——不吃药，我喝水就好了！

73岁的老李自从10年前听了一次讲座后，就认定了“喝水包治百病”。

结果今天老李午睡后刚站起来，就觉得头晕，头顶还疼得像被人紧箍住了一样。他连忙喊儿子名字，可下一秒就意识不清，摔在了地上，吓得儿子连忙打了120。

医生检查后，表示这只是高血压导致的，又看着病历本问道：“这不是早就查出来高血压，还开了降压药吗？怎么血压还失控成这样？”

“我爸早年看一个养生大师的视频，那个大师就靠喝水治病，从不吃药。我爸也有样学样，不肯吃药。”

医生摇头：“高血压必须吃药，不过喝水还真可以‘治病’。”

一、《柳叶刀》：喝水可以抗衰，还可以降低疾病风险？

水是生命之源，人体内的水含量达到了65~70%。水对维持正常生命活动有非常重要的意义，其可帮助维持电解质平衡、增强身体免疫力等。在中医理论中，水也有极为重要的地位。中医认为，水可滋养脏腑，滑利关节，投煎药饵。

然而很多人都知道喝水的重要性，却很少做到及时补充水分。不少人只有口渴的时候才会喝水，这个想法非常错误。当身体口渴时，说明体内已经非常缺水了，甚至已经处于脱水状态下。所以日常一定不要等到口渴后才喝水，要养成主动喝水的好习惯。

柳叶刀的一项研究也表明，喝水对身体真的非常重要。

研究人员对社区动脉粥样硬化风险研究内11255名年龄45~66岁的受试者进行了为期25年的随访，探究饮水与各项健康指标的关系。结果发现，水分摄入越少的受试者血清钠水平越高。

①血清钠含量在137~142mmol/L时死亡风险最低。血清钠水平在144.5~146mmol/L的受试者过早死亡的风险相较于前者增加了21%；

②血清钠水平在138~140mmol/L的受试者罹患慢性疾病的风险最低，血清钠含量>140mmol/L的受试者相较于前者，慢性疾病的发病率增加了63%；

③调整了年龄、性别、吸烟状况等影响因素后，研究人员发现相较于血清钠137~142mmol/L的受试者，血清钠>142mmol/L的受试者，生物学年龄>实际年龄的几率增加了10~15%。一旦血清钠水平>144mmol/L，几率则会增加50%。

简单来说，饮水量充足与过早死亡风险下降、慢性疾病风险下降以及生物学年龄下降相关。建议20多岁的男性每日饮水量保持在1.5~1.8L、女性保持在1.3~1.4L即可。

二、提醒：这5种病，喝水就可以预防了

中国老话说，药补不如食补，食补不如水补。东汉著名医学家张仲景也指出：“水为命脉也”。这些都大大的认可了水对我们的重要性。

但你们知道吗，喝水其实还可以预防疾病。

1、预防便秘

陕西省人民医院中医科主任医师曹晓菊指出，大便中，水分占了四分之一。身体缺水的时候，大肠就会吸收水分，导致出现大便干燥、便秘。所以平常要多喝水，这样可以使大便松软、易排出。

2、预防肾病

多喝水就可以多排尿，可让肾脏及时排出体内的相关毒素，让肾脏负担减轻，对预防尿路感染、肾结石等发生有帮助。

3、预防心脑血管疾病

喝水可稀释血液、降低血液粘稠度，对预防血栓生成有帮助，这样一来可减少心脑血管疾病的发生风险。河南中医药大学第三附属医院脑科主任医师王震宇在文章中还指出，想要更好的呵护血管健康，喝水时间要抓住早起跟睡前这两个关键时间点。

4、预防胃病

身体在缺水时，高浓度的胃酸和碳酸氢钠反应后会生成大量的盐分，导致粘液黏性降低。胃酸会轻易穿过粘膜层，刺激黏膜容易引起疼痛发生。

5、预防糖尿病

有研究发现，糖尿病的根本原因是身体缺水，因身体缺水时大脑也会缺水，进而会产生非正常的应激机制，包括会出现胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗等。

三：延伸：睡前喝水危害比吃宵夜还大？关于喝水的3个真相

我们每天都在喝水，但你真的会喝水吗？天津中医药大学第一附属医院在文章提醒，正确的喝水方式应该是这样。

我国膳食指南推荐成年人日常的饮水量为1.5~1.7L，在大量出汗、天气炎热的情况下则需要适量增加饮水量；喝水时要注意选择温水，注意喝水不要一次性大量地喝，而是多次、小口慢饮，给予身体足够的代谢时间，可以更充分吸收水分。

日常生活中，我们还有很多喝水的误区。今天小九为你还原3个喝水的真相。

1、睡前喝水危害比吃宵夜大

网上有说法称，睡前喝水会导致身体水肿、导致肾脏负担加重等，对健康极为不利，甚至比吃夜宵的伤害更大。

对此，山西医科大学第一医院中医科主任医师郭洪波在文章中表示，晚上适量饮水其实有利于保持身体内的水平衡，避免夜间脱水。睡前真正不适合喝的其实是冰水、饮料、咖啡以及茶。

2、常喝硬水会得肾结石？

硬水和软水是指水内的钙镁离子含量的高低，目前没有任何证据表明硬水会增加肾结石以及其他的健康问题出现。真正会诱发结石、泌尿系统疾病发生的原因其实是饮水量不够。

3、水喝越多越好？

虽然水对健康很重要，但并不是摄入越多越好，过量饮水会导致细胞内水分含量上升，容易引起水中毒，甚至对生命健康造成威胁。

喝水是非常低成本的养生措施，所有人日常都需要养成主动喝水的好习惯，但也不是喝的越多越好哦！要把握好那个度。

参考资料：

[1] 《多喝热水能治感冒？这样喝水更健康》. 武汉协和医院 2023-05-12

[2] 《喝水喝的好，还能抗衰老？《柳叶刀》子刊25年随访研究发现：喝水充足慢病风险更低，寿命更长！》. 生物谷 2023-01-05

[3] 《每天要喝够8杯水？喝水这事，很多人都搞错了》.新华网 2024-03-30

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