康复运动是治疗类风湿关节炎的重要手段，其中，关节伸展运动作用巨大，可帮助改善关节晨僵与挛缩。

关节晨僵——是类风湿关节炎的典型症状，是在炎症影响下，关节长时间不活动后感到僵硬，早晨起床表现最显著，一般经过一段时间活动后可缓解或消失。类风湿关节炎的晨僵，持续时间长，一般在1小时以上，炎症越重，晨僵的时间越长，有些患者甚至全天无法缓解。关节挛缩——是关节周围软组织受炎症侵蚀，发生损伤，导致关节活动范围变小，关节的功能越来越差。

无论晨僵还是挛缩，都会影响关节功能，降低患者的生活自理能力，比如手指关节，可导致患者刷牙、洗脸、梳头、用筷子都困难，让患者心情沮丧。

类风湿患者常受到关节僵硬和挛缩困扰，该怎么办？

其实，类风湿患者出现关节晨僵和挛缩，只是外在的症状和体征，其根源是免疫异常导致的滑膜炎。对患者来说，重中之重还是坚持规范的治疗，把炎症控制住，阻止类风湿病情进展。关节伸展运动也是治疗的一环，类风湿可累及全身多个关节，老赵推荐9个关节伸展运动，帮你预防和缓解关节晨僵与关节挛缩！

（一）类风湿关节伸展运动①——颈部伸展

站立位和坐立位皆可，保持挺胸抬头。第一个动作，是慢慢将头向一侧转，转到不引起疼痛的最大位置，保持10秒，慢慢回复原位，然后换另一侧重复此动作，重复3~5组。第二动作，是将头向一侧倾斜，在不引起疼痛的前提下，尽可能让耳朵靠向肩部，在最大位置保持10秒，慢慢回复原位，然后换另一侧重复此动作，重复3~5组。

（二）类风湿关节伸展运动②——肩部伸展

仰卧位，双臂放在身体两侧，膝关节可屈曲90°。用左手抓住右前臂，慢慢将右臂举过头顶，保持伸直状态，尽可能让右臂靠向床面或地面，在最大位置保持10秒，回复原位，换左臂重复此动作，每天练习3~5组。

（三）类风湿关节伸展运动③——手指伸展

第一个动作，先五指并拢，然后用力伸展五指，尽量让手指关节处于扩张状态。除拇指外的四指，保持掌指关节不动，然后用力握紧近端指间关节和远端指间关节，像鹰爪一样，保持5秒钟，然后回复原位重复此动作，每天每只手练习10~15次。

第二个动作，先伸展五指，尽量让手指和手掌扩张，拇指不动，先让食指尽量向拇指靠拢，然后依次是中指、无名指、小指向拇指方向靠拢，然后回复原位重复此动作，每天每只手练习10~15次。

（四）类风湿关节伸展运动④——手腕伸展

站立或坐立，让手臂自然垂于身体两侧。肘部弯曲呈90°，手掌朝向身体，轻轻握拳，先弯曲手腕，在最大位置保持10秒，之后放松并张开手指，向相反的方向弯曲手腕，在最大位置保持10秒。然后回复原位，重复此动作，每天每只手练习5~10次。

（五）类风湿关节伸展运动⑤——肘部伸展

仰卧位，双臂自然放于身体两侧，可弯曲膝盖呈90°。准备一条毛巾，卷起来，放于肘部下方。先弯曲肘部，尽量让手碰到肩膀，然后伸展肘部，尽量让肘关节扩张伸直，在最大位置保持10秒，回复原位，重复此动作。每天每只手重复5~10次。

（六）类风湿关节伸展运动⑥——髋部伸展

仰卧位，双腿伸直稍微分开。保持脚趾向上，将一条腿尽可能向外伸展，在最大位置保持10秒，然后回复原位，换另一侧腿重复此动作。每天每条腿重复此练习10~15次。

（七）类风湿关节伸展运动⑦——膝盖伸展

坐在比膝关节高度略低2厘米、有靠背的椅子上，抬起一侧腿，尽量让膝关节伸直，保持10秒，然后弯曲膝盖，尽量让脚靠向椅子后方，再保持10秒。回复原位，换另一侧腿重复此动作，每天每条腿练习5~10次。

（八）类风湿关节伸展运动⑧——脚踝伸展

可坐立，或让膝盖以上身体躺于床上，将一侧小腿伸直，脚趾朝上，先顺时针旋转脚踝一圈，再逆时针旋转脚踝一圈，换另一侧重复此动作，每侧练习10~15次。也可以把脚想象成一支笔，活动脚踝将整个字母表写一遍。

（九）类风湿关节伸展运动⑨——脚趾伸展

坐在椅子上，将一只脚抬起放于另一侧膝盖上。同侧手握住脚趾，另一侧手固定脚后跟，轻轻将脚趾向后拉到最大的位置，保持10秒，然后再往前推，同样保持10秒，5~10次后，换另一侧脚重复此动作。