嗨，我是洛积，一个既要上班又想通过业余时间写作变现的中年少女，我的文字和每一个想要变好的人有关，我们一起慢慢写作，慢慢变富。

远嫁成都的发小，趁着假期飞过来广州探亲，约我见面。

六年不见，我当然要去赴约，毕竟是一起穿着开裆裤长大的小伙伴，这份情义是时间无法消减的。

发小见我的第一眼，吃惊的同时是一顿狂夸：“天呐，你的身材怎么维持这么好，时隔多年，你还是那个你，而我却成了中年油腻大妈。”

发小三胎刚满百天，身材有点丰满，加上偏黝黑的皮肤，确实有点妈味在身。

发小让我一定要将维持体重的秘方分享给她，让她也惊艳一下她自己。我自然是十分乐意的，只要能帮到她。

正好最近也有读者让我推荐减肥的方法，不过我先声明我没有吃过任何的减肥药（已老实）。

今天就将我每天在做的一些运动、饮食习惯及养生方式分享给大家，建议有体重困扰或者有运动及养生意向的友友先收藏起来再跟着做。

在分享之前我先将我个人的一些基本情况呈上：我身高1.6米，体重常年维持在90斤左右，是一名上班族，每个工作日都在格子间里度过，每天工作挺忙的，长期的久坐不动给我的身体带来了不少的亚健康，比如肩周炎、双腿发麻，看过医生吃过药，但都是治本不治根。

今天的体重

于是决意要改变自己的生活模式，我是从2018年开始注重运动加养生的，一坚持就是6年，疫情三年，我都没有阳过，可见我的付出是有成效的。

01运动篇

每天运动1小时+，这是我对自己运动时长的要求。运动方式是：椭圆机+健走+健身操/八段锦。

坚持每天晚上蹬椭圆机20分钟，在一呼一吸中感受最纯粹的自我，既解乏又排毒养颜还促进血液循环。

白天久坐不动，时间一长，对于身体的各个零部件影响真的很大，所以下班后需要动起来，让血液得以循环，气血好了，人才有精神气。

之所以选择椭圆机也是因为它与跑步机相比，对膝盖会更友好一些。当然，喜欢跑步的朋友可以选择跑步机，这都可以因人而选择的。

坚持每天健走半小时，我是白天上班坐公司班车，晚上下班选择坐公交车的方式通勤。除了刮风下雨，平时我都会提前两个站下车，然后健走回家，刚好半小时，这样做的好处就是回家运动两不误。

如果你也跟我一样下班选择公交车的话，不妨试试这种方式，到家暴汗的那一刻你会发现真的很过瘾。

坚持每天跳操或者拉伸10多分钟，这个我一般会安排在早上，因为时间短又可以唤醒睡了一晚上的自己，练习完毕整个人的精神气都倍增。

前几年是跳健身操，最近两三年换成了八段锦及拍八虚，这个组合坚持下来真的特别棒，谁练谁收益。（我都是在小上跟练）

就这样蹬椭圆机、健走加跳操/八段锦，加起来就刚好足够每天运动的时长。只有坚持运动，才能更好的健身健体及维持体重。

02饮食篇

合理的饮食，主要是清淡饮食，三餐规律，拒绝油炸辛辣、拒绝烧烤、拒绝宵夜、不碰咖啡、奶茶，这是我对自己每天饮食的要求。体现方式主要是：一日三餐。

早餐一般在八点半之前吃完，大部分时间我都是自己亲手煮，只需要一个养生锅加五谷杂粮搭配好一个星期都不带重样的。

每天晚上临睡前将所有食材倒入养生锅，预约好时间，次日早上醒来就有一锅美味的粥在等着自己，起床的动力都多了几分。

有时候也会替换成豆浆跟面包或者牛奶鸡蛋跟粗粮；偶尔也会选择吃外面的但都已清淡的为主。

午餐及晚餐在公司解决，按时按量吃，每餐七八分饱即可。吃完一般会站立15~20分钟，预防食物的堆积久而久之形成肚腩。

晚上是拒绝宵夜的，有时会因为运动量大了，容易饿，我会选择吃些低糖分的水果，但是九点过后我不再进食，即使再多的美食诱惑也都不会打破这个习惯。

饮食与体重的关系相互相成的，你想要体重常年维持在正常范围内，你就必须要管控自己的饮食习惯，管住嘴迈开腿，虽然是老生常谈，但执行到位真的可以迎接好身材。

03养生篇

早睡早起，从头到脚注重保养，日常喝养生茶，这是我对自己养生的要求。体现方式主要是：日常微习惯。

每天早晚梳头100下，每天坚持泡脚、刮肝经、地筋、按摩涌泉穴、太冲穴，每天坚持喝养生茶（主要是四物汤、五红汤、红参玫瑰元气茶、苹果黄芪养生水、黑豆水轮换着喝）。

这些都是我个人实实在在在坚持在做的。可能很多人一说养生，根本不在乎，认为那都是年纪大的人才需要的，其实还真不是。

一个人瘦下来如果是脸色苍白或者蜡黄，无气血的，那么给人的感觉就是病殃殃的，瘦的不健康，甚至别人都怀疑你是有病的。

一个又瘦又气血充沛的人，你会发现她整个人都是精神抖擞的，待人接物总会在不经意间面带微笑，温文尔雅，让人感到如沐春风；又或者做什么都有冲劲、干劲的。

试问这样一个又瘦又美的人出门，回头率能不高吗。

写在最后：以上就是我个人常年体重维持在90斤的经验之谈，通篇看下来，你应该已经发现了，我的体重不是挨饿饿出来的，而是与运动与饮食与养生的合作，踏踏实实在做的并且坚持得来的。

如果你觉得有用，就从今天起，说服自己迈出第一步，哪怕每天做一点点，也是进步。

减肥不是靠嘴巴说的，而是要靠实际行动的，只有行动起来才会有所收获。

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