人每日饮水好处、正常量及正确时间

如今，重视喝水的人，越来越多了;但真正会喝的人，却为数不多。喝多少、不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。下面给大家介绍生活小常识之正确喝水“时间表”。

一、人每日正常饮水量1. 成年人每日饮水量成年人每日应该饮用至少8杯（约2升）的水，这是一个标准的建议。然而，每个人的身体状况和活动水平都不同，因此最适合自己的饮水量可能会有所变化。体重、年龄、性别、健康状况和气候等因素都会影响一个人每天饮用的水量。2. 儿童每日饮水量儿童每日饮水量应该根据年龄和体重来决定。儿童每日饮水量可参考以下建议：- 1-3岁：每天饮用4-5杯水- 4-8岁：每天饮用5-7杯水- 9-13岁：每天饮用7-8杯水- 14-18岁：每天饮用8-11杯水3. 孕妇和哺乳妇女的每日饮水量孕妇需要更多的水来支持他们的身体和胎儿的需要，哺乳妇女也需要更多的水来保持奶水的产生。建议孕妇和哺乳妇女每天饮用额外1-2杯水。

不建议一次喝太多水，尤其是连喝过量的凉水，会刺激胃黏膜，导致不适感。应该适当控制喝水的速度和量，让身体慢慢吸收。

二、正确的时间喝水

1.早上：醒来喝一杯水

人体在睡眠过程中会流失约0.5升的水分，如果没有及时补充，会导致口干舌燥、头痛等症状。醒来后喝杯水可以补充夜间流失的水分，也可以促进肠道蠕动，有利于排便。推荐喝温水或者加入柠檬片、蜂蜜等食材的水。

2.上午：忙碌间隙饮水

上午很多人都会忙于工作、学习等事务，容易忘记饮水。建议在处理完任务的间隙或者换班之前及时饮水，保证身体的水分充足。当然，也不能过量，否则会影响正常工作、学习。

3.中午：饭前饮水

饭前喝一杯水可以促进胃肠道的蠕动，增加食欲，预防消化不良。但是不要在饭前太久喝水，最好在饭前半个小时之内。过早饮水会稀释胃酸，将会影响到消化酶的正常分泌，让人感觉胃胀、消化不良。

4.下午：15：00左右饮水

下午约15：00，身体会感到疲劳，情绪也会变得低落。这个时候可以喝一些水来提神醒脑，让自己重新充满能量。不过也不要喝太多，因为过多的水会让气血留在胃部，影响消化。

5.晚上：就餐前后饮水

晚饭前后也可以适量饮水，让自己感觉饱腹，减少大吃大喝的可能性。不过不要在就餐时饮水过量，这样会影响消化，让胃部过于饱满，引起不适。

6.睡觉前：错时饮水

一天中最好不要过多地在睡觉前饮水，以免影响睡眠质量。如果口渴，可以在睡觉前1小时之前饮一杯水，但是不要喝过多，最好1小时之后不再饮水，保证夜晚不用频繁起夜。

三、饮水的重要性饮水对于人体健康有很多好处，以下是一些例子：- 水有助于控制体温，维持身体机能的正常运转；- 水可以帮助我们消化食物并从身体中排除废物；- 水有助于润滑关节，减少运动时的摩擦；- 足够的水摄入可以帮助我们保持清醒、感觉更加清新；- 饮水还可以帮助我们保持皮肤健康、减少皱纹、淡化色斑和痘痘。

餐前喝水的六大好处：

1. 提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。

2. 提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。

3. 抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

4. 抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

6. 预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。

什么杯子喝水最健康？

喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。

五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

而塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌。所以，专家提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。 总的来说，每个人每天摄入足量的水都很重要。确保您每天饮用足够的水可以使您的身体健康并保持活力。