对腰部的支撑不够,身体容易陷下去,不管采取什么睡姿,都不利于腰椎的健康。
如果床垫过硬的话,不仅会硌皮肤,而且身体无法很好地与床垫贴合,腰部缺乏支撑,时间长了容易发生肌肉疲劳而引起腰痛。
所以应该选择软硬适中的床垫,可以保持人体的自然生理曲度,躺下去能与身体各部位完全贴服。
选床垫的参考方法
1、平躺或者侧躺在床上,手向身体曲线凹陷部位颈部平伸,比如颈部、腰部、臀下到大腿之间。
然后检查是否存在空隙,若空隙过大,则说明床垫过硬,如果贴合则说明软硬合适。
2、遵循3:1的原则进行判断,比如床垫的厚度为3厘米,双手压下去能下陷1厘米左右。
如果床垫的厚度为10厘米,则应下陷3厘米左右,以此类推。
以上,就是一些比较适合腰突患者的睡觉姿势,以及床垫的选择方法。
总而言之,大家在日常的生活中保持正确的姿势,才更有利于疾病的恢复。
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后面我们也会继续介绍关于腰突的医学知识,帮助大家远离病痛,一起变健康!