练胸不练背，迟早要残废，这句话虽然听起来有些夸张，但却道出了健身中背肌发展的重要性。

背部肌肉作为人体的核心支撑，其重要性不言而喻。在追求健硕的胸肌时，我们绝不能忽视背部肌肉的锻炼。

那么，练背到底有哪些好处呢？以下为您详述练背的五大益处。

1，练背能够改善身姿，提升气质。强壮的背部肌肉能够有效支撑起我们的身体，改善含胸驼背等体态问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象，能为整体形象加分。

2，练背有助于增强身体力量。背部肌肉群是身体力量的重要来源之一，它们负责支撑我们的上半身和保持身体的稳定，改善弱不禁风的形象，提升运动表现力。

3，练背还有助于缓解肩颈疼痛。现代社会中，长时间久坐、低头看手机等行为已成为常态，这些不良姿势容易导致肩颈疼痛、腰酸背痛问题。通过锻炼背部肌肉，能够激活上肢肌群，促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛，跳绳健康自身。

4，练背能够打造好看的上肢线条。练背可以带动手臂、肩部肌群一起发展，肌肉的生长可以提升基础代谢率，从而促进身体燃脂，还能提升上肢线条，塑造好看的倒三角身材，让你穿衣服更好看，身材线条更出色。

5，练背可以预防运动损伤，保护身体。一个强壮的背部肌肉群，能够为身体提供足够的支撑和保护，降低运动损伤的风险。

那么，练背从哪些动作入手呢？背肌的由多个肌群组成的，比如背阔肌、菱形肌、大圆肌、竖脊肌、大圆肌等，我们要选择不同的动作进行全方位锻炼。

小编分享5个练背的经典动作动图，学习正确的动作轨迹，可以降低受伤几率，有效塑造紧实的背部线条。

动作1.引体向上 动作10-15次，进行4组

动作2.杠铃划船 动作10-15次，进行4组

动作3.山羊挺身 动作10-15次，进行4组

动作4.罗马硬拉 动作10-15次，进行4组

动作5.反向划船 动作10-15次，进行4组