文/仲儿肥
在我们的工作和生活中，经常会出现这样的场景：
女友：“你敢再去打游戏，我们就分手！”妈妈：“我这样做，还不是为你好，你怎么可以这么不争气？”上司：“好好干，别忘了，咱们部门很多人都想来的。”
于是，尽管我们不愿意，还是忍下了那口气，选择了顺从。
以上这些情景，身边随处可见，大家似乎都已经习以为常、见惯不惊了。
这些被我们普遍认为很寻常的行为，其实就是情绪勒索。这个概念是由美国心理治疗师苏珊·佛沃在《情绪勒索》一书中提出的，书中说：
情绪勒索是指被勒索方因为对方过大的情绪，而勉强顺从，甚至内心被说服，认为自己需要为对方的情绪负责时，情绪勒索产生了。
这种勒索常见于许多人际关系中，包含职场、亲子、夫妻、朋友等。
那么，“情绪勒索”到底有什么特征，那些人容易被“情绪勒索”？遇到了又如何去避免呢？
我们一起来看看。
-1-情绪勒索的特征情绪勒索有6个典型特征，这6个特征犹如一个奇怪的行为怪圈。许多人会在不经意间被勒索，并且毫无察觉地一直持续，无限循环。
要想不掉入情绪勒索这个怪圈，我们就必须了解它：
（1）要求：这个是指别人对我们的要求，当然，并非所有要求都是“情绪勒索”。只有那种非常坚持、毫无转圜余地的要求才是。
最为明显的特征就是，完全无视你的感受和你的底线，步步紧逼，为达目的，不择手段。
（2）抵抗：我们对于别人不合理要求的抵抗，具体表现有，产生疑问和怀疑，但又未直接说不。
（3）压力：别人为达目的对我们进行的言语贬低，压力施加，让我们产生紧张和不适感。
（4）威胁：冲击我们的安全区，专拿我们最在乎的事进行威胁和恐吓，迫使我们就范。
（5）屈服：为了克服情绪勒索者造成的不安，为了保住工作，或不让女朋友离开等等，我们只能顺从，屈服。
（6）重启，即旧事重演，因为有了前面的一次次屈服和顺从，让情绪勒索者一次次地迭代升级了他的勒索技能，于是，被勒索者更是动弹不得，只能被迫继续满足他们的需求。
-2-什么样的人容易被情绪勒索有以下3类：
（1）滥好人：当好人没错，但当好人并不意味着有求必应。拒绝不合理的要求，并不代表我们是个不好的人，什么要求都答应，你就是一个滥好人。
这种“好”，只会成为“情绪勒索者”的养分，让他们越来越嚣张。
（2）不自信的人：这类人，都是习惯自我怀疑的人，也是责任感很重的人，时常会担心自已做的不好，愧对别人，容易掉进“自责的陷阱”。
而这样的人，恰恰就是“情绪勒索者”的完美对象，因为，他们可以不留痕迹的，将责任转嫁，还振振有词。
（3）过度在乎别人感受的人：在人际交往中，在乎别人感受，是情商高的表现之一，当然很好。
但如果特别在乎别人的感受，以“别人的感受好坏”作为自已的行为准则，完全忽略自已感受的话，这就不好了。
一旦别人表现出失望、生气、难过的负面情绪时，都会让这些“过度在乎别人感受的人”，感到害怕、不安。
于是，即使自已百般不愿，纵然勉强，也会答应。
总之，以上三类人，都是自我价值感很低的人，他们通常很容易被别人左右，觉得自己一无是处。
自我价值感低就容易迷失自我，不能与别人建立平等的关系。过于服从别人，不但不能让我们拥有健康持久的亲密关系，反而还会因为怨恨累积，互相伤害。
-3-怎么才能摆脱情绪勒索，不做滥好人呢？我们只要做到以下3点，就能轻松解决这个问题。
（1） 停：即停止对话，转移情绪，离开现场。
当我们被情绪勒索时，会感到压力，产生焦虑，此时，需要立即采取行动，那就是马上停下来，停止与对方的互动。苏珊在《情绪勒索》一书中特别提到：“你不必响应情绪勒索者的任何要求。”这是一个非常重要的观念与心理准备。
意思是，如果情绪勒索者施加给你的压力和焦虑，让你感受到“这件事必须马上处理，不能拒绝”时，你需要马上停下来，保持清醒。
因为，事实是，这件事根本就没有那么急，也没有那么严重，只是他营造出的那个紧张氛围，让你觉得非常紧急。
所以，为了避免越陷越深，明智的做法就是，主动喊停，转移情绪，并离开现场。
（2） 看：即是将自已抽离一会儿，觉察自已的情绪，了解刚刚发生的事情。
当你离开现场后，脑袋可能还是一团糨糊，这时，就需要做几个深呼吸，慢慢放松，让自已的情绪缓和下来，平静下来。
然后，再问自已一个问题，刚刚发生了什么？为什么会觉得这么的不舒服，是因为不被尊重，还是被强迫了，抑或是其它的什么原因。
此时，一定要认真的去感受自已的那个“不舒服感”，弄清楚原因和根源。
最重要的是，一定要记得你的权利和勇气，要明白，你的人生是你自已的，你才是主人，别人无权指手划脚。
（3）应：给出明确的回应
这一步至关重要，需要强调的是，对情感勒索者的回答，必须是清楚明确的，不能含含糊糊，那样只会越搞越糟。
比如，你去商场遇到比较难缠的营业员，一直在推销自己的产品。而你，并不喜欢，也并不想买，这时，一定要坚决的说“谢谢，我不需要！”
不用担心这个回答太直接，虽然比较无情，但总好过被强迫买下自己不喜欢的东西，来得舒服一些。
-4-【结尾】总的来说，摆脱“情绪勒索”最好的办法就是要保持独立思考，重视自我感受，学会正确表达自已内心的想法，不要怕当“坏人”。
学会拒绝，就要学会说“不”——“不行”、“不要”、“不会”“不能”……
请记住：那种窝心难受的“滥好人”不当也罢，远离情绪勒索，你的人生你作主！
我是仲儿肥，志读万卷书，行万里路，欢迎【关注】，一起读书，一起看世界！
（参考资料：《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》周慕姿）
