你崴了脚，是不是马上到处找药酒搓？或者是贴膏药？广州医科大学附属第二医院主任医师潘翠环表示，崴伤了脚，24小时内称之为急性期，这个时期固定休息和冰敷是最重要的，切记不要马上用药酒搓揉。

踝关节，走跑跳都会伤到

扭伤踝关节，俗称崴脚。踝关节就是由胫骨和腓骨一起拼在一个叫做距骨平面上而组成的，接着外面包裹着一层又一层诸如肌肉、韧带、脂肪、结缔组织、皮肤等软组织。在日常生活中，我们走、跑、跳等运动，其实都依赖着踝关节，作为身体主要承重且与地面离得最近的第一大关节，它很容易受伤。踝关节扭伤时，大多都是伤到了踝关节的韧带，尤其是外侧副韧带居多。 受伤24小时内，以关节的肿、痛、响为主要表现。

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刚扭伤为何不要搓药酒

很多人在脚扭伤后认为“ 马上用药酒搓揉效果很好 ”，潘翠环在此很负责任地告诉大家：“ 这是错误的，而且绝对禁止 。”她解释，韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。所以，脚扭伤急性期万万不能搓药酒。

医学上将扭伤后24小时内称之为急性期，这个时期的处理尤为重要。潘翠环称，脚刚崴了，最好的办法就是固定休息和冰敷，应遵循 RICE 原则， 过了48小时之后才可以用热敷。

R （Rest）是指静止休息，减少活动

I （Ice）是在24—48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10—20分钟，每两小时敷一次

C （Compression）是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎

E （Elevation）是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。

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做康复锻炼防肌肉萎缩

脚扭伤之后，是不是就一直躺在床上等着它自己康复呢？潘翠环表示，如果长期躺着，踝关节里面的组织就会粘在一起，医学上称之为软组织粘连，同时也可能产生肌肉萎缩。所以，当脚肿胀消除了或者没那么肿时，就可以进行适量的活动。适量活动，指的是活动后第二天肿胀和疼痛没有加重，如果加重则需调整活动的量、强度、时间等。

到了恢复期，治疗的手段就多了起来，像运动训练、理疗、药酒搓揉等都可以做，其中理疗推荐超短波治疗，以不引起肿胀为度。

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特别推荐

提踵训练（提脚后跟训练）可以在日常做，这样关节周围的肌肉强大了，那关节的保护作用也会增强，踝关节扭伤风险也会降低。具体方法是：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起我们的脚后跟，达到最高点后维持3—5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10—15次，一天两三组。

这里还要提醒，崴脚之后的确可以自我康复，但如果肿胀了三四天未见消肿的话，甚至越来越肿，这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折，需要去医院就医。

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡 董浩泽

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