血管是人体运输氧气养料以及排出代谢废物的重要通道，其价值之大，无愧于“人体生命线”这一称号。然而，由于现代人的不良饮食习惯以及作息方式，再加上随着年纪上升血管的自然老化，血管疾病在当今社会总是层出不穷，以至于已经成为了当代中老年人群最为忌惮的病症之一。

常见的血管病症主要和血栓以及动脉硬化有关，由于过多的脂质在血管内壁附着，会导致血管失去柔韧性，并且提高血压峰值，如果再加上外界刺激或是情绪激动、气血翻涌的话，各种急性心脑血管病症就可能在极短时间内造成很大的危害，还请保持警惕。

那么，如何才能够在日常中养护血管呢？我们常说，高血脂以及血管病都是吃出来的，因此也可以通过“吃”来进行防治与疗养，这4类常见的食材若能坚持食用，对您的血管健康或有帮助。

1.粗纤维含量较多的食品

人体所需的六大营养素中并不包括膳食纤维，但它的作用却不容小觑。

粗纤维虽然不能够提供能量，也不能构成细胞结构，但它却能促进肠道蠕动与代谢频率，继而缓解消化不良以及排便不畅的症状。这对维持人体的代谢机能稳定很重要，也能够帮助控制血压和血脂峰值变化，进一步提高药物效果。

粗粮、蔬菜、水果以及全谷物中的粗纤维较多，不妨每日多吃。

2.高维生素食品

血管病症严重的朋友，还要记得适度补充维生素C、维生素B族以及维生素E，这些微量的有机物就好比是汽车的润滑剂，能够提高人体组织修复和运转的效率，对延缓血管老化、硬化以及促进胆固醇、饱和脂肪酸代谢都有积极效果。

果蔬之中的维生素较为丰富，精瘦肉和鱼肉中也有不少的含量，请注意自行搭配。

3.富含类黄酮的食物

黄酮以及具有相似功能的类黄酮成分，是自然界不可多得的软化血管的营养物质。其在进入人体之后能够降低血管硬化、脆化程度，继而帮助其恢复柔软性，以免出现血管破裂诱发脑溢血等严重病情。

此外，黄酮类物质还能够帮助血管扩张，降低血流速度和血压峰值，对缓和高血压病况有一定帮助。

大豆、茄科植物、洋葱中黄酮含量较高，不妨多吃。

4.富含不饱和脂肪酸的食物

脂质是人体三大供能营养物之一，并非所有的脂质都会加重血管负担。像是不饱和脂肪酸以及高密度脂蛋白都有加速饱和脂肪酸、胆固醇分解的作用，对降低血脂、维持血压稳定都有帮助。

在奶制品、真菌类、坚果类食物中不饱和脂肪酸占比相对较高，有条件的朋友也可以选择相关的调和油产品做饭，或能改善血管健康。

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