你好，我是蓁蓁~

总感觉刚开学，可期中考都已经过了，眼看期末考也要来了！

学期的后半程，很多孩子进入了一种“紧张的疲惫状态”！

知道期中自己没考好，也想提高成绩，但就是学不动！既满心忐忑，害怕期末考不好，学习起来又总是走神，没有动力！

其实想要得高分，不是多刷几套题，学到12点，而是要改变现有的学习方法。

因为之前的方法，经过期中的验证，确实是存在问题的。

如果不改变，不换新，那就是在错误的路上，越走越远！

本文将为你分享7个高效的学习方法，都是学霸们亲测有效的，而且他们轻易不会告诉你，记得点赞收藏，免得跳出之后就找不到了！

一、整理桌面

著名心理学家詹姆斯·吉尔福德说：“杂乱无章的环境，只会让你的思维更加混乱。”

想象一下，当你坐在堆满文件、书籍和杂物的书桌前，能快速进入学习状态吗？

你的注意力一定很容易被分散，而且心里会很烦躁。

所以学不下去的时候，先试试看整理桌面吧！

这些时间不会白费的，一个整洁、清爽的桌面，可以让你更加专注于当前的学习任务。

具体方法：

每天都要花几分钟时间整理桌面，不要积少成多，太乱了就更不想收拾了。不是天天用的东西，都可以收纳起来，减少桌面杂物，思维会更顺畅。收拾好之后，记得用便签写一个“待办事项”清单，把任务明确化，避免杂乱无章。

二、公园20分钟

心理学中有“公园20分钟效应”，说的是在公园散步20分钟，呼吸新鲜空气，跟大自然亲密接触后，心情会变得格外愉悦，思维也会更加清晰。

别看时间不长，不仅有助于缓解焦虑，还能提高你的学习效率。

所以如果真的学得很烦，集中不了注意力的时候，不妨出门，到小区附近的公园，放松一下身心。

可以跑跑步，听听歌，打打球，观察一下不同植物，你会发现，回来之后再学习，能马上进入状态，效率翻倍。

三、番茄学习法

这是源于“番茄工作法”的一种学习方法，特别适合拖延症重度患者。

或许坚持学习一整个晚上，这很难，但是坚持学习25分钟，咬咬牙还是可以实现的！

只要做好任务切割和及时激励，这个方法，就能帮你保持高度专注，告别拖延。

具体方法：

列出待办事项清单，明确每个任务的目标完成时间。使用番茄钟进行时间管理，每个番茄钟25分钟，期间专注完成一项任务。每学习25分钟，休息5分钟，记得要进行深度休息，如闭眼休息、喝水或进行简单的伸展运动，不要看手机，否则下一个番茄钟将很难开始。记录每个番茄钟的完成情况，分析并优化自己的时间管理策略。

但说起来容易，做起来难！

在执行的时候，你会发现番茄钟很容易被中断；或计划赶不上变化；或25分钟的时长不适合自己，想要解决这些问题，你需要读读这本《漫画番茄学习法》。

这是一本帮你把番茄学习法，真正落地的书籍。

首先，通过漫画带你了解什么是番茄学习法，为什么它能帮你提高专注力、提升自律意识、培养时间管理能力，还能帮你减压、提高学习效率。

随后带你做好准备工作，做好心理建设，准备好各种工具、表格和环境，赢在起跑线。

接下来就开始拆解番茄学习法的基础操作，带你了解：

为什么一个番茄钟要设置成25分钟？如何列代办清单？如何完成番茄学习法的全部流程？什么是硬时间、什么是软时间？教你如何创造时间？

当然，你所关心的番茄钟被打断的问题，书中也有详细说明：

教你内部中断如何解决？外部中断如何解决？如何设置锚点？如何测评结果，调整改善？如何掌握学习的节奏和顺序？如何解决长期任务与复杂问题？如何设置不同时长的番茄钟？如何将番茄钟与思维导图和进度表相结合？如何用番茄学习法，备战考前复习？

这些具体的应用，都是一两句话说不清楚的！

如果你想试试番茄学习法，想要改变拖延的现状，那不妨点击下方链接，把这本书带回家！

使用“番茄学习法”，你仅需要花费八个番茄钟，就可以读完这本书。

别犹豫，赶紧行动起来吧！

四、西蒙学习法

积极的学习动机×有效的学习方法×必要的时间投入=成功。

这是西蒙学习法的核心公式。

你可以查缺补漏，看看这三个要素，你都具备了吗？

具体方法：

在开始学习前，明确你的学习目标，设定具体的学习计划。无论是每天的学习目标，还是整个学期的学习目标，都是必不可少的，别再毫无目的地闷头学了。选择适合自己的学习方法，如SQ3R学习法等。（详见后文）保持持续的时间投入，尤其是弱势学科，每天都要分出固定的时长进行学习，投入才有回报。

五、费曼学习法

理查德·费曼说：“如果你不能简单地解释它，那么你就没有真正理解它。”

他就是费曼学习法的创始人，是美籍犹太裔物理学家，美国国家科学院院士，诺贝尔物理学奖获得者，获得普林斯顿大学博士学位，曾在康奈尔大学、加州理工学院任教，他用自己的成就，诠释了费曼学习法的可行性！

具体方法：

每天选择一个需要学习的概念，尝试用自己的语言向他人解释。在解释的过程中，标记出自己难以表达清楚的部分，这些往往是你理解不够深刻的地方。针对难点，回到原始材料中再次学习，并再次尝试讲解。直到可以用简单的语言，清楚地表达概念的每一个部分。

如果你只把费曼学习法，认为是给别人讲题，那就狭隘了！

其实它是一种，用输出倒闭输入的方法，能让你化被动为主动，大幅提升学习效率。

推荐读读这本《费曼学习法》漫画版，帮你把费曼学习法，应用到各个学习场景。

就不喜欢某位老师，就不喜欢某个科目，怎么办？

偏科怎么办？

无法集中注意力怎么办？

学习很苦，没有好习惯，找不到学习动力怎么办？

背啥忘啥，语文、英语、数学、物理、历史、生物，那么多要背的，全都记住不怎么办？

怎么预习？怎么复习？如何整理错题？

如何掌握考试技巧？

这些书中都给出了具体解决办法，而且是漫画形式，让你读起来很顺畅，没有枯燥感。

想要尝试费曼学习法的话，这本书是标配，赶紧带回家，开始你的高效学习吧！

六、学习金字塔

美国教育学家埃德加·戴尔，提出学习金字塔理论。

他说：“告诉我，我会忘记；展示给我，我可能会记住；让我参与，我会理解。”

也就是说，学习效果与学习活动的参与度成正比。

所以如果只停留在被动学习中，刷多少题，也难以提高成绩。

你会发现学霸总是主动学习的，比如讨论、实践、教授他人，因为这样才理解得更透彻，记得更牢固。

具体方法：

课上多举手、多互动、多参与问题讨论、多参与动手实践。多给别人讲题，通过“以教代学”的方式，加深自己的理解。使用思维导图等工具，将知识转化为图形，可帮助内化，应用起来更顺手。

七、SQ3R学习法

美国俄亥俄州州立大学，心理学教授罗宾逊提出：SQ3R学习法。

这是一种高效阅读方法，它包括浏览（Survey）、提问（Question）、阅读（Read）、复述（Recite）和复习（Review）五个步骤。

具体方法：

在阅读前，先浏览书籍的封面、目录和前言，了解整本书的背景、框架建立对整本书的初步印象。针对书籍内容，提出自己的问题，这些问题将贯穿整个阅读过程。从头到尾完整阅读书籍，圈划重点，添加批注，找出问题的答案，建立新旧知识的连接，建立知识体系。尝试复述书籍的主要内容，以检验自己的理解程度。查缺补漏，并定期进行复习，巩固学习成果。

写在最后

学习是一场马拉松，而不是短跑。

所以暂时的落后，并不代表最终的结果，你有能力改变现状！

上述七个学习方法，是经过科学验证的，而且是很多学霸正在使用的，极具可操作性。

如果你希望在学习上有所突破，不妨选一两个方法，尝试一下，并坚持下去。

相信一个月后，你就能遇见不一样的自己！

我是@蓁蓁心理抚养，欢迎关注，了解更多家庭教育干货。

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