不得不说，长得像明星也是一种福气。比如最近有个素人男生，因为乍看有点儿像吴签，评论区有人建议他模仿吴签踩缝纫机。

该男生也很听劝，立马去整了缝纫机、条纹衣和《大碗宽面》。你别说啊你别说，还挺像那么回事儿的，流量这不就来了么~

有了流量后，该男生又找人扮演“看守人员”，缝纫机踩累了就去跑操，致力于让情境更加“真实”。

不过没多久他的大号直播权限就被封了，原因是“冒用他人身份”。

那么本尊吴签情况如何呢？自从去年二审维持原判后，他就没啥正式消息传出来了，只偶尔会出现一些小爆料。比如有网友爆料称，吴在狱中表现不错当上了小班长。

再比如某天深夜网上突然疯传一段吴签现身某医院看病的视频，网友猜测他是不是得了X病。

总之各种小消息频出，至于哪条真哪条假咱就不知道了。一些明星被粉丝捧得久了捧得高了，就真的以为自己“高人一等”，忘记了自己也是普通公民，没有法外特权，犯了错依旧要接受惩罚。如果想要红得长久，一定要珍惜个人形象、社会声誉，不要以身试法。我们普通人也是如此，如果感觉自己有点“飘了”，通常意味着我们可能变得过于自信、骄傲或者有些不切实际。这个时候你需要冷静自省，瑜伽中的倒立练习就是很好的选择。

视角的变化和所需的专注度有助于我们将注意力从日常烦恼中转移出来，促进放松感，减轻压力和焦虑，从而让我们摒弃杂念，更专注于内心世界，进行自我反省和思考。同时，颠倒的位置增加血液流向头部，从而增强其健康和活力，让脑细胞更活跃，思维更清晰。

不管是手倒立、肘倒立还是头倒立，都有一定的难度，需要循序渐进，而海豚式就是个非常不错的过渡体式，在双手双脚着地的情况下让你安全的找到“倒立”的感觉，同时提升肩部稳定性、激活核心加强核心力量、增强身体平衡力和耐力，为倒立打下坚实基础。

1.金刚坐准备，俯身向前向下，手臂伸直，双手分开与肩同宽，十指张开，虎口压实垫子（可以双手交握，但要注意手肘与肩同宽，手肘向内夹，可以在大臂绑上伸展带），脚掌回勾踩地。

2.吸气，抬臀勾脚，大腿收紧，双手臂用力双肩展开，臀部推高，腿后侧拉长，身体形成一个倒 V 字形。

3.呼气，脚跟用力向下踩，保持双脚内侧平行。

4.吸气，脊柱延展，腹部放柔软，眼睛看向肚脐方向。

5.呼气，双臂依次屈肘，小臂向下压实垫面，可以尝试轻轻地将头顶触地（不强求，以免给颈部带来过大压力）。

6.每次吸气时，感受身体前侧的拉伸；呼气时，感受身体的稳定与平衡，静态保持6-8个呼吸。

7.呼气，双臂伸直，屈双膝跪低，绷脚背压实垫面，臀部向后坐于脚跟上，回到金刚坐姿，休息。

我们可以根据自己的实际情况，双脚缓慢向前走（缩短双脚至双手距离），尾骨进一步找向天花板，或将双脚垫高、踮脚尖等，有助于你进一步找到倒立的感觉。

当你熟练之后，可以借助墙面来尝试进入肘倒立。

从海豚式开始，前脚掌撑地，脚跟蹬墙。（这里需要多尝试几次找到合适的手肘位置）

保持身体稳定核心收紧，左腿上提，沿着墙面向上至平行地面，脚掌蹬送踩实墙面，再右腿上提至平行地面，进入L形肘倒立，此时躯干及大臂垂直地面。

如果你在倒立时，上背部容易塌陷，可以借助瑜伽砖进行辅助。将瑜伽砖如图所示放置，然后进入海豚式，双手握住瑜伽砖两端，手肘内夹，脚跟蹬送，尾骨向上推，至上背部靠在瑜伽砖上。我们可以在这里停留一会儿。

然后前臂用力压入地面，尝试将一只脚抬离地面，屈膝，大腿靠近胸腔，另一条腿则依旧撑地。保持身体稳定后，尝试抬起另一条腿，屈膝，大腿靠近胸腔，可以在这里停留一会儿。然后腹部发力，双膝上抬，双脚尝试向后踩在墙面上，然后双腿伸直，进入倒立。

注意，因为手肘倒立少了头部支点的支撑，更多的重量支持由手臂和肩背来承担，所以在练习手肘倒立时，建议加强核心力量的练习，并在练习前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬。

高血压、心脏病患者、中风患者、经期、孕妇不建议练习。如有需要，请在专业人士指导下练习。

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