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清晨，本应是一天中最美好的时刻，却成为了许多中老年人生命的终点。近期，一位71岁的男子在清晨突发疾病去世的消息引发了广泛关注。作为一名从医多年的心内科专家，我深感有必要向大家介绍一下中老年人早晨需要特别注意的"5不要"，以避免悲剧的发生。

王老伯是我们社区的一名退休教师，今年71岁。他一直以来身体状况还不错，平时也很注重锻炼。可就在上周，他的儿子王先生突然慌张地把他送到了医院急诊室。

"医生，我父亲今天早上突然感觉胸闷气短，出了一身冷汗，我们赶紧把他送来了。"王先生焦急地说道。

我立即为王老伯做了详细检查，结果显示他出现了急性心肌梗塞的症状。所幸送医及时，经过紧急救治，王老伯暂时脱离了生命危险。

第二天，我去病房查房时，王老伯已经稍微恢复了一些精神。他疑惑地问道："刘医生，我平时身体一直挺好的，怎么会突然出现这种情况呢？"

我解释道："王老伯，您这次是急性心肌梗塞，很可能与您的早晨习惯有关。您能跟我说说当天早上的情况吗？"

王老伯回忆道："那天早上5点多我就醒了，感觉有点冷，就立即起床穿衣服。穿好后，我马上去阳台搬花盆，想趁着天凉多干点活。没想到刚搬了两盆，就觉得胸口特别难受。"

听完王老伯的描述，我不禁叹了口气："王老伯，您的情况正好触犯了我们常说的早晨'5不要'。"

"5不要？那是什么？"王老伯和他的儿子都好奇地问道。

我耐心地解释："所谓'5不要'，指的是中老年人早晨起床后应该避免的五种行为：

1. 不要猛然起床：从卧位到站立位的突然变化会导致血压骤降，引起晕厥甚至脑梗。

2. 不要立即穿衣：刚醒来时人体代谢较慢，突然活动可能引起心脏负担加重。

3. 不要马上喝水：空腹大量饮水会稀释血液，加重心脏负担。

4. 不要剧烈运动：早晨是心血管疾病的高发时段，剧烈运动可能诱发心肌梗塞。

5. 不要情绪激动：情绪波动会导致血压升高，增加心脑血管意外的风险。"

王先生听完后，惊讶地说："原来早上还有这么多讲究，我们之前完全不知道啊。"

我点点头："是的，很多人都忽视了这一点。根据相关研究，心肌梗塞的发病率在早晨6点到中午12点之间达到高峰，比其他时间段高出40%左右。这是因为人体在早晨有一系列生理变化，如血压升高、血液黏稠度增加等，都会增加心血管疾病的风险。"

王老伯若有所思地说："那我们早上应该怎么做才对呢？"

我笑着回答："很高兴您问这个问题。其实，只要我们稍微调整一下习惯，就能大大降低风险。建议您早上可以这样做：

醒来后先在床上躺5-10分钟，做些简单的伸展运动。

慢慢坐起来，在床边坐1-2分钟，等身体适应后再站起来。

起床后先漱口，然后喝温水，不要大量饮水。

做些轻度的活动，如散步、太极等，避免剧烈运动。

保持愉悦的心情，不要着急处理复杂事务。"

王先生认真地记下了这些建议，感激地说："刘医生，真是太感谢您了。这些信息对我们太重要了。"

我微笑着说："不用客气，这是我们医生应该做的。其实，除了早晨的注意事项，平时也要养成良好的生活习惯。比如控制饮食、戒烟限酒、规律作息、适度运动等，都能有效预防心血管疾病。"

王老伯点点头："我明白了，以后一定会更加注意的。"

临走前，我还特意叮嘱道："王老伯，您出院后要记得定期复查，有任何不适一定要及时就医。心血管疾病的预防和治疗是一个长期过程，需要患者和医生共同努力。"

这次的经历让我再次意识到，健康教育的重要性。很多悲剧其实是可以避免的，只要我们掌握正确的知识，养成良好的习惯。希望通过分享王老伯的故事，能让更多的中老年朋友意识到早晨起床的重要性，牢记"5不要"，珍惜生命，健康生活。

最后，我想对所有读到这篇文章的朋友说：健康是人生最宝贵的财富，请善待自己的身体。每一个清晨都是新的开始，让我们一起迎接美好的一天，共同期待更加健康、幸福的未来！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。