连日来，我国各地持续高温，在这样的天气下，如何正确防暑降温显得尤为重要。日前，应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌从几个具体方法入手，为公众揭秘常见的消暑误区及科学建议。

误区一：贪凉无度——空调与冷饮的过度依赖

实例：小明为了快速降温，将空调温度调至18℃，并长时间待在空调房内。不久后，他感到头痛、乏力，甚至出现了轻微的感冒症状。

误区：长时间开启空调，将温度调至极低，或长时间吹风扇，认为这样可以更快降温。

分析：长时间在低温环境下，人体容易感到不适，出现头痛、乏力等症状。同时，过度依赖空调和风扇，也会降低人体的自我调节能力。

建议：

1.将空调温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。

2.定期开窗通风，保持室内空气流通。

3.使用风扇时，避免直接对着身体吹，可以将风扇放在角落或墙壁旁，形成自然风。

误区二：饮水不足——口渴才饮水的忽视

实例：小李在高温下工作，只在口渴时才喝水，并且只喝冷饮。不久后，他出现了脱水的症状，头晕目眩，体力明显下降。

误区：口渴时才喝水，或只喝冷饮不解渴。

分析：高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失。如果不及时补充水分和电解质，可能会出现脱水、中暑等严重后果。

建议：

1.随身携带水杯或水壶，随时补充水分。不要等到口渴时才喝水，应该定时定量饮水。

2.在高温环境下工作或运动时，可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充盐分和电解质。

3.避免过量饮用冷饮，以免刺激胃肠道，引起不适。

误区三：防晒缺失——对紫外线的轻视

实例：王女士在阴天外出时未涂抹防晒霜，结果皮肤被紫外线晒伤，出现红斑和刺痛感。

误区：只在阳光强烈时涂抹防晒霜，或认为阴天不需要防晒。

分析：紫外线对皮肤的伤害是累积的，即使在阴天或室内，紫外线也可能对皮肤造成伤害。同时，阳光强烈时，紫外线强度更高，对皮肤的伤害更大。

建议：

1.出门前涂抹防晒霜，选择SPF值较高的产品，并每两小时重新涂抹一次。

2.佩戴宽檐帽和遮阳伞等防晒用品，减少阳光直射。

3.尽量避免在阳光强烈时外出，如果必须外出，可以穿着长袖衣物或防晒衣来减少皮肤暴露。

误区四：穿衣不智——深色紧身衣物的选择

实例：张先生在高温天气下穿着深色紧身衣物，结果感到闷热不适，甚至出现了轻微的中暑症状。

误区：认为深色衣物更防晒，或穿着紧身衣物更凉爽。

分析：深色衣物虽然可以吸收更多的紫外线，但也会使身体更热。紧身衣物不利于空气流通，使身体更容易感到闷热。

建议：

1.选择棉质或其他透气性好的衣物，以便让身体更好地散热。

2.穿着宽松、轻便的衣物，避免紧身衣物束缚身体。

3.选择浅色衣物，以减少阳光直射时的热量吸收。

误区五：饮食不节——冷饮与油腻食物的放纵

实例：赵女士在高温天气下大量食用冷饮和油腻食物，结果出现了腹泻和消化不良的症状。

误区：认为高温天气下应该多吃冷饮和油腻食物来解暑。

分析：冷饮和油腻食物容易刺激胃肠道，引起不适。同时，高温天气下人体新陈代谢加快，需要更多的能量来支持身体运转。

建议：

1.多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等具有清热解毒作用的食物。

2.适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。

3.避免在中午时分进行剧烈运动或户外工作，可以选择清晨或傍晚时分进行活动。

4.保证充足的睡眠时间，提高身体免疫力。