最近，有媒体拍到徐璐和吴崇轩一起现身某艺术园区，期间两人互相拍照，一起检查“成果”时，吴崇轩还单手搂上了徐璐的后腰。

这个动作不算很亲密，但也绝对算暧昧了，因此不少人猜测两人谈了。

话说这是徐璐和张铭恩分手4年后首次传出新恋情，上段恋情还是和张铭恩，可惜两人不仅分手了，张铭恩在被拍到和胡冰卿暧昧后，还教胡冰卿怎么对付徐璐……

咱就是说，可以不爱，但不要伤害好吗？

分手后的徐璐逐渐改变了自己的风格，从乖乖女变成了熟女，穿衣风格越来越成熟大胆，咱就是说，这身材也太好了吧！

瑜伽虽然不是减脂的首选，但很多人除了肥胖问题，更多的是体态问题，探颈、含胸驼背、圆肩等，这些坏习惯都会在无形中拉低我们的气质，同时一定程度上也会加重脂肪堆积，比如习惯性探颈的人，颈部后侧的脂肪会比较厚。

当然瑜伽也并非完全没有减脂效果，只是效果比较不明显且效率低，不过瑜伽流派比较多，对于有减肥及塑形需求的人来说，可以选择热瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽。

那今天我们要详说的就是流瑜伽和阿斯汤伽中的基础瑜伽体式，同时也是瑜伽拜日序列的过渡体式——四柱支撑。

这个体式可以加强核心肌群、手臂、肩膀和腿部的力量，提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以帮助塑造健美的身材线条，想要马甲线和薄背的妹纸可以每日练一练。

1.从斜板式开始，手腕置于肩膀正下方，大拇指、虎口压实垫面。双腿分开与盆骨同款，收腹卷尾骨，核心收紧，双腿收紧上提，前脚掌有力推地，脚跟往后蹬。肩胛骨饱满，颈部舒展。

2.吸气，重心前移，肩膀超过手腕（手腕来到肋骨下方位置）。

3.呼气，屈手肘，手肘往后拉往肋骨方向夹，至大小臂垂直，大臂平行地面，双腿收紧上提，脚跟向后蹬。

4.保持6-8个呼吸。5.呼气，俯卧在垫子上，休息。

如果你感觉困难，可以尝试从四足跪姿开始，脚尖回勾前脚掌撑地，卷尾骨提耻骨（这可以避免塌腰），然后重心往前，手肘后拉，胸腔去寻找地面，至大小臂垂直，小臂垂直地面，目视地面，注意肩胛饱满不要塌陷。

如果还是感觉困难，我们可以借助瑜伽砖来进行辅助，将一块瑜伽砖竖着放在胸骨下方，两块砖（第二高度）置于大腿下方，一块（第一高度）置于额头下方。（我们可以多试几次来调整瑜伽砖的位置）

在练习过程中，很多人会出现耸肩、背部塌陷的问题，主要是因为在重心前移及屈手肘的过程中，手肘没有往后拉往内夹，而是耸着肩膀去做。

为了更顺利的完成这个动作，在做之前，我们可以做一些热身来激活相关肌肉，为该体式打基础。

动态斜板支撑推肩胛

从斜板式开始，吸气，双手推地，肩胛骨往两侧展开，此时上背部会稍微弓背，呼气，肩胛骨下沉向中间收，此时上背部会有微微凹陷，动态练习。目标：增强手臂及背部肌肉耐力、稳定肩关节、激活前锯肌

斜板式冲肩练习

从斜板式开始（也可以从四足跪姿开始，注意要卷尾骨收核心），启动肩关节周围的小肌肉，肩膀对齐手腕，脚跟向后推，头顶向前，肚脐收向脊柱，背部饱满。吸气，重心向前，肩膀往前送超过手腕，呼气再拉回来。

目标：建立手肘往后拉的能力、培养后期屈肘的力、强化前锯肌

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