文|小豆芽育儿记

经过长时间的宣传和科普，越来越多的宝妈认可母乳喂养，母乳喂养不但对宝妈恢复身体有很大帮助，对宝宝的健康也有很多好处，然而母乳喂养并不是一件简单的事情。

林女士是一位80后新手妈妈，自从怀孕开始，林女士一直小心翼翼，因为自己属于高龄产妇了，所以对待宝宝的问题都非常紧张。

为了宝宝的健康，林女士一直想要给宝宝母乳喂养，可是想法是好的，但计划赶不上变化快。自宝宝出生后，林女士的奶水就不足，为了不让宝宝饿肚子，林女士只能让宝宝喝奶粉。

因为奶水的问题，林女士真的着急上火，可越是这样奶水就越是不足，各种下奶汤都尝试过，可效果还是不明显。

其实林女士奶水不足，很大一部分原因是压力过大，经历了紧张的孕期、分娩，面对母乳喂养宝宝的不易，所有的压力统统压在了林女士的身上，情绪上的紧张和压抑也就导致奶水不足。

宝妈奶水不足也很正常，尤其是在产后的前几天，新生宝宝胃容量很小，第一天也就弹珠大小，前三天也就和龙眼一样大小，所以宝宝这时候的奶量也会非常小，需求也就很小。

所以刚刚开始对于自己奶水不足的问题，宝妈不用过于担心，保持良好的心态，不要给自己太大压力。

但如果宝宝的食量越来越大，但是宝妈的奶量不见涨，这时候宝妈就需要考虑是不是以下五种原因导致奶水不足。

1. 开奶不及时

很多宝妈之所以奶水不足，主要是因为开奶不及时，也就是没有及时给宝宝哺乳，乳房没有受到刺激，分泌乳汁就不够。

一般顺产的宝妈，在产后半小时内就应该及时给宝宝哺乳，让宝宝喝到初乳，刺激乳房分泌乳汁。

而选择剖腹产的宝妈，最好在产后6小时内给宝宝哺乳，在哺乳之前可以进行开奶按摩，也可以用热毛巾热敷乳房，这样也会帮助开奶。

2. 哺乳次数过少

宝妈在给宝宝哺乳的时候，不要有太多顾忌，有些宝妈一边担心自己身材，一边又想给宝宝母乳喂养，所以在给宝宝哺乳的时候就会纠结，容易出现减少哺乳次数的情况。如果哺乳次数减少，乳房所受的刺激减少，也就会影响乳汁的分泌。

3. 过于疲惫缺少休息

宝宝出生后，需要有人时刻照顾，有些宝妈总是不放心别人照顾宝宝，于是白天黑夜的自己扛，如果总是这样缺少休息，刚生完宝宝的身体没有办法尽快恢复，长时间处于疲惫状态，奶水也就容易出现不足的情况。

所以宝妈照顾宝宝的时候，一定要多让家人分担，不要一个人扛，尤其是在坐月子期间，一定要让自己休息好，让身体尽快恢复。

4. 情绪紧张压力过大

如果宝妈的情绪过于紧张，精神压力过大，身体激素水平就会发生变化，也就会影响乳汁的分泌，所以宝妈要学会放松，不要神经紧绷，如果感觉压力过大，可以找亲朋好友倾诉。

5. 摄入的营养不够

宝妈在给宝宝母乳喂养的时候，千万不要节食，不要为了身材强制控制饮食，如果营养跟不上，不但宝妈的身体恢复慢，就连宝宝的“口粮”也会被殃及。

平时只要做到营养均衡，清淡饮食，多喝水，少吃一些大补特补的食物，这样既可以保持身材，又可以保证奶水充足。

如果排除疾病原因，以上五种原因就是奶水不足的主要原因，不过当宝妈发现自己奶水不足的时候，压力不到太大，也不用过于紧张，也不要轻易尝试下奶汤、催奶酒等等。还是 建议宝妈平时多让宝宝吮吸乳头，刺激乳房，多喝水，保证营养全面摄入。

今日话题：你是否正在经历奶水不足的困惑？