人体由超过600块肌肉组成。通常情况下，人们在40岁之前，肌肉的质量会逐步增加，肌肉力量也会逐步增强，大约在40岁左右达到巅峰并维持一段时间。但是，过了50岁，人体的骨骼肌量开始逐年减少，肌肉力量也逐年下降。研究表明，50岁之后，人的腿部肌肉质量每年可能减少1%到2%，而肌肉力量每年可能减少1.5%到5%。

在现代社会，随着工作和生活方式的不断演变，以及互联网时代带来的长时间久坐现象，加上普遍的减肥趋势，如果不采取正确的减肥方法，肌肉流失的风险将会增加。因此，肌少症的发生趋势正在向更年轻的群体扩展。

什么是肌少症？

定义

肌少症是指随着年龄增长，人体骨骼肌质量、力量和功能逐渐下降的一种现象。

主要特征

肌肉质量减少：随着年龄的增长，肌肉纤维的数量和质量都会减少。

肌肉力量下降：肌肉的力量和耐力会随肌肉质量的减少而降低。

肌肉功能减退：日常活动能力，如行走、爬楼梯、站立等会受到影响。

发病原因

遗传因素：遗传因素在肌少症的发生中起一定作用。

生活方式：缺乏运动、久坐不动、营养不良等不良生活方式是导致肌少症的重要因素。

激素变化：随着年龄增长，人体激素水平发生变化，如生长激素和性激素的减少，影响肌肉合成。

慢性炎症：长期的慢性炎症状态可能加速肌肉分解。

营养不良：蛋白质摄入不足或其他营养素缺乏不利于肌肉的维持和修复。

危害

日常生活能力下降：肌少症会导致日常活动困难，影响生活质量。

跌倒和骨折风险增加：肌肉力量下降会增加跌倒的风险，进而可能导致骨折。

慢性疾病风险：肌少症与多种慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、肥胖等的发生有关。

生存率降低：肌少症患者的死亡风险较正常人高。

如何快速知道自己是否有肌少症？

肌肉力量测试

握力测试：使用握力计测量握力。如果握力明显低于同龄同性别人群的平均水平，可能是肌少症的迹象。

腿部力量测试：尝试从椅子上不借助手臂的力量站起来，如果困难，可能表明腿部肌肉力量不足。

肌肉质量评估

生物电阻抗分析（BIA）：一些健身房或医疗机构提供生物电阻抗分析服务，可以快速评估体成分，包括肌肉质量。

皮褶厚度测量：通过测量特定部位的皮褶厚度来间接评估肌肉量。如果皮褶厚度较薄，可能是肌肉量减少的信号。

日常活动能力观察

行走速度：观察自己正常行走的速度。如果行走速度明显减慢，可能是肌少症的表现。

爬楼梯能力：爬楼梯时如果感到吃力，或者需要借助扶手，可能是肌肉力量下降的迹象。

体重和体型评估

体重与身高比：计算体重与身高的比例（BMI），如果BMI低于正常范围，可能伴随肌肉量减少。

体型观察：观察自己的体型是否有明显的肌肉萎缩现象，如手臂和腿部肌肉是否变得纤细。

风险因素自评

年龄：肌少症主要影响老年人，尤其是超过60岁的人群。

生活方式：长期缺乏运动、营养不良、慢性疾病等都是肌少症的风险因素。

跌倒史：如果有无原因的跌倒史，可能是肌少症导致的肌肉力量不足。

肌少症如何预防和治疗？

增加蛋白质摄入

通过饮食或补充蛋白质来增加每日蛋白质摄入量。

激素治疗

在医生指导下，考虑使用激素治疗，如睾酮治疗，以促进肌肉生长。

药物治疗

针对特定情况，医生可能会开处促进肌肉生长或减少肌肉分解的药物。

营养补充

补充维生素D、钙和其他可能缺乏的营养素。

考虑使用肌酸、HMB（β-羟基β-甲基丁酸）等营养补充剂，但应在医生指导下进行。

康复治疗

如果因疾病或受伤导致肌少症，可能需要物理治疗来恢复肌肉功能。