“习惯是顽强而巨大的力量，它可以主宰着人生，习惯可以毁掉一个人，也可以成就一个人。”——培根

人生是无数习惯的总和，看似不经意，其实拥有惊人的力量，真正的智者一生都在给自己塑造习惯。

美国前总统富兰克林年轻时不断反省自己，他发现自己身上有很多坏习惯，如为小事烦恼，爱和人争吵等等。

于是他给自己的坏习惯列了一个清单，也给自己塑造好的习惯，最终是成为美国最具影响力和最推崇的总统之一。

乔布斯说过一句很经典的话：“在生命的最初30年里，你养成了习惯；生命的后30年中，习惯决定了你。”

由此可见，习惯的力量如此巨大。如果你想改变身上的坏习惯，又屡试不爽，今天这篇文章就值了。文章将刷新你对习惯的认知，并帮你运用习惯的运行机理，助力美好的人生。

先讲两个故事。

第一个故事：梦参老和尚在一次演讲中讲到，人见到美好的事、物、人，总是想得到，见到不好的总想推给别人。但是，得是得不到的，离也离不开的，因为去一个习气，乃至引发这种行为非常难，

难在哪？难在自己没认为这是过错。

他在监狱里，曾与小偷犯在一起生活，那里全是犯人，什么都没有，但是那个小偷犯还要偷，有什么可偷的呢？

偷完了他也不去用，就把东西扔到厕所了，问他为什么要这样做，小偷犯说，看上你的东西，要是不拿，心里就过不去，活不下去似得，只有偷了心才欢喜了，其实这就是习惯的力量。

俗话说的得好：习惯成自然。

好的习惯堆积在一起会让人越来越顺，而坏的习惯让人越来越差。正所谓“聚沙成塔，集腋成裘”。

沙子虽小，但积累起来也能形成山岳之塔；狐狸腋下的皮毛虽少，但聚集起来也能制成温暖的皮裘。

习惯的力量就在于此，每一次微小的改变，在日日夜夜的坚持下，终将产生巨大的影响。

美国作家斯蒂芬·金说过一句话：

地狱从来不是立即让你掉下去的，而是一点点吞没你。

坏的习惯就如河堤下的白蚁，若不加以管制，终有一天，会掏空你所有的根基。

再来看一个故事：

丽莎.艾伦是一位34岁的女士，她16岁就开始吸烟喝酒，暴饮暴食，体重一度高达200多磅。后来她又迷上了购物，哪怕是借贷也要买下喜欢的东西。

20多岁的时候，借债度日，讨债公司追着她要1万美元的债务。结果因为欠贷她被讨债公司追得东躲西藏，身体也出现毛病。

在她34岁那年，几近崩溃的丽莎一个人来到了一望无垠的大沙漠，此刻，她心中的郁闷和怨气消失了，她想自己得有个生活目标，有个努力方向。

她决心改掉之前这些坏习惯，开始控制饮食，坚持跑马拉松，并攻读硕士学位。

自从坚持运动后，她的精力逐渐变得充沛，能够全身心投入到工作中。不长时间，她便还清了欠款，并自费购买了其他学习课程。最后她减肥成功，同时跨入精英阶层。

正是丽莎及时养成了好习惯，这才扭转了人生。

教育家霍拉斯·曼曾说：

习惯就仿佛是一条缆绳，我们每天为它缠上一股新的绳索，不用多久就会变得牢不可破。

人生变好，一定是从养成好的工作、学习和生活习惯开始的。比如，你每天坚持读书一小时，一年下来就会有三百多个小时读书，日积月累，便能与更好的自己相遇。

古人讲，“道法自然”。

凡事都有规矩可循，如同四季更迭，自然有序，我们不经意间形成的习惯也是如此，要想改变一些不良的坏习惯，就得对习惯的底层逻辑有一定的认识。

查尔斯·杜希格在经典著作《习惯的力量》一书中讲述了习惯回路，什么是习惯的回路呢？

其实很简单，“习惯回路”由三个部分组成。即暗示、惯常行为和奖赏。

我们的惯常行为之所以发生是因为有激发因素，而激发因素就是“暗示”。

文中第二个故事的主人丽莎，开始有了改变的想法，这就是暗示。坚持减肥，这就是惯常，减肥成功，有了人生的目标和方向，这就是奖赏。

再举个例子： 比如你听到手机“叮咚”的微信提示，这就是暗示，忍不住去翻手机，然后不知不觉中就刷了十几分钟朋友圈，这就是惯常行为。

此时，你的大脑非常渴求这样的惯常行为，来得以休息放松，这便是奖赏。

你有没有发现，这个过程自己没有参与决策，因为已经成为了你的习惯。

詹姆斯·克利尔曾这样说写道：“所有人的生活都具有明确的形态，但，其实都是由各种各样的习惯构成的。”

生活中，看似一个个不起眼的微小习惯，却有着巨大的影响力，如何来改变不良的坏习惯呢？

书中提供了一个实践指南：

理解框架：

★找出惯常行为

★用各种奖赏做暗示

★将暗示隔离出来

★制定计划

第一步，找出惯常行为。

首先，要先了解自己的习惯，你得找到回路的各个部分，一旦发现行为存在坏的习惯回路，你就要想办法用新的惯常行为去掉旧的坏习惯。

比如晚上经常熬夜，工作中爱拖延等。

第二步，用奖赏做实验。

奖赏能满足人的渴求感，为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。

比如你常想去咖啡厅买饼干，在实验的第一天，你没有去咖啡厅，而是在社区附近散步，然后回到办公桌前，什么也没吃，你得到不同的奖赏。

第二天，你去咖啡厅买了个甜甜圈，或者糖果条，然后回桌子那儿吃。

第三天，你去了咖啡厅，买了个苹果，然后一边和朋友聊天一边吃苹果。

接着，你试着改成麦咖啡，然后你都不去咖啡厅了，而是直接到朋友的办公室闲聊几分钟，然后回去工作。

通过三天的实验，测试各种假设，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为。

你是因为渴求饼干本身，还是想休息一下再工作？如果是饼干本身，那是因为你饿了吗?(如果是这样，苹果应该也可以满足你。)

你还可以通过其他不同的奖赏进行实验，并将实际渴求的对象分割出来，找到这些真正的需求，就可以直接绕过那些次要的奖赏。

第三步：分割出暗示

科学家研究结果显示几乎所有的习惯性暗示都可以归纳为地点、时间、情绪状态、其他人以及之前紧张的动作。

通过实验中这三天的记录，你可以清楚地看到是什么暗示诱发了你买饼干的习惯，让你每天在固定的时间有吃零食的冲动。

其实，要改变某种习惯，暗示和奖赏都可以不变，只要插入一个新的惯常行为就可以了。

第四步，制定计划

一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。

通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。这就是《习惯的力量》第三章里提到的“黄金法则”

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说：

不良习惯如毒品，人一沾就会；培养好习惯如登山，每一步都很费力。

不过，你一旦弄清了习惯背后的机理，也就是分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。

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