腰围过大的人，寿命越短。腰围太多，不仅意味着皮下脂肪超标，更大可能是内脏支付超标了。身体五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪，不但会让腰围突出，还会诱发各种心血管方面的疾病，不利于健康跟寿命。

如何科学、有效的减少内脏脂肪呢？几个方法值得学习：

第一，调整饮食是关键

饮食管理决定了你的热量摄入，从而影响身材跟健康。想要降低内脏脂肪，控制腰围，饮食方面要做到：

1、合理降低卡路里摄入，用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食品，每天的热量摄入比平时减少400-500大卡，这样可以创造热量缺口，促进脂肪的分解。

2、多吃一些有助于刮脂的食物，比如白菜、生菜、菜心、芥兰、苦瓜、西兰花、番茄等蔬菜膳食纤维丰富，膳食纤维吸收水分后会膨胀，从而提升饱腹感，控制对高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，有助于降低内脏脂肪。

3、选择复合碳水主食，比如糙米饭、玉米、土豆、红薯、豆类食物代替米饭、面条、馒头等精细主食，粗粮的消化时间长，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

4、多喝温开水，每天喝水量不低于2L，比如：早起空腹一杯水，补充水分，唤醒身体代谢，饭前一杯水可以控制戒进食量，降低卡路里摄入，有助于减肥。

02 选择高强度间歇训练

想要降低内脏脂肪，就要加强运动锻炼，避免久坐不动，利用空闲时间动起来。建议，选择高强度的训练，比如变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等，每次只需要20分钟，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的流失，训练后身体还能保持高代谢水平，持续燃脂，降低内脏脂肪。

虽然跑步也能有效提升活动代谢，降低内脏脂肪，但是跑步属于中等强度训练，燃脂塑形效率逊色于高强度训练，跑步只能排第二。

不过，对于没有健身经验的新手来说，跑步门槛比较低，更容易坚持下来。而有一定运动能力后再尝试高强度训练，可以保持燃脂效率，快速降低内脏脂肪。

03 时间见证身材的蜕变

好身材不是速成的，减肥也不是短时间内就能完成的。想要降低内脏脂肪，减掉皮下多余脂肪，我们需要选择正确的方法，戒掉发胖恶习，并且用足够的耐心去坚持，才能见证身材的蜕变，收获更健康的身体。