本文来源：中华医学会科学普及部

研究表明，照明环境对近视具有极其重要的作用，户外光照是近视唯一的独立保护因素，但对于学龄期的孩子来说，目前这一阶段，学习是首要任务，使用室内照明阅读在所难免，因此，专家建议室内阅读环境照明一定要充分，建议孩子阅读学习室内不仅要用明亮的全室内照明，同时需要准备合适的台灯，台灯的选择不仅要考虑其安全性及材质，对于作为孩子学习的照明灯来说，更重要的是在光源上符合孩子的实际需要。

普通光源由于其不稳定性，闪烁的光线极易造成孩子的视力下降。因此，选择全光谱、无频闪、明亮且高显色性的灯具尤为重要。那么，台灯应该具备哪些基本要求呢？下面我们来说一说。

1．波谱 光源越靠近太阳光波谱（全光谱）的灯越好。

近些年，LED光源因既节能又耐用而越来越受大众的喜欢。但对于孩子的眼睛，我们要去寻找一种与阳光一样健康的光。选择台灯首先要全光谱，而不是惨白的LED冷光。全波谱指的是光谱中包含紫外光、可见光、红外光的光谱曲线，并且在可见光部分中红绿蓝的比例与阳光接近，显色指数Ra接近于100的光谱。

2. 光强度和亮度

阅读的照明强度很重要。研究发现，持续、近距离、低照度是最高效的近视推手！灯光不能过于昏暗，亮度不能不足，昏暗的灯光很容易造成视觉疲劳，引发近视。同样的道理，灯光也不能过亮，过亮的灯光会刺激孩子尚在发育的视神经，同样会对视神经造成刺激乃至损伤。学习、阅读等长时间的近距离用眼对光线的要求较高。国际照明规范中，对办公环境、学校环境、图书馆阅读环境的照度要求是500lux。我国要求是300lux。一般教室的照度为300+lux，而室外即使是阴天都有20 000+lux的照度，而晴天是80 000+lux，甚至100 000+以上的照度。建议阅读环境按国际标准，儿童阅读（学习）时的照度至少需要500lux。

3. 电源

台灯应选择直流电源或频率高的台灯，稳定无频闪、安全可靠。研究表明，使用闪烁光可以促进豚鼠近视的发生。人们无法用肉眼直接观察到频闪，孩子长期接触频闪，眼部的睫状肌会不停地放大、缩小，长期处于紧张的运动状态，这样就会增加眼睛的疲劳度，进而催生近视的发生。因此，建议购买台灯时选择频率大于直流电，或采用变频电子镇流器将电频率50赫兹（Hz）提高至5500Hz的台灯，以减少频闪，进而减少近视的发生。检测台灯有无频闪时，我们将台灯调至最低亮度，用手机摄像观察台灯光源，如果出现条栅状，表示有频闪。当然也可以用专业检测软件或者台灯的厂家检测报告做更清晰的了解。

4. 色温合适

低色温的光源偏黄，属于暖色调，稍微偏暖一些的色温不仅温馨，而且适合休息，有助于睡眠；高色温的光源发白，属于冷色调，使人兴奋。建议儿童使用色温4000K左右的台灯，保证色温不要过强，也不要太暖。

5. 显色指数

国家要求显色指数应>82。当然，显色指数越高越好。如果显色指数在95以上，那就更能体现事物的真实颜色了。

6. 眩光

如果桌面光滑或亮度较高，台灯光线照到桌面时，易产生刺眼的反光，可以铺一张不反光的桌垫减少反光，从而减少对眼睛造成刺激和不适；同时建议台灯的光线从左上方投射，这样不会遮挡孩子的写作和阅读光线，也不会产生眩光。

除了以上这些要求，还要正确使用护眼台灯，才能达到真正“护眼”的效果。同时让孩子养成科学用眼的好习惯，如正确的读写姿势，保持“一拳一尺一寸”和“20（阅读20分钟）-20（向20英尺约6米远处远眺）-20（20秒）法则，劳逸结合，不过度用眼等。每天户外活动2小时能有效抑制近视。

作者：向 艳 华中科技大学同济医学院附属同济医院 副主任医师

审核：杨 红 华中科技大学同济医学院附属同济医院 主任医师