健康知识分享|测试一下,你的肠道健康吗?

久久睦本 2024-09-09 17:01:57

肠道是人体重要的消化器官、免疫器官和排毒器官,肠道是否健康不仅关乎营养的消化吸收,还影响着免疫系统和整体健康。

如何判断自己的肠道是否健康,如何及时发现肠道问题呢?大家可以根据以下几个问题,来粗略测试一下自己的肠道是否健康。

A. 放屁总是恶臭

B. 便秘,一周排便次数<3次

C. 腹泻,一天排便次数>3次

D. 排出的粪便很稀、不成型

E. 排出的粪便呈球状

F. 排出的粪便颜色偏黑或带血丝

G. 总是觉得便便没有排干净

H. 腹部膨胀不适,常伴有排气增多

如果你长期出现以上7种情况的任意一种,就说明肠道存在健康问题;如果有3种以上,更要重视起来,及时去医院检查。

有些人可能会说,便秘、腹泻大家都发生过,不需要太重视。实际上,便秘、腹泻只是一种病症,并不是病因。便秘、腹泻、腹痛背后隐藏的可能是肠易激综合征、肠胃炎、结肠炎甚至肠癌等疾病。

那么,如何守护好我们的肠道健康,预防肠道疾病的发生呢?一要养成健康的生活习惯,二要注意调理肠道。

1.饮食均衡

良好的饮食习惯对于肠道来说非常重要,因为人体90%的营养都是通过肠道消化吸收的。想要守护肠道健康,一定不要暴饮暴食,让肠道负担过重。少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物,避免肠道反应过度。

多吃富含膳食纤维的食物,既能促进肠道蠕动,有助于大便通畅。还能为肠道内的菌群补营养,维持肠道菌群的动态平衡。

2.足量饮水

部分便秘情况,是由于饮水不足导致大便过于干燥引发的。每天足量饮水既能够促进肠道蠕动还可以避免大便干燥,成年人每天饮水量最好在1500ml-2000m之间。

3.经常锻炼

久坐不动、缺乏锻炼会降低肠道蠕动速度,增加粪便在体内停留时间,有害物质会被重新吸收,长此以往会引发一些肠道问题。

4.补充益生菌

食用酸奶、乳酸菌饮料、奶酪等食物,可以适当补充肠道内的益生菌。如酸奶中通常含有干酪乳杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌种,虽然数量少、活性低,但对于日常肠道维护已经足够。

如果已经存在倡导菌群失调等肠道问题,可以直接食用益生菌制剂,益生菌制剂含有的菌群种类更丰富、数量更多、活性也有保证,调理肠道更有效果。

5.不滥用药物

长期或过量服用药物对肠道健康也有影响,比如抗生素在杀死有害菌的同时也会无差别地杀死有益菌,导致肠道菌群失调。还有一些治疗便秘的刺激性泻药,长期使用不仅会产生依赖,还会导致肠壁神经功能紊乱等。

6.注意调节心情

负面情绪对于肠道也会造成压力,比如紧张时就想上厕所,就是肠易激综合征的体现。注意调节情绪,保持心情愉快,也有助于肠道健康。

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